Cosa fare contro l'insonnia in gravidanza

Che cosa si può fare per l'insonnia durante la gravidanza, che si verifica a causa di cambiamenti ormonali ed è più comune nel terzo trimestre di gravidanza comprende:

• evitare di dormire durante il giorno, anche se sei stanco e assonnato , poiché questo può portare o peggiorare l'insonnia di notte;
• Sdraiati ogni giorno allo stesso tempo per creare una routine del sonno che faciliti il ​​rilassamento del corpo;
• sonno, preferibilmente dal lato, mettendo un cuscino tra le gambe e appoggiando il collo su un altro padperché l'insonnia durante la gravidanza è spesso causata dal fatto che prova incinta di trovare una posizione comoda per dormire;
• Praticare yoga o meditazione per rilassare il corpo, perché l'ansia, che di solito è presente in gravidanza, è una delle cause dell'insonnia in gravidanza;
• Rendere il vostro ultimo pasto almeno 1 ora prima di andare a dormire dando preferenza di alimenti che favoriscono il sonnocome il latte, riso o banane, per esempio, e evitando cibi difficile da digerirequali cibi piccanti, condimenti o cibi fritti, ad esempio, poiché l'ingestione di questi alimenti è stimolante e rende difficile l'induzione del sonno;
• Fai una doccia con acqua calda prima di andare a dormire per rilassare il corpo;
• Evitare luoghi rumorosi e rumorosi frequenti di nottecome centri commerciali e evitare di guardare la televisione, essere sul computer o sul cellulare dopo cena, per non stimolare il cervello;
• Bevi un tè calmantecome la melissa, la valeriana o il camomilla, per esempio o succo di frutto della passione 30 minuti prima di andare a dormire per rilassare il corpo e aiutare a favorire il sonno;
• Utilizzare un piccolo cuscino lavanda che può essere riscaldato nel forno a microonde e sempre a letto con lui vicino al viso o mettere circa 5 gocce di olio essenziale di lavanda sul cuscinoperché lavanda induce il sonno, contribuendo a ridurre l'insonnia .

Mentre l'insonnia durante la gravidanza non danneggia il bambino, può nuocere alla salute della gravidanza, si dovrebbe dormire almeno 8 ore al giorno, per la donna incinta dormire ore insufficienti sentono sonnolenza diurna più, difficoltà di concentrazione e irritabilità, che finiscono per influenzare il vostro benessere e creare ansia e stress che peggiorano l'insonnia.

L'insonnia in gravidanza può essere trattata con farmaci, tuttavia, il suo uso dovrebbe essere fatto solo sotto la guida dell'ostetrico che accompagna la gravidanza.

Vedi ulteriori suggerimenti sull'insonnia in:

• Come controllare la voglia di mangiare di notte
• Insonnia in gravidanza
• Tè alla melissa per l'insonnia