it.odysseedubienetre.beL'esercizio aerobico a digiuno, noto anche come AEJ, è un metodo di allenamento utilizzato da molte persone allo scopo di dimagrire più velocemente. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito a bassa intensità e di solito viene digiunato poco dopo il risveglio. L'AEJ ha come principio quello di far usare al corpo le riserve di grasso per generare energia, poiché durante il digiuno le riserve di glucosio sono state esaurite.
Questo tipo di allenamento è ancora in fase di studio ed è molto discusso tra i professionisti, in quanto può portare a uno squilibrio nel corpo, come il disagio o l'ipoglicemia, senza necessariamente essere emaciato. Anche la rottura delle proteine e quindi la perdita di massa muscolare può accadere. Per risolvere questo problema, alcune persone scelgono di prendere qualche tipo di integrazione, come il BCAA, che è un integratore costituito da amminoacidi in grado di prevenire la perdita muscolare, ma questo può ignorare il digiuno. Impara come prendere il supplemento BCAA.
L'esercizio aerobico a digiuno dovrebbe essere fatto al mattino presto, senza l'uso di supplementi, come i BCAA, e dovrebbe essere di bassa intensità, e si raccomanda una camminata di circa 45 minuti. È importante bere acqua prima, durante e dopo l'esercizio ed evitare di farlo ogni giorno o per un periodo prolungato, poiché l'AEJ perde la sua efficienza a lungo termine.
L'AEJ deve tenere conto di diverse questioni al fine di essere vantaggioso per la persona. Per avere risultati soddisfacenti, si dovrebbe tener conto del tipo di alimentazione, delle tendenze ipoglicemizzanti, delle condizioni cardiovascolari e del condizionamento fisico.
Alcuni vantaggi dell'AEJ sono:
Anche se ha diversi vantaggi, è importante evitare di eseguire il digiuno aerobico ogni giorno, poiché è un metodo poco efficiente a lungo termine, poiché il corpo può essere portato a uno stato di risparmio energetico, in cui c'è una diminuzione durante l'esercizio. Pertanto, alcuni svantaggi dell'AEJ sono:
Affinché l'esercizio aerobico abbia velocemente benefici, deve essere indicato e accompagnato da un professionista, poiché dipende molto dalle caratteristiche della persona. L'esercizio aerobico a digiuno è magro?
Tuttavia, questo tipo di allenamento è più efficace nelle persone che hanno una dieta a basso contenuto calorico, sono già fisicamente in forma, e il corpo naturalmente può già utilizzare il grasso come fonte di energia primaria. Inoltre, per perdere peso con esercizi a digiuno, è importante bere acqua prima e durante l'attività fisica e svolgere attività a bassa intensità, come camminare per esempio per un periodo di circa 40 minuti.
Se l'esercizio eseguito in un digiuno ha un'intensità molto elevata, come le razze intervallate o l'HIIT, possono esserci perdita di massa muscolare e vertigini, svenimento o nausea. Ulteriori informazioni su HIIT.
Qual è il modo migliore per perdere peso?
L'esercizio aerobico digiuno, pur avendo il potenziale per aumentare l'uso di grassi per produrre energia, è più associata a perdita di massa muscolare, che di fatto la perdita di peso, perché così tante persone finiscono per fare questo tipo di esercizio, senza l'orientamento corretto . Ecco i migliori esercizi per perdere peso e come mangiare sano.
