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Dieta a basso costo e facile da asciugare cinque chili in due settimane Perdita di peso

Nella dieta per perdere peso 5 kg in 2 settimane, abbiamo bisogno di aumentare il consumo di fibre, frutta, verdura e cereali integrali come il riso, farina e pasta integrale, evitando il consumo di alimenti trasformati e cibi ad alto contenuto di grassi, come il cibo congelato, pancetta , salsiccia e biscotti ripieni.

perdere 5 kg in 15 giorni è facile e può essere in buona salute se fatto con una dieta sana e l'attività fisica almeno cinque volte a settimana, come camminare, andare in bicicletta, allenamento con i pesi o il nuoto, per esempio. Vedi anche 5 consigli su cosa mangiare per perdere peso.

Che cosa si può mangiare su questa dieta

Gli alimenti consentiti sulla dieta per perdere peso 5 kg sono frutta e verdura generali, preferibilmente crude o saltate con olio d'oliva, cereali integrali, semi, latte e derivati ​​basso contenuto di grassi e carni magre, ricordando di consumare pesce almeno 2 volte a settimana.

Dieta fácil e barata para secar 5 quilos em 2 semanas

Inoltre, alcuni suggerimenti sono importanti per montare la piastra e ha colpito il menu di dieta, come

  • Consumare 3-4 frutti al giorno, per non superare questo limite;
  • Metti metà del piatto con verdure e verdure a pranzo e cena o mangia le verdure prima del pasto principale;
  • scegliere tra riso integrale, pasta integrale, patate o patate dolci come fonte di pasto di carboidrati, non mettere più di questi nel piatto; Scegliendo tra fagioli
  • , mais, piselli, ceci, lenticchie e soia come fonte di proteine ​​vegetali e mettere solo un cucchiaio di uno dei piatti;
  • Rimuovi tutto il grasso dalla carne prima di consumarla, compresa la pelle del pesce e del pollo.

Inoltre, è importante almeno 5 piccoli pasti al giorno e preferiscono il consumo di frutta fresca, invece di succo di frutta, a meno che la disintossicazione succo è con verdure in ricette, in quanto sono ricchi di fibre. Ecco alcune ricette su: 7 succhi Detox per dimagrire e purificare il corpo.

Quello che non si può mangiare cibi

che dovrebbero essere evitati sono quelli ad alto contenuto di sale, zucchero, farina bianca e grassi, in piedi nel seguente elenco cibi proibiti:

  • Zucchero: zucchero , dolci, dessert, torte, cioccolato;
  • Sale: sale, salsa di soia, salsa Worcestershire, dadi da brodo di carne e verdure, ammorbidenti a base di carne, minestre in polvere;
  • Farina di grano tenero: pane, torte, crostate, besciamella, salina;
  • Fat alimenti fritti, carni rosse, pancetta, salsiccia, salsiccia, salumi, carni rosse ricchi di grassi, latte intero e formaggi gialli come il cheddar e piatto.
  • prodotti industriali: Oreo, snack pack, alimenti surgelati pronti, pizza, lasagne, bibite e succhi di frutta in contanti.

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Per sostituire il sale nella preparazione dei cibi, è possibile utilizzare le erbe naturali e spezie come la cipolla, l'aglio, rosmarino, prezzemolo, timo, basilico e origano, che lasciano il cibo con più gusto e non causano ritenzione di liquidi nel corpo.

tè diuretici per sgonfiare la pancia

Oltre al cibo, dovremmo investire nel consumo di tè e diuretici che aumentano il metabolismo, come il tè verde, tè matcha, 30 erbe e tè allo zenzero con ananas. Per ottenere l'effetto desiderato, si dovrebbero bere da 3 a 4 tazze di tè al giorno, senza aggiungere zucchero.

E 'anche importante bere almeno 1,5 litri di liquidi al giorno, preferibilmente diuretici o docce con acqua per combattere la ritenzione idrica e migliorare la funzione intestinale.

Menu per asciugare lo stomaco entro 15 giorni

La seguente tabella fornisce un esempio di un menu di dieta di 3 giorni per perdere peso 5 kg in 2 settimane. Dopo questi 3 giorni puoi assemblare il tuo piatto, ricordando sempre di seguire questo stile di cibo.

PastoGiorno 1Giorno 2 Giorno 3
colazione 1 tazza di latte scremato + 1/2 pane integrale con margarina 1 yogurt magro+ avena 1 tazza di latte scremato con caffè + 1 tapioca sottile con burro
Mattina Snack 1 fetta papaya con 1 cucchiaio di fiocchi d'avena 1succo verde 1 fetta di anguria + 2 dadi
pranzo / cenauna serie di pesce alla griglia + 3 col. zuppa di riso integrale + 1 col. zuppa di fagioli + insalata di cavolo brasato1 filetto di pollo alla salsa di pomodoro + 3 cavoli. di pasta + 1 col. zuppa di mais + 3grezzo insalata gusci di zuppa di verdure + 1 arancia
merenda 2 + 1 mela pane tostato con la ricottavitamina papaia + 1 col. zuppa di semi di lino1 yogurt magro + 3 biscotti Maria

Oltre a un'alimentazione sana e un regolare esercizio fisico, gli alimenti termogenici possono essere utilizzati anche per accelerare la perdita di peso.

Guarda il video seguente e guarda cos'altro puoi fare per asciugare la pancia:

Imagem ilustrativa do vídeo: 3 dicas para perder barriga em 10 dias