it.odysseedubienetre.beAlcuni dei rimedi casalinghi più efficaci per la tendinite di Achille includono il metodo RISO, la curcuma, l'olio di ricino, la vitamina E, lo stretching e alcuni cambiamenti nello stile di vita, tra cui smettere di fumare e alterare i livelli di attività.
Questo può sembrare un po 'di base, ma il metodo RISO è probabilmente il modo più efficace e ampiamente riconosciuto per alleviare il disagio e il dolore della tendinite di Achille.
La R sta per riposo perché la tensione costante su quella zona del tuo piede è ciò che ti ha portato in questo casino in primo luogo. Sii consapevole del tempo che passi in piedi e cerca di mettere meno stress e tensione su quel tendine, se possibile.
L'io sta per ghiaccio. Ciliegina regolarmente il tendine di Achille, con il ghiaccio avvolto in un asciugamano in modo da abbassare gradualmente la temperatura, piuttosto che scioccare i tendini ei muscoli con il freddo estremo, può aiutare a ridurre l'infiammazione e fornire sollievo dal dolore nei giorni particolarmente cattivi.
La C sta per compressione perché è essenziale esercitare pressione e supporto su quell'area, in particolare durante il sonno o attività complicate che richiedono torsioni e movimenti fisici insoliti. È possibile stabilizzare il tendine e fornire supporto per prevenire ulteriori sollecitazioni. Calze a compressione e calzature appropriate possono aiutare in questo passaggio.
La E sta per elevazione, in quanto l'aggiunta di un po 'di altezza aiuta il flusso di sangue in quella zona, ma lascia anche che la gravità lavori per te. Invece di far lavorare di più i vasi sanguigni e i capillari in quella zona, elevi il tendine dolorante e senti un sollievo quasi immediato.
In termini di rimedi più tradizionali, l'olio di ricino è stato usato per generazioni come un toccasana, ma quando si tratta di anti-infiammazione, il quasi 90% di acido ricinoleico contenuto nell'olio di ricino costituisce un'opzione di sollievo ideale per tendinite d'Achille. Assicurati di applicare localmente l'olio di ricino - non consumarlo!
Come un agente antinfiammatorio naturale, gli integratori di vitamina E possono essere una saggia aggiunta a un reggimento nutrizionale se si soffre di tendinite di Achille. La vitamina E stimola il sistema circolatorio e funziona come un antiossidante, eliminando i radicali liberi che possono esacerbare i problemi nel corpo e aumentare l'infiammazione.
Uno dei componenti più noti della curcuma è la curcumina, che è una sostanza anti-infiammatoria. Pertanto, aggiungendo questa spezia saporita ad alcuni dei tuoi pasti e assicurando di ottenere quella curcumina benefica nel tuo sistema, puoi aspettarti un certo allentamento del dolore e una riduzione dell'infiammazione del tendine interessato.
Il fumo è un importante contributo alla cattiva circolazione, quindi come un paziente affetto da tendinite d'Achille, smettere di fumare può migliorare significativamente le possibilità di guarigione ed evitare condizioni più gravi. Smettere di fumare può essere difficile, ma quando si tratta di eliminare qualcosa che probabilmente fa male ad ogni passo che fai, forse è il momento di pensare a rinunciare all'abitudine.
Heel Spur: trattamenti e prevenzione
6 modi efficaci per gestire la sindrome dell'anca che si spezzaSebbene menzionato in precedenza, la calzatura è uno dei modi essenziali per prevenire lo sviluppo di tendinite di Achille. In particolare per gli atleti e gli individui che si affidano ai piedi, ai polpacci e alle caviglie per gran parte della loro attività (immagina scalatori o ciclisti), è essenziale avere calzature appropriate e di supporto. Questa costante tensione sul tendine di Achille mentre indossa scarpe inadeguate può avere effetti devastanti. Parlate con il vostro medico del vostro stile di vita e se pensa di essere nel giusto paio di scarpe!
Riscaldare il proprio corpo, anche prima di una normale giornata di lavoro e di pendolarismo, è essenziale per mantenere i muscoli sani e attivi, il che previene tensioni e stress inattesi su parti delicate del corpo, come il tendine di Achille. Una rapida sessione di stretching di cinque o dieci minuti una o due volte al giorno può fare meraviglie per la tua flessibilità e proteggerti da una vasta gamma di problemi di salute.
