Come affrontare Jet Lag per riposare e dormire meglio

Il Jet Lag è un fenomeno che si verifica in persone che viaggiano tra paesi che hanno un fuso orario diverso e che colpisce principalmente l'equipaggio di voli internazionali, rendendo difficile dormire e riposare.

Jet Lag appare soprattutto durante i primi 2 giorni di viaggio ed è caratterizzato da stanchezza, problemi di sonno, scarsa memoria e concentrazione. Tuttavia, questi sintomi possono anche insorgere nelle madri dei neonati, quando il bambino è malato e non dorme tutta la notte e anche negli studenti che trascorrono la notte svegli studiando all'alba.

La soluzione per combattere il jet lag è dormire poche ore non appena arrivi a destinazione, regolare l'orologio all'ora locale e essere in grado di rispettare i tempi abituali di quella regione.

Principali sintomi del Jet Lag

Alcuni dei principali sintomi causati da Jet Lag includono: eccesso Eccessiva stanchezza;

• problemi di sonno;
• concentrazione di difficoltà;
• Leggera perdita di memoria;
• mal di testa;
• Possono verificarsi anche nausea e vomito.
• Il fenomeno Jet Lag si verifica perché c'è un cambiamento nel ciclo di 24 ore del corpo a causa di improvvisi cambiamenti in un altro luogo con tempi diversi. Quello che succede è che sebbene il programma sia diverso, il corpo presume che sia a casa, lavorando con il solito programma. Questi cambiamenti cambiano le ore in cui sei sveglio o addormentato, il che provoca cambiamenti nel metabolismo di tutto il corpo, causando i tipici sintomi del Jet Lag.

Come battere Jet Lag di riposare abbastanza

Per combattere il jet lag, ci sono alcuni suggerimenti e comportamenti che sono essenziali e comprendono:

Impostare l'orologio al

1. ora locale: in modo che la mente può essere utilizzato per il nuovo orario previsto ;Dormi e riposi molto il primo giorno
2. : specialmente la prima notte dopo l'arrivo. Assumere 1 compressa di melatonina prima di coricarsi può essere di grande aiuto. Scopri cosa è il supplemento di melatonina e come funziona.Rispettare l'ora del paese di destinazione
3. : dopo il pasto, l'ora di andare a letto e l'ora di andare a letto.Prendere il sole e camminare all'aperto
4. : prendere il sole stimola la produzione di vitamina D e aiuta l'organismo ad adattarsi meglio al nuovo tempo stabilito.5 suggerimenti per un sonno migliore

Spesso la regolazione del sonno e del sonno potrebbe non essere un compito facile in queste situazioni, poiché il corpo è abituato a un programma completamente diverso. Tuttavia, ci sono alcuni suggerimenti che possono aiutarti a dormire meglio, come ad esempio:

Evitare l'uso di un computer, cellulare o altri apparecchi di illuminazione da 1 a 2 ore prima di andare a dormire;

• Assicurarsi che la stanza sia silenziosa e confortevole spegnendo il suono del telefono cellulare e di altri dispositivi prima di andare a dormire;
• Mangia 1 ora prima di andare a dormire, per evitare una cattiva digestione che può disturbare il sonno;
• Controllare che le tende hanno blackout per impedire l'ingresso di luce in tenebre stimola la produzione di melatonina, favorendo un riposo migliore
• Bere un tè lenitivo e calmante 30 minuti prima di andare a dormire, come il tè frutto della passione, la valeriana o erba -codress, che promuovono il sonno e aiutano a addormentarsi più velocemente.
• Oltre a questi suggerimenti, è anche importante evitare di consumare caffè o caffeina come cioccolato, tè verde o coca cola qualche ora prima di andare a dormire poiché sono alimenti stimolanti che ti fanno venire sonno. Scopri altri suggerimenti per dormire meglio in 10 buoni consigli per dormire.