Come prevenire la perdita di massa muscolare nel

Sarcopenia è la perdita di massa muscolare, un evento che inizia alle 30 ed è comune dopo 50 anni di età, un periodo non superiore riduzione della quantità e le dimensioni delle fibre che formano i muscoli, principalmente a causa della riduzione di ormoni come estrogeni e testosterone.

I principali sintomi di questa condizione includono la perdita di forza, equilibrio e le prestazioni fisiche di svolgere attività come camminare, salire le scale o alzarsi dal letto.

Per recuperare i muscoli, è importante evitare una vita sedentaria e l'esercizio fisico, duro allenamento aerobico e così come una dieta appropriata ricca di proteine ​​e sostanze nutritive, preferibilmente presenti in carni magre, latticini e verdure come la soia , lenticchie e quinoa.

Come prevenire la perdita muscolare

l'atrofia e la distruzione delle cellule muscolari è un processo naturale che avviene in tutte le persone a partire dall'età di 30 anni che sono sedentari, e se non si fa nulla per evitare la tendenza è quella di diventare un anziani fragili, hanno difficoltà a compiti quotidiani e più probabilità di avere dolori muscolari.

Per evitare sarcopenia, è molto importante adottare abitudini come: Pratica

• attività fisica, sia la forza muscolare e la resistenza, come il sollevamento pesi e pilates, per esempio, l'aerobica con passeggiate e jogging, per migliorare la circolazione del sangue e le prestazioni del corpo. Check out ciò che sono i migliori esercizi per praticare al 3 ° età.
• avere una proteina alta avanzamentopresente nella carne, uova e derivati ​​del latte, per stimolare la crescita muscolare, così come carboidrati, grassi e calorie per fornire energia, nella corretta quantità, preferibilmente guidati da un nutrizionista. Impara quali sono i principali alimenti ricchi di proteine ​​per attuare la dieta.
• Evitare di fumare, perché il fumo, oltre a modificare l'appetito, compromette la circolazione sanguigna e intossica le cellule del corpo;
• Bere circa 2 litri di acqua al giorno, mantenendo idratata per migliorare la circolazione, il tasso intestinale, il gusto e la salute delle cellule;
• Evitare eccessoalcol, perché questa abitudine, e contribuire alla disidratazione, pregiudica il funzionamento di importanti organi del corpo come fegato, cervello e cuore.

È inoltre molto importante tenere il passo con il medico generico o geriatra, per i test di routine e controllare up sono fatte per identificare e trattare malattie che possono peggiorare la perdita di massa magra, come il diabete, ipotiroidismo, malattie dello stomaco, dell'intestino e l'immunità correlati, per esempio.

I sintomi della sarcopenia

La mancanza di massa magra provoca molte difficoltà nella loro routine quotidiana che emergono man mano che lo squilibrio, difficoltà a camminare e attività come lo shopping, pulire la casa, o addirittura le attività di base, come il bagno e alzarsi dal letto.

Come l'atrofia muscolare, gli anziani hanno un aumento del rischio di cadute, e comincia a mostrare la necessità di camminare con il supporto di qualcuno, un bastone o sedia a rotelle, e ha più dolori muscolari, causati non solo dall'usura delle ossa e delle articolazioni, ma anche per la mancanza di muscoli per contribuire a stabilizzare le articolazioni del corpo.

Come recuperare la perdita muscolare

Per la persona che ha già atrofia muscolare, è importante che sia recuperato presto, perché maggiore è la perdita, maggiore è la difficoltà di rigenerazione e di sintomi peggiori.

Così, per recuperare i muscoli, è molto importante che la persona seguire un trattamento di fronte a guadagni di massa magra, sotto la supervisione di un geriatra, insieme ad altri professionisti come nutrizionista, fisioterapista, terapista occupazionale ed educatore fisico con:

• Allenamento della forza con attività fisica e fisioterapia;
• Adattare la casa per facilitare le attività quotidiane e il tempo libero;
• Adeguare i farmaci che possono peggiorare l'appetito o contribuire alla perdita muscolare;
• Trattamento e controllo della malattia che possono compromettere le prestazioni fisiche degli anziani, come diabete, disturbi intestinali o dell'appetito;
• dieta ad alto contenuto proteico Inoltre, se sei un anziano fragile, è anche importante avere una dieta orientata al nutrizionista e ricca di calorie. Scopri alcuni consigli per gli spuntini ricchi di proteine ​​per aumentare la massa muscolare;I farmaci e gli ormoni
• , come la terapia ormonale sostitutiva o il testosterone, sono indicati solo in alcuni casi, se necessario, sotto controllo medico.L'uso di integratori di proteine ​​può essere necessaria quando la potenza non è sufficiente per ricostituire la quantità di proteine ​​e calorie necessarie da parte degli anziani, il che accade spesso in casi di mancanza di appetito, difficoltà di deglutizione potere, impastata o modificare l'assorbimento da parte stomaco o intestino.

Alcuni dei supplementi più consigliato per gli anziani sono venduti in farmacia o nei supermercati, come Assicurare, Nutren e Nutridrink, per esempio, che hanno le versioni aromatizzate o unflavored, di prendere come spuntino o mescolato in bevande e cibo.