Magnesio: 6 motivi per cui dovresti assumere

Il magnesio è un minerale che si trova in alimenti come semi, arachidi e latte e svolge una serie di funzioni nel corpo, come la regolazione della funzione dei nervi e dei muscoli e il controllo dello zucchero nel sangue.

La raccomandazione giornaliera per il magnesio è di solito facilmente raggiunta quando si ha un'alimentazione equilibrata e varia, ma in alcuni casi può essere necessario l'uso di integratori, che devono essere prescritti dal medico o dal nutrizionista.

A cosa serve il magnesio?

Il magnesio svolge un ruolo nel corpo come:

1. Migliora le prestazioni fisiche, perché è importante per la contrazione muscolare;
2. Prevenire l'osteoporosi, perché aiuta a produrre ormoni che aumentano la formazione ossea;
3. Aiuta a controllare il diabete, perché regola il trasporto di zucchero;
4. Ridurre il rischio di malattie cardiache, in quanto diminuisce l'accumulo di placche di grasso nei vasi sanguigni;
5. Allevia il bruciore di stomaco e la cattiva digestione, specialmente se usato sotto forma di idrossido di magnesio;
6. Monitorare la pressione sanguigna, soprattutto nelle donne in gravidanza a rischio di eclampsia. Ulteriori informazioni su Magnesio in gravidanza.

Inoltre, il magnesio è anche usato in farmaci lassativi per combattere la stitichezza e in medicinali che funzionano come antiacidi per lo stomaco.

quantità consigliata La quantità di magnesio giornaliera raccomandata varia a seconda sesso e l'età, come segue:

	Età magnesio Raccomandazione
0 a 6 mesi	30 mg
7 e 12 mesi	75 mg
1 a 3 anni	80 mg
4 a 8 anni	130 mg
9 a 13
240 bambini mg, 14 a 18	410 mg bambine
, da 14 a 18 mg	360 mg Uomini
400-4210 mg
Donne 300-320 mg
incinta 350-260 mg allattamento

310-320 mg, in generale, una dieta sana ed equilibrata è sufficiente per ottenere il magnesio giornaliera raccomandata. Vedere l'importanza del magnesio in gravidanza e sapere se ha bisogno di integrazione.

Alimenti ricchi di magnesio

I cibi ricchi di magnesio sono solitamente anche ricchi di fibre, con cereali integrali, legumi e verdure come i principali. Vedi la lista completa:

• Grani interi, come avena, grano integrale e riso integrale;
• verdure e ortaggi, in particolare broccoli, zucca e foglie verdi come cavoli e spinaci;
• Semi, in particolare semi di zucca e girasole;

such, come mandorle, nocciole, nocciole, anacardi, noccioline;

Latte

, yogurt e altri derivati;