it.odysseedubienetre.bePer curare la sindrome della fascia iliotibial si consiglia di utilizzare pomate anti-infiammatori, tecniche di rilascio miofasciale e esercizi di stretching e esercizi di rafforzamento per evitare squilibri che favoriscono l'installazione di attrito tra il legamento e l'osso.
La sindrome della banda ileotibiale, noto anche come il ginocchio del corridore è caratterizzata da dolore nella parte laterale del ginocchio che è comune in fondisti, che può essere atleti o non, semplicemente praticando sopra 10 km razze e anche ciclisti .
Questo dolore è causato da attrito di un legamento con il femore vicino al ginocchio che genera un lampo in questa posizione. Una causa comune è che la corsa persona pratica su piste circolari, sempre nella stessa direzione o in discesa, che può essere ancora più preoccupante nelle persone che hanno ginocchio naturalmente più indietro nel corpo.
Come identificare la sindrome di banda ileotibiale ha come sintomo dolore nel lato del ginocchio che peggiora durante l'esecuzione e l'alto o giù per le scale. Il dolore è più comune nel ginocchio, ma può estendersi per l'anca, influenzando l'intero lato della coscia.
La diagnosi può essere fatta dal medico, fisioterapista o formatore e non richiede test di imaging, come raggi X, perché l'infortunio non mostra alcuna modifica delle ossa, ma di escludere gli altri casi il medico può raccomandare la sua realizzazione.
Il primo punto di riferimento per il trattamento della sindrome di banda iliotibial sta combattendo l'infiammazione utilizzando pomate anti-infiammatori che possono essere applicati alla zona dolorosa 2-3 volte al giorno con un po 'di massaggio fino a quando il prodotto è pienamente assorbito dalla pelle. impacchi di ghiaccio posto anche contribuire ad alleviare il dolore e combattere l'infiammazione, ma questi non devono essere utilizzati a contatto diretto con la pelle per evitare il rischio di bruciare e non devono essere utilizzati per più di 15 minuti alla volta.
È inoltre importante eseguire esercizi di stretching ogni muscolo dell'aspetto laterale dell'anca e della coscia, chiamato tensore fascia lata, ma una tecnica che è molto efficace è quello di facilitare il distacco del legamento usando una sfera di massaggio contenente piccole 'spine' utilizzando un rotolo di schiuma rigida per strofinare la zona o utilizzare le punte del pollice e l'indice a strofinare il punto dolente.
Sdraiato a pancia in su e indossare una cintura o nastro per passare sotto il piede e sollevare la gamba quanto più possibile fino a sentire che si estende tutta la parte posteriore della coscia e poi inclinando il lato gamba verso la metà del corpo fino a sentire che si estende attraverso il lato della gamba, dove c'è il dolore. Ferma in questa posizione per 30 secondi a 1 minuto alla volta e ripetere l'esercizio almeno 3 prima e dopo l'utilizzo del rullo.
che lo stretching è importante non rimuovere l'anca da terra, guarda più facile, si può piegare un po 'la gamba opposta per mantenere la colonna vertebrale correttamente posizionato sul pavimento.
Lie mano sul rullo che mostra l'immagine e far scorrere il rotolo sul pavimento, con il peso del corpo in modo che tutta l'area strofinare fianco durante 2-7 minuti. Si può anche strofinare la zona dolorosa con una palla di tennis o massaggio palla a terra, utilizzando il peso del tuo corpo. Nastratura KT
Inserire una striscia-nastratura tutti regione coscia è anche un buon modo per ridurre l'attrito con il tessuto osseo. Il nastro deve essere collocato uno sotto la linea punta ginocchio e la piena portata dei muscoli e tendini iliotibial ma per avere l'effetto previsto, deve essere posto su un tratto di questo muscolo. Per questo deve attraversare la gamba e il tronco proteso in avanti e il lato opposto della lesione, la lunghezza del nastro dovrebbe essere di circa 20 cm. Un secondo nastro può essere applicato tagliato a metà per racchiudere il muscolo iliotibiale pancia, più vicino al fianco.
Un modo per trattare questa sindrome è quello di rafforzare i muscoli dell'anca con esercizi perché poi il ginocchio può diventare più centralizzato, riducendo il rischio di questo attrito che si genera l'infiammazione e quindi il dolore. Gli esercizi di Pilates possono essere molto utili per allungare e rafforzare i muscoli delle gambe e dei glutei, riallineando tutto il corpo.
Per correggere l'ultima gara è importante anche per piegare leggermente il ginocchio durante l'esecuzione per attutire l'impatto con il terreno e quindi non è consigliabile eseguire con la gamba sempre tesa perché aumenta il rischio di attrito della band iliotibial.
Nelle persone che hanno il ginocchio naturalmente rivolto verso l'interno o con i piedi piatti è anche importante correggere questi cambiamenti attraverso la terapia fisica con la rieducazione posturale globale per ridurre il rischio di ritorno di questa infiammazione.
