Esercizi di propriocezione per il recupero

Gli esercizi di propriocezione promuovere il recupero da infortuni alle articolazioni o ai legamenti perché costringono l'organismo ad adattarsi al pregiudizio impedendo molto adopera la zona interessata con le attività quotidiane, come camminare o salire le scale, per esempio .

Questi esercizi dovrebbero essere fatti ogni giorno, da 1 a 6 mesi, fino a quando non si è in grado di fare gli esercizi senza perdere l'equilibrio o addirittura l'appuntamento con l'ortopedico o il fisioterapista.

In generale, la propriocezione viene utilizzato per il recupero degli infortuni sportivi, come ictus articolazioni, contratture o strappi muscolari, perché permette l'atleta continua ad allenarsi senza alterare il sito feriti. Inoltre, questi esercizi sono indicati anche nella fase finale di recupero dopo interventi chirurgici ortopedici o nelle lesioni più semplici come distorsioni del piede.

Come fare esercizi di propriocezione per la caviglia

Alcuni esercizi di propriocezione utilizzati nel recupero da infortuni alla caviglia includono:

• Esercizio 1: stare in piedi, sostenendo il piede con la caviglia infortunata sul pavimento e chiudere gli occhi, mantenendo questa posizione per 30 secondi e ripetendo 3 volte;
• Esercizio 2: State con la caviglia ferita sul pavimento e, con gli occhi aperti, toccate con una mano in vari punti sul pavimento a diverse distanze. Ripeti questo esercizio per almeno 30 secondi;
• Esercizio 3: Stare con la caviglia infortunata su una palla semicompleta, sollevare l'altro piede dal pavimento e cercare di mantenere l'equilibrio per 30 secondi. Per ottenere questo esercizio, è sufficiente svuotare un pallone da calcio o riempire la palla a metà della sua capacità.

Questi esercizi dovrebbero essere guidati da un fisioterapista per adattare l'esercizio al danno specifico e adattarsi alla fase di recupero, aumentando i risultati.

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