it.odysseedubienetre.bePer prevenire infarto e altri problemi cardiaci come il colesterolo alto e l'aterosclerosi, dovrebbe aumentare il consumo di alimenti ricchi di omega 3 come l'olio di pesce di acqua salata e di semi di lino, noci e castagne.
L'omega 3 è un buon grasso nel corpo che agisce come antiossidante e anti-infiammatori, e benefici come il colesterolo cattivo, aumentare il colesterolo buono, migliorare la circolazione sanguigna e il funzionamento del sistema nervoso ed è importante per la memoria. Gli alimenti ricchi di omega 3
Gli alimenti ricchi di omega 3 sono per lo più pesce di acqua salata come sardine, salmone e tonno, semi come il lino, sesamo e chia, uova e frutti oleosi, come le castagne, noci e mandorle.
Inoltre, può anche essere trovato in prodotti fortificati con questo nutriente come latte, uova e margarine. Vedi la quantità di omega 3 nel cibo.
menu ricco di Omega 3 per avere una dieta ricca di Omega 3, il pesce dovrebbe consumare 2 o 3 volte a settimana e il menù comprende un alimento ricco di sostanza nutriente al giorno.
| Giorno 1 | Giorno 2 | Giorno 3 | Colazione |
| 1 bicchiere di latte con caffè senza zucchero | 1 pane integrale con formaggio e sesamo 1 arancia | 1 yogurt con 1 cucchiaio di semi di lino tè 3 pane tostato con crema di formaggio 1/2 tazza di purè di avocado 1 latte con 30 g di cereali integrali e 1/2 cucchiaino di zuppa di crusca di frumento 1 banana | mattina Snack |
| cracker 1 pera + 3 crema | succo di cavolo con calce | 1 mandarino + 1 manciata di pranzo o cena | noci |
| 1 filetti di salmone alla griglia | 2 patate cotte insalata di lattuga, pomodori e cetrioli gli spaghetti prima bussola tonno con insalata pomodoro | broccoli, ceci e cipolla rossa 5 fragole 2 forno sardine | 4 cucchiai riso 1 fagiolo guscio cavolo le miniere 2 fette di ananas |
| merenda 1 tazza di farina d'avena con 2 dadi | 1 La vitamina tazza di banane + 2 cucchiai di avena | 1 yogurt | 1 pane e formaggio |
| Cena 1 mazzetto itegrais cereali | 2 cucchiai di noci | 3 cracker integrali | Nei giorni in cui il piatto principale è a base di carne o di pollo, si dovrebbe fare la preparazione con olio di canola o aggiungere 1 cucchiaino di olio di semi di lino nel pianto già pronto. |
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