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Come prendere creatina per aumentare i muscoli

La creatina è un integratore alimentare che molti atleti aderire, in particolare gli atleti delle aree di bodybuilding, bodybuilding o sport che richiedono l'esplosione muscolare come le gare di velocità. Questo integratore aiuta a guadagnare massa magra, aumenta il diametro della fibra muscolare e migliora le prestazioni fisiche, oltre a contribuire alla prevenzione degli infortuni sportivi.

La creatinina è una sostanza naturalmente prodotta dal rene e il fegato ed i supplementi di questo composto può essere preso per circa 2 o 3 mesi sotto la guida di un medico specialista, dietista o la nutrizione variando la dose di mantenimento tra 3 e 5 g per giorno considerando il peso e di solito per un periodo limitato.

Como tomar Creatina para aumentar os Músculos

Come prendere la creatina?

Gli integratori di creatina possono essere assunti in 3 modi diversi, e tutti possono avere benefici nell'aumento della massa muscolare, ma sempre accompagnati da un allenamento di forza perché l'integrazione senza bodybuilding non porta ad alcun aumento della massa muscolare.

1 - Integrazione di creatina per 3 mesi- In questa opzione, l'integrazione da 2 a 5 grammi di creatina viene avviata al giorno per 2 o 3 mesi. 2 -

creatina aeree - in questo caso durante i primi 5 giorni diventa 0.3g / kg peso della creatina, dividendo la dose in 3 o 4 volte al giorno. Ciò promuove la saturazione muscolare e successivamente la dose è ridotta a 5 g al giorno per 12 settimane. Sempre accompagnato da un allenamento di forza ben orientato.

3 -Supplemento ciclico

Infine, un altro modo per assumere la creatina è prendere 5 grammi di creatina per 6 settimane e fermarsi per altre 3 settimane.

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Sta prendendo male la creatina?

Assumere la creatina nelle dosi raccomandate non danneggia il corpo perché le dosi raccomandate sono molto basse, il che significa che non c'è abbastanza per sovraccaricare i reni.

Tuttavia, il modo più sicuro per assumere la creatina è seguire un medico o un nutrizionista, poiché è importante rispettare le dosi legalmente raccomandate e valutare periodicamente i loro effetti sul corpo. Inoltre, è importante che coloro che praticano l'esercizio fisico producano cibo adeguato, che garantisca la sostituzione di energia e il corretto recupero dei muscoli.

vedere cosa mangiare prima e dopo l'allenamento guardando questo video dal nostro nutrizionista:

Imagem ilustrativa do vídeo: O que comer antes e depois do treino

creatina può essere assunto in qualsiasi momento della giornata perché ha un effetto cumulativo sul corpo e non immediatamente, e non v'è quindi la necessità di prendere il supplemento in un momento specifico. Inoltre, la creatina è indicata per aumentare le dimensioni e la forza muscolare e migliorare le prestazioni e non è raccomandata per la perdita di peso. Tuttavia, in alcuni casi la creatina può causare ritenzione di liquidi e si consiglia di parlare con il medico o il nutrizionista.

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