Insonnia: Conoscere i cibi che favoriscono e quelli che combattono

che promuovono l'insonnia sono stimolanti come caffè, cola, cioccolato e pepe, e gli alimenti che combattono l'insonnia sono ricchi di triptofano come latte, noci, avena e pomodori.

Coloro che soffrono di insonnia dovrebbero mangiare questi alimenti ogni giorno come parte del trattamento per dormire meglio.

L'insonnia può essere scatenata da fattori come lo stress, il lavoro notturno e la mancanza di una routine quotidiana, che fa sì che il corpo non disponga di programmi adeguati per le attività del giorno. Oltre a questi fattori, l'uso di farmaci può anche causare insonnia in alcune fasi della vita, soprattutto negli anziani. Vedi: Come combattere l'insonnia nella terza età per dormire meglio.

cibi che combattono l'insonnia e promuovere cibi

sonno che aiutano a combattere l'insonnia sono: Gli alimenti ricchi di triptofano

1. : coscia di tacchino, latte, carne di vitello, salmone, pomodoro, formaggio bianco, noci, miele;
2. Alimenti ricchi di vitamina B6: carota, cipolla, kiwi, lievito, banana, tonno, olio di oliva, spinaci, anguria, piselli, soia;
3. Alimenti ricchi di vitamina C: ciliegia, arancio, limone, asparagi, bietole, fragole, kiwi, meloni, peperoni, mandarino;
4. Alimenti ricchi di magnesio: aglio, banana, noci, prugne, pane integrale, riso integrale, salmone, spinaci;
5. Alimenti ricchi di carboidrati complessi: pasta e riso integrale, patate, fagioli, cereali integrali come semi di lino e chia.

La mancanza di calcio nel corpo può essere correlata all'insonnia ed è quindi consigliabile aumentare il consumo di alimenti ricchi di calcio, come yogurt e latte, soprattutto prima di andare a dormire. Un buon consiglio è quello di prendere 1 tazza di latte caldo prima di andare a letto.

alimenti che possono causare l'insonnia

Oltre a consumare cibi che combattono l'insonnia è importante per evitare i cibi che stimolano il sistema nervoso centrale e che il sonno Hinder come:

1. caffè;
2. Bevande energetiche come coca cola, guaravita, guaraná o Red Bull;
3. Tè nero;
4. Tè opaco;
5. Tè verde;
6. Ginger;
7. pepe;
8. Acai;
9. Cioccolato.

Questi alimenti dovrebbero essere evitati soprattutto dopo 16 ore in modo che il cervello possa ricevere gli impulsi elettrici necessari per la perfetta regolazione del sistema sonno-veglia, assicurando così una buona notte di sonno.

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Come fare un potere contro

insonnia al potere per l'insonnia, oltre agli alimenti che dovrebbero essere evitati e quelli che possono favorire il sonno, è importante seguire i seguenti suggerimenti: non

• fare un pasto freddo, come insalata, per cena. Una zuppa o un altro pasto caldo è il più consigliato;
• Non cenare troppo vicino al momento di coricarsi;
• Non guardare la TV mentre cenate.

Per combattere l'insonnia è anche importante avere orari regolari, sia durante i pasti che al momento di coricarsi e nelle ore di veglia.

Menu per combattere l'insonnia

La seguente tabella fornisce un esempio di menu per combattere l'insonnia.

	pasto Day 1	Giorno 2
3 ° giorno Prima colazione	1 tazza di caffè con latte + pane con burro	1 tazza di yogurt + 4 brindisi solidale con ricotta	1 bicchiere di latte + 1 pane con formaggio
	Snack 2 kiwi + 5 wafer Maria	1 fetta di melone + 3 dadi	1 yogurt + 1 col pranzo di semi di lino
/ cena di pasta di grano	, tonno, salsa di pomodoro + insalata + 1 arancia	riso integrale, salmone + insalata con spinaci + 3 prugne	zuppa di fagioli, patate e verdure + 1 fetta di anguria
	Cena 1 yogurt + 1 cucchiaio di chia zuppa	1 bicchiere di latte caldo + 3 pane tostato	1 camomilla tazza di tè + 4 crackers acqua e sale

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