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15 Vantaggi importanti di vitamina A o retinolo

La vitamina A è un nutriente molto importante ed è anche conosciuta con il nome di retinolo. Aiuta ad aumentare l'immunità del corpo per combattere le infezioni e mantiene umidi gli occhi e la pelle.

La vitamina A o retinolo è una vitamina liposolubile che svolge un ruolo importante nel garantire la salute degli occhi e lo sviluppo delle ossa. La sua carenza è la causa più comune di cecità tra i bambini. Può prevenire la cecità notturna e gli occhi asciutti, garantendo allo stesso tempo una visione chiara.

Fonti importanti di vitamina A

Olio di fegato di merluzzo, panna, tuorlo d'uovo, fegato di manzo, formaggio cheddar, latte fortificato e prodotti a base di burro sono fonti ricche di vitamina A. Anche frutta e verdura di colore giallo o arancione che contengono il pigmento carotene sono ottime fonti. Assicurati di includere alimenti come patata dolce, carote, broccoli, spinaci, mango, zucca, pomodoro, farina d'avena, albicocca, pesca, piselli, papaia e cavolo verde nella tua dieta quotidiana per garantire una fornitura regolare di vitamina A.

Sintomi di carenza di vitamina A

I principali sintomi di carenza di vitamina A comprendono cheratinizzazione della pelle, cecità notturna, sensazione di bruciore o prurito agli occhi, infiammazione delle palpebre, xeroftalmia (aridità della congiuntiva), capelli opachi lustradi, forfora, unghie fragili che si rompono facilmente, disturbi sessuali e cambiamenti precancerosi nei tessuti corporei. Una carenza di questa vitamina può anche causare stanchezza, insonnia e depressione.

Benefici per la salute della vitamina A

La vitamina A è essenziale per un corpo sano e ha molte proprietà benefiche, comprese quelle elencate di seguito.

Rafforza l'immunità

La vitamina A aumenta l'immunità del corpo contro le infezioni aumentando le risposte linfocitiche contro gli antigeni che causano malattie. Mantiene le mucose umide per garantire una migliore immunità e migliora anche l'attività dei globuli bianchi. Non solo impedisce ai germi di entrare nel tuo corpo, ma aiuta anche a combattere le infezioni una volta che i germi entrano nel corpo, garantendo così una doppia protezione del nucleo.

Migliora la visione

La vitamina A può aiutare a migliorare la vista. Permette agli occhi di adattarsi ai cambiamenti di luce, li mantiene umidi e migliora anche la visione notturna. Può prevenire molte condizioni come gli occhi asciutti e la cecità notturna aumentando l'adattabilità dell'occhio umano sia alla luce intensa che all'oscurità. Il retinolo aiuta nella formazione del viola visivo negli occhi, che può migliorare gli occhi e assicurare una retina sana. Può anche ridurre significativamente il rischio di cataratta e di degenerazione maculare, che è comunemente associata all'invecchiamento. Si pensa anche che sia benefico per le persone che soffrono di glaucoma.

Cura della pelle

La vitamina A aiuta a mantenere il corpo libero da radicali liberi e tossine, che potrebbero danneggiare la pelle. Aiuta a mantenere la pelle morbida ed elastica garantendo la ritenzione idrica, prevenendo così secchezza, cheratinizzazione e condizioni della pelle come la psoriasi.

Migliora la salute delle ossa

Questa vitamina essenziale rafforza ossa e denti. La vitamina A aiuta nella formazione della dentina, uno strato di materiale duro appena sotto la superficie dei denti, aumentando così la sua forza.

Previene le pietre urinarie

La vitamina A previene la formazione di calcoli urinari dovuti alla formazione di fosfato di calcio. Aiuta anche a mantenere in forma il rivestimento del tratto urinario, riducendo così la possibilità ricorrente di calcoli.

Promuove la crescita muscolare

Mantenendo le ossa sane e mantenendo la loro forma, la vitamina A svolge un ruolo essenziale nel garantire una crescita muscolare adeguata nei bambini e negli adolescenti in crescita, prevenendo così le possibilità di sviluppare la distrofia muscolare.

Riduce il rischio di acne

La vitamina A aiuta a ridurre l'eccesso di produzione di sebo, riducendo così il rischio di acne. Inoltre rafforza i tessuti protettivi della pelle, migliorando così la salute e la vitalità della superficie della pelle. È anche essenziale per il corretto mantenimento dei tessuti cutanei e delle mucose. Elimina le tossine dal tuo corpo e purifica il sistema grazie alle sue proprietà antiossidanti.

Previene il cancro

La vitamina A è anche un potente antiossidante, che può prevenire alcune forme di cancro.

Ripara i tessuti

La vitamina A svolge un ruolo importante nel sostituire tessuti vecchi e usurati con quelli nuovi, oltre a mantenere forti le ossa e i denti.

Rallenta l'invecchiamento

La vitamina A è famosa per le sue proprietà antirughe, che possono ridurre le macchie senili e le rughe. Può rallentare il processo di invecchiamento migliorando la salute generale della pelle.

Tratta il morbillo

La carenza di vitamina A può causare il morbillo nei bambini. L'assunzione di cibi ricchi di questa vitamina aiuta ad alleviare la febbre e la diarrea causata dal morbillo.

Abbassa i livelli di colesterolo

Abbassa i livelli di colesterolo nel sangue, proteggendoti così dai gravi rischi di malattie cardiache e ictus.

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Protegge il sistema riproduttivo

Questa vitamina è ampiamente conosciuta per aiutare la salute e la funzionalità del sistema riproduttivo.

Parola di cautela: la vitamina A è richiesta solo in tracce e ogni quantità in eccesso verrà espulsa dal corpo. Assicurati di assicurare una fornitura regolare della quantità necessaria per ottenere i migliori risultati. Il suo sovradosaggio può avere sintomi dannosi come visione offuscata e nausea. I sintomi severi potrebbero includere ritardo della crescita e un ingrossamento della milza e del fegato, tra gli altri.