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Dieta per ingrassare con la salute

Nella dieta per ingrassare dovresti consumare più calorie di quelle che spendi, usando consigli come mangiare ogni 3 ore senza saltare alcun pasto della giornata, e aggiungere cibi nutrienti con alto valore calorico, come castagna, olio d'oliva, arachidi, frutta e tapioca.

Tuttavia, è importante ricordare che anche nelle diete con lo scopo di ingrassare non si dovrebbe aumentare l'assunzione di alimenti trasformati ricchi di zuccheri e grassi, come la tossina, l'hamburger, le patatine e la soda, poiché aumentano il grasso corporeo e il rischio di problemi come il colesterolo alto e le malattie cardiovascolari. L'ideale è aumentare il volume dei muscoli con l'aiuto di una dieta equilibrata e dell'attività fisica, perché in questo modo il corpo è definito e sano. Vedi anche: 8 consigli per guadagnare massa muscolare.

Dieta para engordar com saúde

Ecco cinque consigli per guadagnare salute:

1. Mangiare ogni 3 ore

Sulla dieta per ingrassare, mangiare almeno ogni 3 ore è importante per aumentare l'apporto calorico durante il giorno e favorire il guadagno rapporto di peso Inoltre, l'equilibrio di calorie e proteine ​​ben distribuite durante il giorno favorisce il guadagno della massa muscolare, perché ad ogni pasto è possibile mantenere buoni livelli di carboidrati e proteine ​​nel sangue per il recupero e la crescita muscolare.

Quindi, coloro che vogliono l'ipertrofia dovrebbero fare attenzione a non saltare alcun pasto del giorno e finire a danneggiare i nutrienti del corpo.

2. Includi le proteine ​​a tutti i pasti

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L'inclusione di proteine ​​ad ogni pasto del giorno fa sì che i livelli di aminoacidi nel sangue rimangano costanti per tutto il giorno, favorendo un buon recupero muscolare durante i giorni di allenamento.

Le proteine ​​sono presenti in alimenti come carne, pollo, pesce, uova, formaggi e yogurt.E 'importante fare spuntini con combinazioni efficienti come sandwich di pollo e formaggio con pane nero o pane tostato con formaggio e yogurt.

3. Consumare grassi buoni

Le fonti alimentari di grassi buoni come noci, arachidi, avocado, noci di cocco, olio d'oliva e semi sono ottime opzioni per aumentare le calorie della dieta con un piccolo volume di cibo. Inoltre, questi grassi aiutano anche a guadagnare massa muscolare e non stimolano l'aumento di grasso nel corpo.

Quindi, alcuni esempi su come utilizzare questi alimenti sono per aggiungere burro di arachidi sulla vitamina del pane o della frutta, mangiare noci negli snack, aggiungere 1 cucchiaio di cocco nello yogurt e preparare le vitamine dell'avocado nello spuntino. E 4. Mangiare almeno 3 frutti al giorno

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Consumare almeno 3 frutti al giorno e aggiungere insalata di verdure o verdure a pranzo e cena aiuta ad aumentare la quantità di vitamine e minerali nella dieta, che sono essenziali per il corretto funzionamento del metabolismo e aumento della massa muscolare.

I frutti possono essere consumati freschi o sotto forma di succhi o vitamine e possono essere aggiunti negli snack o come dessert per il pranzo e la cena.

5. Bere almeno 2,5 L di acqua al giorno

Bere molta acqua e rimanere ben idratati è essenziale per ottenere massa muscolare, poiché l'ipertrofia, che aumenta le dimensioni delle cellule muscolari, avviene solo se avere abbastanza acqua per aumentare di volume.

È quindi importante conoscere e tenere conto del consumo giornaliero di acqua, osservando che la soda e il succo artificiali non contano come liquidi corporei.

Menu dietetico per l'aumento di peso

La seguente tabella fornisce un esempio di un menu dietetico di 3 giorni per aumentare di peso:

Pasto

Giorno 1Giorno 2Giorno 3Colazione
1 tazza di caffè con latte + panino integrale formaggio e uova1 bicchiere di latte con cacao + 1 tapioca con pollo e formaggio1 succo di frutta + frittata 2 uova e polloMattina Snack
1 frutto + 6 cracker integrali + 10 dadi1 fetta di pane con burro di arachidi + 1 frutto1 fetta di pane con formaggio + 5 dadiPranzo / cena
riso + fagioli + Stroganoff di pollo + insalata + 1 aranciadi pasta di tonno con olive e mais + insalata + olio d'oliva + 1 mandarinopatata dolce + fagioli + polpette in salsa di pomodoro + insalata + 2 fette di ananasSpuntino a base di pomeriggio
1 di tapioca con pollo e formaggio + 20 arachidiyogurt con muesli + 3 pane tostato con formaggiovitamina avocado con 2 col avenaoltre a seguire queste linee guida, si può anche essere necessario utilizzare un integratore di proteine, che dovrebbe essere usato come indicato dal vostro medico o nutrizionista. Vedi alcuni esempi in: Integratori per guadagnare massa muscolare.

Per scoprire quanto hanno bisogno di grasso, vedere che cosa il vostro peso ideale utilizzando il seguente calcolatrice:

Questo calcolatore aiuta a scoprire quanto peso è necessario aumentare di peso, ma non è raccomandato per i bambini, le donne incinte, gli anziani e gli atleti, perché non differenziano la quantità di muscoli e grassi presenti nel corpo.

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Vedere più strategie per aumentare la massa corporea magra guardare il seguente video:

Il tempo medio necessario per aumentare la massa muscolare e guardare come l'individuo ha guadagnato è di circa 6 mesi, ma in 3 mesi già cambia. Vedi: quanto tempo ci vuole per guadagnare muscoli?

Imagem ilustrativa do vídeo: Dieta para Engordar