Dieta volumetrica - Scopri come perdere peso pur mantenendo la piena

dieta il volume è una dieta che aiuta a ridurre le calorie senza ridurre il volume della dieta quotidiana e può mangiare più cibo e rimanere sazi più a lungo, che faciliterà la perdita di peso, e allo stesso tempo induce la disintossicazione del corpo.

La dieta è stato creato da nutrizionista americana Barbara Rolls, l'Università della Pennsylvania, autore di Perdere peso mangiando di più, pubblicato in Brasile da BestSeller editore. Secondo l'autore, gli alimenti possono essere divisi per la loro densità energetica in:

• Molto basso, con meno di 0,6 calorie per grammo, che include verdure, verdure, la maggior parte di frutta e zuppe;
• Basso, tra 0,6 e 1,5 calorie per grammo, che sono cereali cotti, carni magre, legumi, uva e pasta;
• Media, da 1,5 a 4 calorie per grammo, che includono carni, formaggi, salse, pane italiano e intero;
• Alto, tra 4 e 9 calorie per grammo, quali snack, cioccolatini, biscotti, burro, patatine e oli.

Quindi, nel menu di dieta volumetricasono soprattutto verdure, verdure, frutta e zuppe. Tuttavia, gli snack, i bonbon, i biscotti, il burro, le patatine e gli oli sono eliminati.

Menù dietetico volumetrico

Ecco un esempio di menù dietetico volumetrico.

• Coffee mattina - 1 tazza di caffè con latte scremato senza zucchero, una fetta di pane integrale con 1 cucchiaio di ricotta e 1 tazza di miscela di melone, anguria e papaya cosparso con 1 cucchiaio raso di
• fiocchi collazione di quinoa - 1 fetta di ananas medio cosparso di menta fresca pranzo
• - 1 poco profondo piatto di insalata indivia, grattugiato cubetti di carota cruda e ananas. 3 cucchiai di riso integrale con peperoni colorati. 2 cucchiai di ceci tritati con cipolla e prezzemolo. 1 filetto medio di pesce arrosto con mix di funghi.
• Merenda pomeridiana - 1 tazza di zenzero con 2 cracker integrali
• Cena - 1 piatto basso di insalata di alligatore, cuore a fette di palma e barbabietole grattugiate. 1 spremiagrumi integrale con tonno in pezzi conservati in acqua. 2 cucchiai di broccoli cotti con aglio e cipolla a strisce spesse

• Supper - 1 tazza di gelatina preparata con 1 busta di frutta rossa aromatizzata senza zucchero, succo di 1 mela e ½ limone, pesca e fragola naturale tritata.

La dieta volumetrica, sebbene non molto restrittiva, dovrebbe essere consigliata da un professionista come il nutrizionista per verificare se è adattata all'individuo e se non danneggia la sua salute.