Disordini del sonno

Alcuni suggerimenti per dormire bene sono semplici ma importanti, come: Non mangiare troppo ed evitare caffeina, nicotina e alcol per almeno 4 ore prima di andare a letto; Mantenere un ritmo del sonno : andare a letto alla stessa ora ogni notte e cercare di mantenere questa routine nei fine settimana; Se non si dorme in 30 minuti, alzarsi e cercare un'attività rilassante come ascoltare musica soft o leggere ; Evita di prendere appunti, leggere o guardare la TV a letto ; Fai un bagno caldo , cerca di rilassarti ed evitare pensieri spiacevoli.

Per superare l'insonnia dovrebbe cercare di sdraiarsi e alzarsi allo stesso tempo ed evitare di essere ansiosi prima di coricarsi, perché il buon sonno è essenziale per la salute e il buonumore, quindi quando è difficile addormentarsi o mantenere il sonno seguito è fondamentale adottare strategie che aiutano a dormire meglio.

L'apnea notturna deve sempre essere valutata da uno specialista del sonno per iniziare il trattamento più appropriato ed evitare un peggioramento dei sintomi. Tuttavia, quando l'apnea è mite o durante l'attesa dell'appuntamento del medico, ci sono alcuni suggerimenti semplici ed efficaci che possono essere provati.

La terapia del sonno è costituita da una serie di trattamenti che esistono per stimolare il sonno e migliorare le immagini di insonnia o difficoltà a dormire. Alcuni esempi di questi trattamenti sono le prestazioni dell'igiene del sonno, il cambiamento del comportamento o le terapie di rilassamento, che possono aiutare a rieducare il corpo a dormire al momento giusto e a riposare.

Per portare via il sonno che sentiamo durante il giorno, al lavoro o durante lo studio, dobbiamo scommettere su ricette naturali per tè, come lo zenzero e il guaranà, bevande energetiche o tecniche di stimolazione, come stretching, massaggio corpo o , fino a quando, cambiando il centro dell'attenzione per un po '.

Sonnambulismo è un disturbo del sonno che si verifica durante fase di sonno. La persona che è sonnambulismo può sembrare di essere sveglio perché si muove ed è con gli occhi aperti, però, ancora dormendo e non può controllare esattamente quello che fa e di solito quando ti svegli, non ricorda nulla di quanto è accaduto.

Il Jet Lag è un fenomeno che si verifica in persone che viaggiano tra paesi che hanno un fuso orario diverso e che colpisce principalmente l'equipaggio di voli internazionali, rendendo difficile dormire e riposare. Jet Lag appare soprattutto durante i primi 2 giorni di viaggio ed è caratterizzato da stanchezza, problemi di sonno, scarsa memoria e concentrazione.

Insonnia negli anziani caratterizzata da difficoltà ad addormentarsi oa mantenere il sonno, è comune a partire dall'età di 65 anni, ma può essere ridotta con misure semplici, l'uso di tè per l'insonnia, succhi di frutta calmante o la medicina. L'insonnia causa una diminuzione della concentrazione, dell'attenzione e della memoria, e un aumento della sonnolenza durante il giorno, che porta a squilibri e aumenta il rischio di cadute, incidenti, lesioni e fratture.

L'apnea ostruttiva del sonno è un disturbo che provoca l'arresto momentaneo della respirazione o una respirazione molto superficiale durante il sonno, con conseguente russamento e un riposo irrequieto che non consente il recupero di energia. Pertanto, oltre alla sonnolenza durante il giorno, questa malattia causa sintomi come difficoltà di concentrazione, mal di testa, irritabilità e persino impotenza.

Per programmare un sonno della buona notte dovrebbe calcolare quanti cicli di 90 minuti, se si deve dormire a svegliarsi al momento delle ultime estremità del ciclo e quindi svegliarsi insonne, con energia e buon umore. Il più delle volte, gli adulti hanno bisogno di 4-6 cicli di 90 minuti di sonno per recuperare energia, che corrisponde a dormire tra 6-9 ore a notte.