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Alimenti ricchi di vitamina E

Gli alimenti ricchi di vitamina E sono principalmente vegetali ricchi di grassi come i semi di girasole, le nocciole e le noci, ma alcuni alimenti animali come il salmone, il merluzzo e l'uovo bollito sono anche ricchi di questa vitamina.

La vitamina E è importante per il corpo perché è un potente antiossidante, più forte della vitamina C e ha funzioni come prevenire le malattie cardiovascolari, migliorare la pelle e rafforzare il sistema immunitario.

Alimentos ricos em vitamina E

quantità di vitamina E negli alimenti

La tabella seguente fornisce la quantità di vitamina E presente in 100 g di fonti alimentari di vitamina:

100 g alimentare
vitamina E girasole Seme35 mg mandorle
26 mg
Hazel noci
15 mg 9,3 mg 8,3 mg
arachidi dado-dado
5,7 mg 3,8 mg di oliva
uovo cotto Avocado
2,3 mg 2,1 mg kiwi
1,5 mg 1,1 mg Salmon

vitamina E può essere trovato principalmente negli alimenti grassi, perché è una vitamina solubile, necessita grasso essere ben assorbita nell'intestino. Così, le persone che fanno uso di droghe per rimuovere più grasso nell'intestino devono essere consapevoli della quantità di vitamina E nel corpo a causa degli effetti collaterali del farmaco può essere una mancanza di vitamina E. Vedere i sintomi di mancanza di vitamina E. Per

serve vitamina e

Alimentos ricos em vitamina E

vitamina e è ricco di tocoferolo, un potente antiossidante che serve principalmente per proteggere le cellule del corpo contro le malattie e danni al DNA che possono portare a problemi come l'invecchiamento precoce e cancro. Inoltre, aiuta a regolare i livelli di colesterolo nel sangue, prevenendo complicazioni come l'aterosclerosi e l'infarto. Riguardo

la bellezza e la longevità, la vitamina E è importante per mantenere la pelle sana, aumentando la sua elasticità e previene le rughe, e migliora la circolazione del sangue nel cuoio capelluto. Questa vitamina rafforza anche il sistema immunitario e migliora la produzione di ormoni, favorendo la fertilità.

Menu ricco di vitamina E

La seguente tabella fornisce un esempio di menu di 3 giorni per avere una dieta ricca di vitamina E, che previene le malattie e migliora la salute della pelle e dei capelli: pasto

giorno 1 giorno 2Day 3
Colazione 1 yogurt + 2 uova cotte con crema di ricottavitamina avocado con avenacaffè senza zucchero + frittata con formaggio
mattina snack2 kiwi1 pera + 3 noci del Brasile3 col purè di zuppa di avocado con 1/2 col cucchiaio di miele
pranzo / cenamerluzzo al forno con patate gratinate e insalataalla griglia filetto di salmone con riso + verdure al vaporecotto carne con purea di zucca + brasati insalata
merenda3 brindisi con guacamole e caffècaffè + crepioca conripieno di formaggio 1 yogurt + 15 arachidi

in una dieta equilibrata ricca di verdure, uova, carne e semi oleosi come noci e arachidi, può andare avanti la quantità raccomandata di vitamina E al giorno, e va ricordato che l'integrazione di questa vitamina deve essere prescritta dal medico o dal nutrizionista.