it.odysseedubienetre.beI migliori alimenti che puoi aggiungere alla tua dieta per aumentare il tuo peso in modo sano includono patate, pasta, riso, frutta esotica, noci, gamberetti, carne rossa, banane, uova, muesli, bagel, avocado e molti altri.
Quando la maggior parte delle persone pensa di aumentare di peso, è vista come una cosa inaccettabile; non si può negare che l'obesità è un problema rampante nel mondo di oggi. Tuttavia, ci sono alcune persone che hanno effettivamente bisogno di aumentare di peso per una serie di motivi. Che tu sia un attore hollywoodiano che indossa qualche chilo per un nuovo ruolo o un atleta universitario che vuole ingrossarsi per la prossima stagione, è importante sapere come aumentare di peso in modo sano e gestibile. Inoltre, quando si recupera da un infortunio o una malattia, che spesso provoca una diminuzione del peso corporeo, aumentare di peso in modo sano è molto importante.
Come con la maggior parte degli obiettivi di salute, c'è un modo sano e poco salutare per ingrassare. Stare seduti su un divano, fare spuntini con pizza, patatine e birra per qualche settimana porterà certamente ad un aumento di peso, ma non al tipo salutare che desideri. Come possiamo vedere dalla società moderna, diventare sovrappeso o obesi è facile, ma guadagnare peso in modo sano e controllabile richiede più impegno e determinazione. Ci sono molti rischi per la salute associati ad un aumento di peso malsano, come l'ipertensione, malattie cardiovascolari, diabete, basso metabolismo, gotta e una diminuzione generale della salute generale. Detto questo, avere un peso corporeo troppo basso può anche essere pericoloso, con conseguenti problemi ormonali, perdita di densità ossea e malfunzionamento dell'organo. A volte perdita di appetito può anche causare perdita di peso. La ricerca suggerisce che il sapore umami aumenta la sazietà e aumenta l'appetito.
Se aggiungi i seguenti alimenti alla tua dieta giornaliera o settimanale, sarai in grado di aumentare il peso in modo sano per evitare tutti questi problemi e ottenere i risultati desiderati.
Questa è probabilmente la scelta più ovvia per ingrassare, dato che la maggior parte delle persone taglia immediatamente questi vegetali ricchi di carboidrati dalla propria dieta quando cercano di perdere peso. Fortunatamente, le patate sono ricche di fibre e vitamina C, oltre a darti una spinta al tuo peso. Assicurati di mantenere la pelle per l'assunzione ottimale di sostanze nutritive.
Il pane è una fonte naturale di carboidrati, ma mangiare regolarmente pane bianco è un modo vuoto e meno salutare per ottenerli. Scegli il pane integrale, che è ricco di fibre e sostanze nutritive, oltre al carico di carboidrati che aumenta il peso.
Uno dei modi più facili e più deliziosi per guadagnare peso è quello di spalmare del burro di arachidi sul pane. Il burro di arachidi salato e morbido sul pane tostato ha quasi 200 calorie e fornisce anche un elevato apporto proteico che il corpo può utilizzare in modo produttivo.
La cosa migliore del formaggio è che puoi metterlo su qualsiasi cosa. Il contenuto elevato di grassi nella maggior parte dei formaggi ti aiuterà sicuramente ad aumentare il tuo peso, ma il formaggio contiene anche vitamine e minerali necessari, oltre a una buona quantità di proteine, che ti aiuteranno a guadagnare peso in modo sano.
Uno dei modi più semplici per guadagnare un po 'di peso in più è quello di sbarazzarsi del latte scremato e sostituirlo con latte intero molto grasso. In sostanza, il grasso viene lasciato in, aggiungendo solo 60 calorie in più per porzione, ma anche mantenendo un sacco di vitamine extra e grassi sani nel latte. È un cambiamento facile che può darti rapidamente risultati di aumento di peso.
Avere una bistecca una o due volte alla settimana può sembrare indulgente, ma la carne rossa è ricca di minerali di cui il tuo corpo ha bisogno, oltre a un buon contenuto di grassi e calorie. Più un pezzo di carne è marmorizzato, più grasso è nel taglio, il che contribuirà ad aumentare il peso. Tuttavia, mangiare troppe porzioni di carne rossa ogni settimana può causare altri problemi di salute, quindi mangiare moderatamente carne rossa.
