it.odysseedubienetre.bePer controllare efficacemente l'ipertensione, oltre al trattamento consigliato dal medico, è essenziale apportare cambiamenti in alcune abitudini di vita perché gran parte di ciò che facciamo o mangiamo riflette direttamente sulla pressione. Quindi, alcuni degli atteggiamenti essenziali per ridurre la pressione sono per perdere peso, per praticare l'attività fisica e per smettere di fumare, per esempio.
Alcuni cambiamenti, tuttavia, non sono facili, perché nessuno merita di mangiare un cibo senza gusto e non può perdere peso durante la notte, per esempio, quindi questi 5 consigli possono essere seguiti nella vita quotidiana, compresa la gravidanza Per rendere questi obiettivi più facili da ottenere:
Il sale non è l'unico condimento che può insaporire il cibo, e ci sono molte opzioni per sostituire il sale, e puoi investire in condimenti come : Pepe, cipolla, aglio, zenzero, origano, prezzemolo, coriandolo, basilico, zafferano, alloro e rosmarino. È possibile caprichar in queste spezie senza sensi di colpa, e, ancora, per essere in grado di alternare e scoprire nuovi sapori.
Inoltre, cibi in scatola, surgelati e surgelati o spezie pronte al consumo, come cubi o pentole, dovrebbero essere evitati perché contengono troppo sale e altri additivi che non possono essere controllati e sono controindicati per coloro che sono ipertesi. Pertanto, è importante preferire cibi preparati a casa o nel modo più naturale possibile.
Se è necessario mangiare molto spesso si consiglia di portare a casa bollitori, che possono essere fatti anche nei giorni feriali e congelati in contenitori separati. impara un menu settimanale sano e prenditi cura di preparare i bollitori per andare al lavoro.
La pratica dell'esercizio fisico è essenziale per aiutare a controllare la pressione sanguigna e migliorare la circolazione sanguigna, aiutando a prevenire e curare varie malattie. Tuttavia, questo effetto sarà raggiunto solo se gli esercizi vengono praticati regolarmente almeno 3 volte a settimana.
Pertanto, non è bene esagerare in palestra per 3 giorni consecutivi, quindi trascorrere 10 giorni senza andare o semplicemente facendo attività nei fine settimana. Proprio come il rimedio deve seguire una routine, l'attività fisica dovrebbe anche essere vista come un trattamento e, più ancora, un investimento in una salute migliore e nella qualità della vita. Vedi i consigli di allenamento per il controllo della pressione sanguigna.
Lo stress e l'ansia causano una serie di reazioni negative nel corpo, come la produzione di ormoni come cortisolo, adrenalina e insulina che possono causare un aumento della pressione in ogni momento, anche con il giusto trattamento.
Quindi, la ricerca di alternative per abbassare i livelli di stress giorno per giorno, anche se la routine non aiuta, è consigliato per aiutare con il controllo della pressione. Ottime alternative a questo, stanno eseguendo pratiche come meditazione, yoga, massaggi, agopuntura e pilates. Praticare l'attività fisica aiuta anche a regolare i livelli di ormone e stress, anche se è una passeggiata di 30 minuti.
Per almeno 6 ore di sonno a notte, la pressione sanguigna e il flusso sanguigno devono essere normalizzati per consentire un migliore controllo della pressione sanguigna. Pertanto, sebbene possa variare da persona a persona, l'ideale è che il sonno duri circa 7 ore e che anche più di 8 ore non sia benefico per la salute, aumentando il rischio di malattie cardiovascolari.
Inoltre, è anche importante avere un sonno riposante e riposante, evitando l'insonnia e l'agitazione notturna, che minano l'effetto del sonno sulla salute. Scopri i 10 buoni consigli per dormire.
È importante che i farmaci sotto pressione siano assunti ad intervalli raccomandati dal medico, ad esempio ogni 8, 12 o 24 ore, ed è importante che vengano assunti ogni giorno alla stessa ora. Questa disciplina è importante, poiché l'effetto dei farmaci varia nel tempo, quindi se la persona ritarda o anticipa il programma della droga, l'effetto può variare.
Un esempio è se un farmaco deve essere assunto 8 in 8 ore, questo intervallo può essere sia a 6h, 14h e 22h, come 8h, 16h e 24h, per esempio. Pertanto, gli intervalli sono rispettati, ma il programma è definito in base al bisogno di ogni persona, essendo preferibile che siano gli stessi orari ogni giorno. Se è difficile seguire il programma dei farmaci, è importante parlare con il medico per vedere se è possibile regolare o addirittura modificare il farmaco.
Un consiglio da ricordare, è mettere una sveglia o un cellulare per avvertire quando è il momento giusto, e portare sempre con sé una scatola con alcuni medicinali da usare quando non si è a casa.
Gli alimenti in questa lista dovrebbero essere evitati dalla persona ipertesa, perché hanno troppo sale e rendono difficile il controllo della pressione arteriosa.
Inoltre, in una dieta a pressione alta è anche importante leggere attentamente le etichette degli alimenti perché il sale può essere descritto come sodio, cloruro di sodio o glutammato monosodico. I prodotti con questa descrizione in informazioni nutrizionali dovrebbero essere evitati dagli ipertesi. Scopri modi per ridurre gradualmente il consumo di sale nel giorno per giorno.
Vedi anche altri consigli nutrizionisti per abbassare la pressione alta:
