Come svegliarsi presto e con più disponibilità

Svegliarsi presto e in preparazione può sembrare un compito molto difficile, specialmente per coloro che vedono la mattina come la fine del tempo di rilassamento e l'inizio della giornata lavorativa. Tuttavia, quando puoi svegliarti in quel modo, la giornata sembra passare più velocemente e con un maggiore senso di leggerezza. Quindi ci sono alcuni semplici consigli che possono migliorare l'umore al mattino, rendendo più facile svegliarsi presto e preparare chiunque a una giornata più felice e più energizzata.

Prima di dormire

La mattina dovrebbe essere preparata dalla sera prima, principalmente per rendere la mente più rilassata e desiderosa di svegliarsi. Per questo: Do ​​1. Fai meditazione per 10 minuti

La meditazione è un metodo eccellente per rilassarti alla fine della giornata, creando la pace interiore e preparando la mente al sonno. Per meditare, è necessario prenotare almeno 10 minuti prima di coricarsi e farlo in uno spazio calmo e confortevole, rendendo la stanza un'ottima opzione. Vedi passo dopo passo per fare meditazione.

Per coloro che non vogliono fare meditazione, un'altra soluzione è fare una lista dei problemi che stanno creando ansia e salvarla per essere risolta il giorno successivo. In questo modo, la mente non viene stressata, è più facile addormentarsi e rilassarsi di notte, permettendoti di avere una mattina migliore. Prep 2. Prepara i vestiti per il mattino seguente

Prima di andare a dormire, ricorda di pianificare e separare i vestiti per il giorno successivo. Pertanto, è possibile avere più tempo libero la mattina successiva e ridurre lo stress di dover prendere una decisione entro la prima ora dopo il risveglio.

Inoltre, se è richiesto l'abbigliamento, c'è più tempo per questo compito la sera prima rispetto al mattino, quando devi prepararti ad uscire di casa. Think 3. Pensa a qualcosa di positivo

Oltre a cercare di evitare di pensare ai problemi che creano stress e ansia, prova a pensare a qualcosa di positivo da fare il giorno successivo, che si tratti di una deliziosa colazione, fai una passeggiata alla fine della giornata con amici o fare una corsa presto al mattino.

Quindi, la mente si sveglia ansiosa di iniziare queste attività che lo fanno sentire bene, producendo un maggiore senso di benessere ed energia al risveglio.

4. Pianifica la colazione

La colazione è uno dei pasti più importanti della giornata in quanto è il pasto che nutre e prepara il tuo corpo per le prime ore di lavoro. Tuttavia, questo pasto è spesso pensato solo al mattino, quando si sta affrettando a preparare e lasciare la casa veloce, il che rende il pasto essere sostituito da uno spuntino veloce e meno salutare, come il latte con cereali o biscotti con caffè per esempio.

Pensare a ciò che si mangia prima di coricarsi diminuisce il numero di decisioni nelle prime ore del mattino e fa svegliare la mente pensando a cosa fare e alla ricompensa del cibo. Scopri 5 opzioni salutari per la colazione.

5. Dormire da 7 a 8 ore

Cercare di alzarsi presto al mattino e in vena può diventare un compito estremamente difficile quando non si dorme abbastanza per rilassare il corpo e ripristinare i livelli di energia. Quindi una delle regole d'oro è dormire almeno 7 ore per notte, ed è importante calcolare questa volta con un margine di 15 o 30 minuti per permetterti di addormentarti.

Quando ti svegli

Per mantenere il tuo umore ben consolidato prima di andare a dormire, segui i seguenti suggerimenti quando ti svegli:

6. Sveglia 15 minuti prima

Può sembrare un consiglio difficile, ma svegliarsi 15-30 minuti prima del solito orario aiuta riposa la mente ed evita lo stress perché ti concede più tempo per fare le attività che devi fare prima di uscire di casa. Quindi è possibile mantenere il rilassamento ed evitare la corsa.

Col tempo, alzarsi presto sta diventando un'abitudine e quindi diventa più facile, soprattutto dopo aver realizzato i benefici dell'umore e del benessere.

7. Alzarsi quando suona la sveglia

Una delle abitudini che più diminuisce l'umore della veglia è di spegnere la sveglia. Questo perché rinviare la sveglia non solo crea una falsa speranza di poter dormire più a lungo, ma diminuisce anche la quantità di tempo che hai al mattino, facilitando l'insorgere dello stress.

Quindi, impostare la sveglia lontano dal letto e alzarsi per spegnerla. Lungo la strada goditi e apri la finestra, poiché la luce del sole aiuta a regolare l'orologio interno, preparando la mente per l'inizio della giornata. Drink 8. Bevi 1 bicchiere d'acqua

L'acqua potabile al mattino aumenta il metabolismo che non solo ti aiuta a perdere peso, ma porta anche il corpo fuori dal processo del sonno, rendendo più facile tenere gli occhi aperti e combattere l'impulso di tornare a letto e dormi.

9. Stretching 5 minuti o esercizio

Stretching al mattino o fare un po 'di esercizio, come la corsa o camminare, aiuta il corpo a svegliarsi più velocemente in quanto migliora la circolazione sanguigna. Inoltre, l'esercizio fisico aumenta anche la produzione degli ormoni del benessere, aumentando i livelli di energia e il benessere.

Un consiglio per aumentare il desiderio di allungare durante la mattinata è mettere musica per giocare. Questa musica può essere mantenuta per tutto il processo di preparazione per uscire di casa in quanto garantisce uno stato d'animo migliore. Ecco alcuni esercizi di stretching da fare al mattino.