it.odysseedubienetre.bePer aumentare la sazietà dopo i pasti e tenere lontana la fame per più tempo, si consiglia di utilizzare trucchi come l'aggiunta di un uovo nel pasto, utilizzare l'avena invece di farina e mangiare cibi ricchi di fibre.
E 'anche importante evitare i pasti a base principalmente di carboidrati semplici come pane francese o di tapioca con burro e caffè, o mangiare una fetta di torta, per esempio. Quindi, ecco 7 trucchi per mangiare bene e saziarsi.
Le proteine sono il nutriente che la maggior parte porta la pienezza al corpo, e può essere trovato in alimenti come uova, carne, pollo, formaggio e yogurt. Inoltre, le proteine spendono più calorie durante la digestione e sono importanti per aumentare la massa muscolare nel corpo, aiutando processo di perdita di peso.
Per eliminare la fame più a lungo, aggiungi almeno 1 uovo, 1 fetta di formaggio o 1 piccolo filetto di pollo al pasto, oppure scegli di mangiare una frittata fatta con due uova e farcita con formaggio o verdure nel caffè mattina o cena, per esempio. Vedi l'esempio di 6 snack ricchi di proteine.
Le verdure e verdura sono ricchi di fibre e basso contenuto di calorie, che aumenta la sensazione di pienezza e mantiene la dieta con poche calorie.
Quindi, mangiare insalata a pranzo e cena aiuta a ridurre il consumo di riso, pasta, farofa e altre fonti di carboidrati che stimolano l'aumento di peso. Inoltre, le verdure sono in vitamine e minerali, importanti per l'attivazione del metabolismo e per stimolare la perdita di peso.
Essere ricchi di fibre, come i semi di chia, lino e sesamo sono una ottima scelta per includere in spuntini, dovrebbe essere aggiunto 1-2 cucchiai di semi in tè yogurt, panino ripieno , nella macedonia o nel succo. Così, lo spuntino diventa più nutriente e più sazietà più a lungo.
Oltre ai semi, può essere utilizzato anche crusca di frumento, che è ricca di fibre e ha quasi nessun calorie e può essere facilmente aggiunto a spuntini per non avere sapore e non cambiare il gusto del pasto. Vedi consigli ed esempi per aggiungere semi ai pasti.
4. Mangiare grassi buoni grassi buoni anche portare una maggiore sazietà per prendere più tempo per digerire, e contribuire a ridurre l'infiammazione nel corpo e migliorare i livelli di colesterolo.
Così alcune opzioni che possono essere utilizzati sono consumano 5-10 unità anacardi in spuntini, mangiare avocado o di cocco, sono frutta grassi, e mangiano i pesci come il tonno, sardine e salmone almeno 3 volte / settimana.
Crusca è una fonte sana di carboidrati, ed è ricca di fibre. A differenza della farina di grano bianco, ha un basso indice glicemico e non stimola la produzione di grasso nel corpo. Inoltre, l'avena migliora la flora intestinale e combatte la stitichezza, riducendo la produzione di gas e combattendo una cattiva digestione.
Oltre alla crusca di avena, altri pasti sani sono farina d'avena, farina di mandorle, farina di cocco, farina di riso e farina di grano integrale. Impara come usare l'avena per perdere peso.
A metà della giornata, quando si pone la fame, una buona scelta è quello di mangiare le bacchette verdure come carote, gambi di sedano, di palma, di tipo cetriolo giapponese, rami sedano, peperoni rossi e gialli .
Per rendere le bacchette, appena tagliato le verdure in formato croccante e memorizzarli in frigorifero e può essere utilizzato come snack quando la fame colpito o se c'è un desiderio di masticare qualcosa di passare l'ansia.
Popcorn è una grande scelta di consumare il tempo per battere l'ansia, perché è ricco di fibre e ha meno calorie di cibi come cioccolato o patatine fritte, e consente ancora abbastanza masticare, che aiuta ridurre lo stress.
Per la massima praticità, schioccare nel microonde senza grassi aggiunti e condirlo con erbe come origano e prezzemolo, aggiungendo solo un po 'di sale per insaporire. Ecco come preparare i popcorn nel microonde e come consumarlo senza ingrassare.
