Benefici del Pilates per le donne in gravidanza

Gli esercizi di Pilates in gravidanza possono essere eseguiti dal primo trimestre, ma fai attenzione a non portare alcun problema alla madre o al bambino. Questi esercizi sono eccellenti per rafforzare e tonificare i muscoli di tutto il corpo preparando il corpo della donna per l'arrivo del bambino.

Con muscoli più forti e più solidi, la donna incinta tende a sentire meno mal di schiena, si muove più facilmente ed è più disposta a svolgere le sue attività quotidiane, il che può aiutare nel organizzare tutto per l'arrivo del bambino.

Tuttavia, è importante che gli esercizi siano focalizzati sulla donna incinta, perché in questa fase è necessario rafforzare i muscoli della schiena e della pelvi che sono naturalmente indeboliti in questa fase della vita di una donna. Le lezioni di Pilates per donne incinte possono essere tenute da 1 a 2 volte a settimana da 30 minuti a 1 ora ciascuna, o a discrezione dell'istruttore, a seconda del tipo di condizionamento fisico della donna incinta.

I principali vantaggi di Pilates durante la gravidanza

Pilates esercizi aiutano a sopportare meglio il peso del ventre, combattimenti gonfiore e anche di facilitare la nascita di parto normale, e ridurre il rischio di incontinenza urinaria in gravidanza e anche dopo il parto. Altri benefici del Pilates in gravidanza sono:

• Combatte il dolore e il disagio nella schiena;
• Maggiore controllo sul peso;
• Migliore condizionamento fisico;
• Migliora la respirazione;
• Migliora la circolazione sanguigna;
• Maggiore ossigenazione del bambino.

Inoltre, la pratica regolare di Pilates durante la gravidanza calma il bambino perché c'è una minore concentrazione di cortisolo nel sangue della madre. Il cortisolo è un ormone che si trova nella maggior quantità di sangue quando siamo stanchi e stressati.

Scopri 6 esercizi di Pilates per le donne incinte.

Quando non pratichi il Pilates in gravidanza

Le controindicazioni di Pilates in gravidanza sono relative e non c'è nessuno che sia assoluto. Finché la madre e il bambino sono sani e il professionista che lo accompagna ha una vasta esperienza di lavoro con Pilates durante la gravidanza, i rischi sono praticamente inesistenti. Tuttavia, tieni presente alcuni segni che potrebbero indicare che questo non è il momento migliore per praticare gli esercizi, ad esempio:

• Frequenza cardiaca accelerata; High alta pressione incontrollata;
• mancanza di respiro; Dolore addominale addominale; Vag sanguinamento vaginale;
• Contrazioni molto forti o molto vicine;
• Dolore al petto.
• L'ostetrico deve essere consapevole che la donna incinta è praticare questo tipo di attività fisica perché in alcuni casi è meglio non pratica alcuna attività fisica durante la gravidanza, soprattutto se v'è il rischio di aborto spontaneo, se le contrazioni sono molto comuni, se del caso sanguinamento vaginale, o se viene rilevata una qualsiasi malattia come pre-eclampsia, malattie cardiache o polmonari. In questi casi non è solo il Pilates a essere controindicato, ma qualsiasi tipo di attività fisica che potrebbe compromettere lo stato di salute della madre o del bambino.