it.odysseedubienetre.beL'utilizzo di un contatore di calorie è un modo eccellente per mantenersi responsabili dei propri obiettivi dietetici e identificare dove la vostra dieta potrebbe necessitare di un po 'più di supporto. Avere una visione completa del tuo apporto calorico, l'efficacia dei tuoi allenamenti e le tue esigenze caloriche sono importanti se vuoi avere successo nei tuoi obiettivi di salute.
Un calcolatore di calorie, noto anche come contacalorie, è uno strumento utile per registrare e documentare l'apporto calorico, nonché i tipi di cibo che stai mangiando. Questo è spesso in combinazione con una funzione di monitoraggio per l'attività fisica e le abitudini di esercizio. Un contatore di calorie è solitamente sotto forma di un libro, che elenca migliaia di cibi diversi, insieme al loro valore calorico. Se controlli diligentemente quello che mangi con questo contatore di calorie, puoi ottenere un'immagine più accurata del tuo apporto energetico.
Molti siti Web e app offrono promesse di monitoraggio delle calorie e di monitoraggio della salute e in genere "personalizzano" i loro programmi in base all'altezza e al peso, dai quali calcolano ciecamente il metabolismo basale (BMR). Poiché la maggior parte di queste fonti ha un modo diverso di calcolare quanto si dovrebbe mangiare, può essere difficile sapere a chi fidarsi. I contatori di calorie possono sembrare uno strumento di vecchia scuola per valutare l'assunzione di cibo, ma sono estremamente accurati. Con i dati su tanti cibi diversi, comprese le calorie per grammo / tazza / oncia, un contatore di calorie può aiutarti a pianificare meticolosamente il tuo viaggio verso una salute migliore. 
L'utilizzo di un contatore di calorie può essere un mezzo efficace per documentare ogni caloria che si consuma, ma per coloro che non sono pronti a scavare nella pesatura e registrare ogni boccone che consumano, ecco una breve lista di cibi comuni e il loro valore calorico. Queste stime sono per esempi medi di questi prodotti alimentari, ad esempio, di medie dimensioni, grezzi, ecc.
Carote (1 tazza) - 52 calorie
Mela - 72 calorie
Banana - 105 calorie
Birra (12 once) - 155 calorie
Latte (8 once) - 120 calorie
Senape (1 cucchiaino) - 3 calorie
Burro di arachidi (1 cucchiaio) - 90 calorie
Succo d'arancia (8 once) - 115 calorie
Salsa (8 once) - 70 calorie
Riso (1 tazza) - 204 calorie
Tonno (3 once) - 100 calorie
Gelato (vaniglia, 4 once) - 145 calorie
Granola Bar - 190 calorie
Caffè (1 tazza) - 2 calorie
Burro (1 cucchiaio) - 104 calorie
Cheddar Cheese (1 fetta) - 110 calorie
Molte persone pensano che tutte le calorie siano state create uguali, ma in realtà non è così. Le calorie si presentano in tre forme principali: carboidrati, grassi e proteine, tutte elaborate in modi leggermente diversi dall'organismo. Mentre una "caloria" è un'unità di energia definita, la fonte di queste calorie può modificare gli effetti che le calorie hanno sul tuo corpo. Un contatore di calorie è l'ideale per aiutarti a segnare quante calorie ottieni da queste tre fonti.
Quando la maggior parte delle persone pensa alle calorie, immagina quelle calorie che provengono dai carboidrati: amidi, fibre, zuccheri, frutta, verdura, cereali, pasta, pane, patatine, ecc. I carboidrati contengono sostanzialmente 4 calorie per grammo, rendendola meno calorica di grasso, ma ci sono anche molte calorie "vuote" nei carboidrati, il che significa che c'è poco valore nutritivo nei carboidrati e che possono essere più facilmente immagazzinati come grassi.
I carboidrati semplici sono anche meno efficaci in termini di produzione di energia utilizzabile poiché vengono digeriti e bruciati così rapidamente. I carboidrati hanno anche un minore effetto sul metabolismo e possono causare complicazioni a persone con problemi di zucchero nel sangue o a chi è stato diagnosticato il diabete.
Il grasso ha circa 9 calorie per grammo, motivo per cui molte persone associano il "grasso" ad essere "malsano". Mentre questo può essere vero, quando il grasso viene mangiato in eccesso, è anche necessario considerare quali tipi di grasso si sta consumando. I grassi sani, come i grassi monoinsaturi e i grassi polinsaturi, miglioreranno anche la vostra efficienza metabolica, proteggono dalle malattie cardiache, riducono l'infiammazione e riducono il rischio di malattie croniche. Devi semplicemente trovare le "buone" forme di grasso, dato che ti daranno "buone" calorie. Il metabolismo dei grassi determina anche il rilascio di chetoni, noti come "cervello"; sono una forma di energia altamente efficiente che viene rilasciata dal fegato.
