Lavorare di notte aumenta il peso

I turni di lavoro aumentano le possibilità di sviluppare problemi come obesità, diabete, malattie cardiovascolari, problemi digestivi e depressione perché tempi irregolari possono compromettere la corretta produzione di ormoni.

Coloro che lavorano a turni hanno anche bisogno di mangiare 5 o 6 pasti al giorno, senza saltare alcun pasto. L'eccesso di caffeina deve essere evitato 3 ore prima di coricarsi per non compromettere il sonno, così come pasti leggeri in modo che il corpo possa andare a dormire profondamente e riposare bene. Vedi come migliorare il sonno Sleeper.

Quindi, come nutrirti in questi casi:

Cosa mangiare prima di dormire

Quando la persona ha lavorato tutta la notte, prima di andare a letto, deve prendere la colazione leggera ma nutriente in modo che l'intestino non diventi molto attivo e il corpo può riposare meglio. Alcuni esempi di cosa si può mangiare a colazione sono: des Skim yogurt con pane integrale e formaggio; Latte Des Skim con 6 biscotti e un frutto;

• Vitamina di frutta con 5 toast integrali con burro.
• I lavoratori che dormono durante il giorno dovrebbero scegliere un luogo tranquillo e sgombro per consentire al corpo di andare nel sonno profondo. È anche importante evitare di bere caffè 3 ore prima di dormire, in modo che la caffeina non provochi insonnia.
• Cosa mangiare prima di iniziare il lavoro

Prima di iniziare il lavoro, dovresti preparare un pasto completo che fornisca energia e nutrienti per la giornata di lavoro. Puoi anche bere bevande contenenti caffeina, come il caffè, per mantenere il tuo corpo attivo. Esempi di pasti pre-lavorati in base al tempo sono:

Colazione:

1 bicchiere di latte con caffè senza zucchero + 1 panino integrale con uovo sodo e una fetta di formaggio + 1 banana

• Pranzo: 120 g bistecca alla griglia + 5 cucchiai di riso integrale + 3 cucchiai di fagioli + insalata cruda + 1 frutta dolce
• Cena: 130 g di pesce al forno + patate lesse + insalata brasata con verdure e ceci + 1
• Prima di iniziare il lavoro, puoi anche prendere un caffè alla fine del pasto o durante le prime ore di lavoro. Se arrivi a casa nel primo pomeriggio, puoi scegliere di pranzare al lavoro o fare 2 spuntini al mattino e pranzare non appena arrivi a casa: è importante non spendere più di 4 ore per mangiare nulla. Cosa mangiare durante il lavoro

In aggiunta al pasto principale, la persona deve fare almeno 1 spuntino durante il lavoro, come ad esempio:

Yogurt + pane integrale con burro;

Macedonia con semi di lino;

• Caffè con latte + 4 toast integrali.
• I lavoratori di turno dovrebbero sforzarsi di avere ore regolari per mangiare, dormire e svegliarsi. Mantenere una routine farà funzionare bene il corpo, assorbendo correttamente i nutrienti e mantenendo il peso. Vedi consigli su come controllare la voglia di mangiare di notte.
• Se hai difficoltà a dormire durante il giorno, vedi cosa mangiare per rendere il sonno più semplice:

Oltre a mangiare, è anche importante praticare l'attività fisica almeno 3 volte a settimana, in quanto ciò contribuirà a mantenere il giusto peso e prevenire le malattie .