Gli alimenti ricchi di cromo

Oltre ad essere presente negli alimenti, il cromo può anche essere acquistato come integratore in capsule, il più noto è il cromo picolinato.

Elenco degli alimenti ricchi di cromo

I cibi principali ricchi di cromo sono:

Carne, pollo e frutti di mare;

• Uova;
• Latte e latticini;
• cereali integrali come avena, semi di lino e chia; Integra cibi integrali come riso e pane;
• Frutta, come uva, mela e arancia;
• verdure, come spinaci, broccoli, aglio e pomodoro;
• Legumi come fagioli, soia e mais.
• Il corpo ha bisogno solo di piccole quantità di cromo al giorno, e il suo assorbimento nell'intestino è migliore quando il cromo viene ingerito con cibi ricchi di vitamina C come l'arancia e l'ananas.
• Quantità di cromo nel cibo

La seguente tabella mostra la quantità di cromo presente in 100 g di cibo.

alimentare (100g)

cromo (mcg) Calorie

(kcal) 19.9
Farina di avena 394
11,7 360 15,6
pane francese 300 19.2
beany	324 Acai, polpa
29.4	58 Banana 4.0
98	carota cruda 13.6
34 concentrato di pomodoro 13.1
61 Egg 9.3
petto di pollo 146 12.2
159 donne adulte hanno bisogno di 25 mcg di cromo al giorno, mentre gli uomini hanno bisogno di 35 mcg, e una carenza di questo minerale può causare sintomi quali affaticamento, irritabilità, sbalzi d'umore e aumento dei livelli di glucosio e colesterolo nel sangue. Tuttavia, un mangime bilanciato contenente alimenti ricchi di cromo fornisce la quantità necessaria di cromo al giorno.	Nel trattamento dell'obesità è raccomandato da 200 mcg a 600 mcg di cromo al giorno.

Perché Chrome può aiutare a perdere peso

cromo aiuta a perdere peso perché rende l'organismo ad utilizzare più carboidrati e assorbire più proteine, che aiuta a ridurre il glucosio nel sangue e la produzione di muscoli. Inoltre, agisce anche riducendo la produzione di colesterolo e aumentando la combustione dei grassi, migliorando malattie come il colesterolo alto e l'aumento della perdita di peso. Ulteriori informazioni sull'importanza del cromo per il metabolismo.

Per migliorare i suoi effetti, il cromo può anche essere consumato attraverso integratori in capsule come il cromo picolinato e il citrato di cromo, e la dose raccomandata è di 125-200 mcg / giorno. Idealmente, prendere il supplemento con un pasto, o come indicato dal vostro medico o dietista.