Simile ai carboidrati, le proteine contengono circa 4 calorie per grammo e possono venire in molte forme diverse, dai fagioli e legumi alle uova, tofu, bistecca, pollo, tacchino, verdure a foglia verde, avocado, formaggio, latte e quinoa, tra molti altri. Le calorie che derivano dalle proteine sono particolarmente importanti per stimolare la crescita muscolare e migliorare il metabolismo generale. Molti atleti si concentrano sulle diete ad alto contenuto proteico per migliorare i tempi di recupero e massimizzare i risultati dall'esercizio intensivo.
Una parte importante di qualsiasi sforzo dietetico è un'attività fisica per bruciare calorie. Ricorda, alterare la tua dieta è solo metà della battaglia. Perdere peso consiste nel creare un deficit calorico - bruciando più calorie al giorno di quanto consumi. Gli esperti di solito dicono che la creazione di un deficit di 500 calorie ogni giorno per 1 settimana comporterà la perdita di 1 sterlina. Uno dei modi migliori per creare un deficit calorico è aumentare la tua attività fisica con esercizi comuni, come quelli di seguito. Le seguenti figure saranno per un individuo di 155 libbre per un periodo di 1 ora.
In esecuzione (6 mph) - 705 calorie
Camminare (3 mph) - 230 calorie
Ciclando (12 mph) - 550 calorie
Nuoto (giri) - 490 calorie
Scala Macchina - 630 calorie
Vogatore - 600 calorie
Sollevamento pesi - 215 calorie
Basket (giocando, non in un gioco) - 420 calorie
Karate - 705 calorie
Racquetball - 495 calorie
Wrestling - 425 calorie
Tennis - 500 calorie
Ogni persona è diversa, così come lo sono i suoi livelli di attività, quindi determinare la quantità "ideale" di calorie per ogni persona è difficile. In media, un uomo ha bisogno di 2.500 calorie al giorno per mantenere il peso attuale - il che significa che bruciano circa 2.500 calorie al giorno. Per una donna media, il requisito è di 2.000 calorie per mantenere il loro peso.
Se stai cercando di perdere peso, fai del tuo meglio per creare un deficit di 500 calorie ogni giorno, in base a ciò che consumi normalmente e al tuo livello medio di attività fisica. Ricorda che mangiare meno non significa che puoi anche esercitare meno; dovresti combinare meno consumi con l'esercizio fisico regolare in modo da perdere peso in modo sano, piuttosto che morire di fame.
Uno dei modi migliori per perdere peso attivamente è usare un contatore di calorie ed essere diligenti nel registrare tutto il consumo di calorie al giorno. Se in genere consuma 3.200 calorie al giorno e stai mantenendo il tuo peso, prova a ridurre a 2.700 calorie al giorno per alcune settimane e vedere se la tua scala cambia.
Questo approccio dettagliato alla tua dieta ti darà un'idea del tuo apporto calorico complessivo, oltre a mostrarti quali tipi di calorie stai assumendo nel tuo corpo. Spostando la percentuale giornaliera di calorie da grassi, carboidrati e proteine può anche aiutare a stimolare la perdita di peso aggiuntiva, spesso attraverso l'aumento dell'attività metabolica con determinati alimenti.
Quando si utilizza un contatore di calorie e si documenta diligentemente tutto ciò che si riceve in un dato giorno, è facile trascurare le calorie che si ottengono bevendo bevande. Mentre l'acqua è una bevanda senza calorie che dovrebbe costituire il fulcro della vostra dieta liquida, alcune altre bevande possono essere confezionate con zuccheri e calorie. Se vuoi usare il tuo contatore di calorie in modo efficace, assicurati di prendere nota di queste bevande comuni ogni volta che hai bisogno di dissetarti!
Caffè (nero, 12 once) - 4 calorie
Tè verde (12 once) - 2 calorie
Latte (intero, 12 once) - 220 calorie
Succo d'arancia (spremuta fresca, 12 once) - 160 calorie
Soda (12 once) - 140 calorie
Dieta soda (12 once) - 7-10 calorie
Succo di pomodoro (12 once) - 80 calorie
Latte di soia (12 once) - 160 calorie
Energy Drink (8 once) - 110 calorie
Sports Drink (12 oz) - 95 calorie
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Vino rosso (5 once) - 125 calorie
