7 Benefici del sonno per la perdita di peso

Dormire bene aiuta con la perdita di peso in quanto aiuta a regolare gli ormoni come la grelina e la leptina, che sono importanti per il controllo della fame, ma dormire meno di 6 ore al giorno aumenta la produzione di ormoni dello stress, che aumenta l'appetito e ostacola la combustione del grasso.

La maggior parte delle persone ha bisogno di dormire da 6 a 8 ore al giorno per il rifornimento energetico e la regolazione della funzione corporea.

Una persona in buona salute spende in media circa 80 calorie all'ora di sonno. Questo valore indica che solo il sonno non fa perdere peso, ma il sonno aiuta a perdere peso in altri modi, come ad esempio: 1. Diminuisce la produzione di grelina

La ghrelin è un ormone prodotto nello stomaco che aiuta la digestione ma aumenta anche la fame e stimola l'appetito. Quando dormiamo poco o male, può essere prodotto in quantità maggiore, il che aumenta la fame e la voglia di mangiare.

2. Aumenta il rilascio di leptina

Questo ormone viene prodotto durante il sonno e promuove la sensazione di sazietà. Una produzione di leptina superiore a quella della grelina è importante per regolare l'appetito e controllare le compulsioni alimentari, che è quando senti un desiderio incontrollabile di mangiare.

3. Stimola l'ormone della crescita

L'ormone della crescita viene prodotto in quantità maggiore durante il sonno ed è importante per coloro che vogliono perdere peso, poiché stimola la riduzione del grasso corporeo, il mantenimento della massa magra e il rinnovamento cellulare , oltre a migliorare il funzionamento del sistema immunitario. Produc 4. Produce la melatonina

La melatonina aiuta a dormire meglio e ad aumentare i benefici del sonno, oltre a stimolare la neutralizzazione dei radicali liberi durante questo periodo e a controllare la produzione di ormoni femminili, che combattono l'accumulo di grasso.

5. Diminuzioni ormoni dello stress prodotti dello stress come l'adrenalina e cortisolo, aumento della mancanza di sonno, e quando sono alti, evitare che la combustione dei grassi e la formazione di massa magra, e aumentare i livelli di zucchero nel sangue , che rende difficile perdere peso.

6. Aumenta l'umore

Una buona notte di sonno ti permette di svegliarti con più energia il giorno dopo, il che riduce la pigrizia e aumenta la tua volontà di spendere più calorie attraverso attività ed esercizi. Help 7. Aiuta a mangiare di meno

Quando rimani sveglio per un lungo periodo, aumenta la sensazione di fame e appetito. Già, una notte di sonno adeguato aiuta a prevenire la voglia di mangiare e fare attacchi al frigorifero.

Per ottenere questi benefici, non è sufficiente dormire solo la quantità di ore necessarie, ma avere un sonno di qualità. Per questo, è importante rispettare il programma del sonno, evitando di cambiare la notte di giorno in giorno, di avere un ambiente senza rumori e in condizioni di scarsa luminosità e di evitare di assumere bevande stimolanti dopo le 17h, ad esempio caffè o guaranà. Dormire 30 minuti dopo il pranzo aiuta anche a migliorare l'umore e dormire la notte.

Scopri più buoni consigli per dormire e altri benefici di una buona notte di sonno.