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5 Ricette per la colazione a basso contenuto di carboidrati

fare una colazione basso contenuto di carboidrati gustoso e nutriente può sembrare difficile, ma si può sfuggire al solito caffè con uova e hanno diverse opzioni pratiche e gustose per iniziare la giornata, con ricette come frittata, pane a basso contenuto di carboidrati, yogurt naturale, muesli carb basso e patè.

La dieta low-carb aiuta a perdere peso e si basa principalmente su alimenti ricchi di grassi buoni, come l'olio d'oliva, avocado, semi e noci, e le buone fonti di proteine ​​come le uova, pollo, carne, pesce e formaggi. Inoltre, è necessario limitare il consumo di farina di frumento, avena, zucchero, farina, riso e altri alimenti ricchi di carboidrati.

Quindi, per aiutare a variare la dieta e creare nuovi piatti, ecco 5 ricette che possono essere utilizzate a colazione con una dieta a basso contenuto di carboidrati.

1. Pane con formaggio a basso contenuto di carboidrati

5 Receitas de Café da Manhã Low Carb

Ci sono diverse ricette per pane a basso contenuto di carboidrati per sostituire il tradizionale panino al mattino. Questa ricetta è facile e può essere fatta solo usando il microonde.

  • Ingredienti: 2 cucchiai di zuppa di cagliata
  • 1 uovo 1 cucchiaino di lievito
  • sale e pepe qb tè

Preparazione:

mescolare tutti gli ingredienti con una forchetta e mettere in un piccolo barattolo di vetro per dare la formato sul pane. Porta al microonde per 3 minuti, rimuovi e sforma. Tagliare la pasta a metà e farcirla con formaggio, pollo, carne o patè di tonno o salmone. Accompagnare con caffè nero, caffè con panna acida o tè.

2. Yogurt naturale con muesli basso contenuto di carboidrati

5 Receitas de Café da Manhã Low Carb

Yogurt naturale si possono trovare nei negozi di alimentari o fatto in casa, e basso contenuto di carboidrati muesli può essere montato come segue:

Ingredienti:

  • 1/2 tazza di marrone-e-stop
  • 1/2 tazza di anacardio dado di 1/2 nocciole tazza
  • arachidi 1/2 tazza 1 cucchiaio di semi di lino dorato
  • 3 cucchiai grattugiato
  • cocco 4 cucchiai di cocco
  • olio dolcificante simili, preferibilmente Stevia o xilitolo (facoltativo) preparazione

: guscio

processo, nocciole, noci di cocco e arachidi in processore finché la dimensione e la consistenza desiderata. In un contenitore, unire i cibi frantumati con semi di lino, olio di cocco e dolcificante. Versare il composto in una forma e portare in forno per circa 15 a 20 minuti. Usa la muesli per colazione insieme a uno yogurt naturale.

3. Crepioca carb basso

5 Receitas de Café da Manhã Low Carb

La versione tradizionale di crepioca è ricca di carboidrati a causa della presenza di amido di tapioca o gomma, ma la sua versione low carb utilizza pasto di semi di lino come sostituto.

  • Ingredienti: 2 uova 1 cucchiaio di
  • grattugiato farina formaggio semi di lino
  • a piacere
  • origano e un pizzico di sale Preparazione:

Mescolare tutti gli ingredienti in una piccola ciotola e battere le uova fino a quando tutto uniforma. Versare in una padella unta con olio d'oliva o burro e dorare su entrambi i lati. Se lo si desidera, aggiungere ripieni con formaggio, pollo, carne o pesce e verdure.

5 Receitas de Café da Manhã Low Carb

4. Avocado crema di avocado è un frutto ricco di grassi buoni che riducono il colesterolo cattivo e aumentano il bene, oltre ad essere ricca di fibre e basso contenuto di carboidrati.

Ingredienti:

  • 1/2 avocado maturo 2 cucchiai di minestra di crema acida
  • 1 cucchiaio di cocco zuppa di latte
  • 1 cucchiaio di zuppa di crema di
  • 1 cucchiaio di succo di limone

dolcificante qb Preparazione:

Battere tutti gli ingredienti nel frullatore e prendere il gelato.

5. Pane di zucca rapido

5 Receitas de Café da Manhã Low Carb

Il pane di zucca può essere preparato sia per la versione salata che per la versione dolce, abbinando tutti i tipi di ripieno e desideri.

  • Ingredienti: 50 g di zucca cotta
  • 1 uovo 1 cucchiaio di semi di lino farina
  • 1 pizzico di lievito in polvere
  • 1 pizzico di sale
  • 1 cucchiaino di xilitolo o 3 gocce di Stevia (opzionale)

Metodo di preparazione:

Impastare la zucca con una forchetta, aggiungere gli altri ingredienti e mescolare il tutto. Ungete una tazza con olio d'oliva o burro e versate l'impasto, portando al microonde per 2 minuti. Roba da gustare

Vedere un menu completo di dieta low carb di 3 giorni.