Questa è una pendenza scivolosa per l'aumento di peso, poiché troppo burro può essere un rischio per la salute negativo. Tuttavia, se stai cercando di impacchettare velocemente qualche chilo, aggiungi del burro ai tuoi pasti e come base di cottura (sostituendo l'olio d'oliva o l'olio vegetale). Consumerai circa 80 grammi di grasso per ogni 100 grammi di burro, uno dei cibi più ricchi di grassi là fuori, che sicuramente aumenterà il tuo peso.
Mangiare uova intere inonda il tuo corpo di colesterolo buono, quantità moderate di calorie e alti livelli di vitamina A, D ed E. Inoltre, le uova non ti riempiono tanto quanto gli altri alimenti, il che significa che puoi darti un aumento di peso mangiando 3-4 uova intere al giorno.
Per un aiuto immediato in movimento e per l'aumento di peso, prendi una banana. Sono ricchi di potassio, carboidrati e altri importanti nutrienti che ti danno energia e ti mantengono sano, ma ci sono anche più di 100 calorie in una banana, quindi possono aiutarti a fare il pieno.
L'aggiunta di questa proteina e di un alimento ricco di minerali alla vostra dieta 2-3 volte a settimana non compenserà solo quei pasti in cui evitate la carne rossa, ma vi aiuterà anche ad ingrossarvi. Aiuterà a rafforzare il sistema immunitario e proteggere il sistema cardiovascolare. 
Pasta
Simile ad aggiungere patate alla tua dieta per aumentare il peso, assicurati di avere un sacco di pasta. È composto quasi interamente da carboidrati, che è ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per aggiungere volume. Mescolando una salsa densa alla bolognese con carne rossa e pomodori, potrai migliorare ulteriormente il tuo conteggio delle calorie.
Questo potrebbe non sembrare il cibo più eccitante da aggiungere alla tua dieta, ma l'alta concentrazione di zucchero, fibre e proteine (a patto che tu mangi il tuo muesli con lo yogurt) è un modo molto salutare per aggiungere calorie extra.
Quando i frutti sono secchi, in realtà conservano più calorie dei frutti freschi, non ti riempiono più velocemente e possono aiutare a mettere in valigia i chili in modo sano e nutriente.
I frutti come il mango, la papaia e l'ananas sono molto ricchi di zucchero e possono aiutare a guadagnare chili in più senza troppo sforzo. Inoltre, il ricco contenuto di minerali, vitamine e antiossidanti di questi frutti (per non parlare delle fibre) farà sì che tu stia guadagnando peso in modo sano. 
Questi gustosi crostacei a forma di morso sono ricchi di calorie e di salutari forme di grassi e acidi utili per la salute. Inoltre, i gamberetti sono facili da mangiare e non sembrano riempirti molto velocemente, quindi puoi avere un notevole apporto calorico senza sentirti lento.
Sebbene siano simili al pane, sono in realtà molto calorici e sono ricchi di carboidrati complessi. Sono un facile da portare in qualsiasi momento della giornata per impacchettare qualche chilo di troppo.
Questi frutti gustosi sono ricchi di calorie, circa 140 calorie per pezzo. Tuttavia, pur aiutandoti a crescere, gli avocado ti offrono anche una ricca varietà di minerali, in particolare di potassio, vitamina E e acido folico.
Proprio come la pasta, il pane e le patate, il riso integrale è un'ottima fonte di carboidrati compatti e offre anche una buona dose di fibre per migliorare la salute del cuore, la digestione e i livelli di colesterolo.
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12 semplici consigli per guadagnare peso velocementeQuesto tipo di pane potrebbe non essere popolare in tutto il mondo, ma è conosciuto e amato per la sua dolcezza e racchiude oltre 300 calorie per 100 grammi. Aggiungi alcuni pezzi extra di pane di mais alla tua dieta e vedi un guadagno di peso in pochissimo tempo.
Il petto di pollo è relativamente povero di grassi, ma ha quasi 100 calorie in un seno di dimensioni medie. Se hai già ottenuto l'assunzione di grassi, ma stai cercando un carico calorico, i petti di pollo sono un'ottima scelta.
