it.odysseedubienetre.beGli stiramenti delle colonne servono ad alleviare il mal di schiena a causa della postura scorretta, ad es. Aumentare l'elasticità, migliorare la circolazione, ridurre lo stress articolare, migliorare la postura e promuovere il benessere.
Gli allungamenti per una colonna vertebrale dovrebbero essere eseguiti gradualmente e possono causare lievi disagi, ma se provocano un dolore acuto, noto come rachialgia, che impedisce lo stretching, è necessario interrompere lo stretching.
Prima di esercitare, l'individuo dovrebbe fare un bagno caldo o mettere un impacco caldo sulla colonna vertebrale, specialmente se ha mal di schiena, per scaldare i muscoli e facilitare lo stretching. Ecco come fare un impacco a casa nel seguente video:
Tre esempi di esercizi di stretching per la colonna può essere:
Questi tratti sono grandi per alleviare il dolore al collo, spalle e parte superiore della schiena, che ad esempio, tende a diventare molto teso a causa della stanchezza o dello stress quotidiano.
Stretching 1
Metti le mani dietro la testa e portalo avanti e poi indietro. Quindi, con una sola mano, tira sul lato destro e sul lato sinistro, ottenendo 30 secondi in ogni posizione.
Stretch 2
Trovandosi con la testa fuori dalla barella, appoggiandosi alla mano del terapeuta, lascia andare completamente la testa tra le mani del praticante, mentre dovrebbe "tirare" la testa verso di lui.
Stretch 3
Con lo stesso posizionamento, il terapeuta dovrebbe girare la testa del paziente da un lato, lasciato in questa posizione per 20 secondi. Quindi gira la testa dall'altra parte.
Questi allungamenti sono ideali per alleviare il dolore che interessa la parte centrale della schiena, portando un sollievo immediato dei sintomi.
Stiramento 4
Dalla posizione a 4 direzioni, provare a tirare il mento contro il petto e forzare la schiena verso l'alto, rimanendo nella posizione che mostra l'immagine sottostante.
Allunga 5
Sedendo con le gambe piegate, solleva un braccio come mostrato nell'immagine qui sotto. Rimani in questa posizione per 20 secondi.
Stretch 6
Appoggia leggermente le gambe mentre alzi le braccia unendole sopra la testa, inclinando il corpo verso il lato destro e poi verso sinistra, con 30 secondi in ogni posizione.
Questi allungamenti sono eccellenti per alleviare il mal di schiena che si manifesta a causa dell'affaticamento o dello sforzo di sollevamento pesi, o durante la gravidanza, per esempio.
Stira 7
Rimani fermo nella posizione che mostra l'immagine per 20 secondi. Stretching 8
con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento e portare un ginocchio al petto per 30 a 60 secondi, poi ripetere per l'altro ginocchio e termina con i due, come mostrato nell'immagine.
Stira 9
Rimani fermo nella posizione che mostra l'immagine per 20 secondi. Quindi fare con l'altra gamba.
Questi allungamenti possono essere effettuati anche durante la gravidanza, tuttavia, ci sono altri esercizi di stretching in gravidanza che possono anche essere fatti in questa fase per alleviare il mal di schiena.
Lo stretching può essere fatto ogni giorno, specialmente se il soggetto soffre di mal di schiena. Tuttavia, è importante consultare il medico per valutare la causa del mal di schiena che potrebbe essere un'ernia del disco, per esempio. In questo caso, i tratti per una colonna vertebrale con ernia del disco devono essere eseguiti sotto la guida del medico o del fisioterapista, che può indicare altri tratti di cui l'individuo ha bisogno.
Vedi altri esercizi di stretching:
