it.odysseedubienetre.beLa creatina è un integratore alimentare che molti atleti aderire, in particolare gli atleti delle aree di bodybuilding, bodybuilding o sport che richiedono l'esplosione muscolare come le gare di velocità. Questo integratore aiuta a guadagnare massa magra, aumenta il diametro della fibra muscolare e migliora le prestazioni fisiche, oltre a contribuire alla prevenzione degli infortuni sportivi.
La creatinina è una sostanza naturalmente prodotta dal rene e il fegato ed i supplementi di questo composto può essere preso per circa 2 o 3 mesi sotto la guida di un medico specialista, dietista o la nutrizione variando la dose di mantenimento tra 3 e 5 g per giorno considerando il peso e di solito per un periodo limitato.
Gli integratori di creatina possono essere assunti in 3 modi diversi, e tutti possono avere benefici nell'aumento della massa muscolare, ma sempre accompagnati da un allenamento di forza perché l'integrazione senza bodybuilding non porta ad alcun aumento della massa muscolare.
1 - Integrazione di creatina per 3 mesi- In questa opzione, l'integrazione da 2 a 5 grammi di creatina viene avviata al giorno per 2 o 3 mesi. 2 -
creatina aeree - in questo caso durante i primi 5 giorni diventa 0.3g / kg peso della creatina, dividendo la dose in 3 o 4 volte al giorno. Ciò promuove la saturazione muscolare e successivamente la dose è ridotta a 5 g al giorno per 12 settimane. Sempre accompagnato da un allenamento di forza ben orientato.
3 -Supplemento ciclico
Infine, un altro modo per assumere la creatina è prendere 5 grammi di creatina per 6 settimane e fermarsi per altre 3 settimane.
Assumere la creatina nelle dosi raccomandate non danneggia il corpo perché le dosi raccomandate sono molto basse, il che significa che non c'è abbastanza per sovraccaricare i reni.
Tuttavia, il modo più sicuro per assumere la creatina è seguire un medico o un nutrizionista, poiché è importante rispettare le dosi legalmente raccomandate e valutare periodicamente i loro effetti sul corpo. Inoltre, è importante che coloro che praticano l'esercizio fisico producano cibo adeguato, che garantisca la sostituzione di energia e il corretto recupero dei muscoli.
vedere cosa mangiare prima e dopo l'allenamento guardando questo video dal nostro nutrizionista:
creatina può essere assunto in qualsiasi momento della giornata perché ha un effetto cumulativo sul corpo e non immediatamente, e non v'è quindi la necessità di prendere il supplemento in un momento specifico. Inoltre, la creatina è indicata per aumentare le dimensioni e la forza muscolare e migliorare le prestazioni e non è raccomandata per la perdita di peso. Tuttavia, in alcuni casi la creatina può causare ritenzione di liquidi e si consiglia di parlare con il medico o il nutrizionista.
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