Fonti e benefici complessi della vitamina B

Un'adeguata fornitura di vitamina B è estremamente importante per la nostra salute metabolica e globale.

Qual è il complesso di vitamina B?

Il complesso di vitamina B è il gruppo di composti B considerato essenziale per la salute fisica e mentale. Il complesso di vitamina B viene spesso assunto come integratore, in particolare da vegetariani e vegani. Una mancanza di vitamine del gruppo B può avere implicazioni negative per la salute fisica e mentale. Se assunto secondo le raccomandazioni, gli integratori complessi di vitamina B devono essere sicuri. I composti della vitamina B sono solubili in acqua e qualsiasi composto di cui il tuo corpo non ha bisogno sarà naturalmente risciacquato.

Sintomi di carenza di vitamina B:

• Vertigini
• Mancanza di equilibrio e coordinamento
• Fatica
• Debolezza
• Mancanza di respiro
• Lingua liscia e di colore rosso
• Sensazioni di formicolio o intorpidimento alle mani, ai piedi o agli arti
• Pelle insolitamente pallida
• Sensibilità alla luce o visione offuscata
• Confusione o irritabilità
• Sbalzi d'umore
• Perdita di memoria

Benefici

Il complesso della vitamina B è essenziale per il funzionamento di un corpo sano. Insieme, questi composti hanno molti vantaggi, tra cui:

• Crescita sana
• Regolazione del colesterolo
• Perdita di peso

Vedi sotto per i dettagli sui benefici di ogni composto B specifico.

Tipi e alimenti complessi della vitamina B

Il complesso della vitamina B comprende tiamina, riboflavina, niacina, acido pantotenico, piridossina, biotina, folato e cobalamina. Diamo un'occhiata più da vicino a loro in dettaglio qui sotto.

• B1 (tiamina): questo composto converte zucchero e carboidrati in energia utilizzabile, ha benefici neurologici e aiuta a mantenere un flusso sanguigno sano intorno al corpo. Può essere trovato in cereali integrali, verdure verde scuro, come cavoli, latte e uova.
• B2 (riboflavina): come la vitamina B1, questo nutriente è necessario per il metabolismo ed è anche un bene per la salute degli occhi. Può essere trovato nelle stesse fonti alimentari di B1; cereali integrali, verdure verdi, latte e uova.
• B3 (Niacina): B3 è un altro composto essenziale per il metabolismo dei nutrienti in ATP, il combustibile per le cellule umane. Aiuta anche il sistema digestivo. Può essere trovato in carne rossa, pollo, cereali integrali, pesce e arachidi.
• B5 (acido pantotenico): B5 è anche importante per la produzione di energia e per il trattamento degli ormoni che mantiene il corpo umano in equilibrio. Può essere trovato in fragole, pompelmi, semi di girasole, lieviti, carne, yogurt e uova.
• B6 (piridossina) : B6 scompone il glucosio immagazzinato e regola gli acidi corporei nel sangue. Può essere trovato in ceci, tonno, cereali integrali, carne di manzo, pollo, anguria, salmone e spinaci.
• B7 (Biotina): B7 è coinvolto nella conversione del cibo in energia e aiuta il corpo a produrre acidi grassi, che mantengono la salute delle cellule.
• B9 (Folato): B9 è anche chiamato acido folico e favorisce la crescita dei globuli rossi. Viene comunemente assunto dalle donne incinte per ridurre il rischio di difetti alla nascita. Può essere trovato in cereali fortificati, cereali integrali, agrumi, verdure a foglia verde, carne, pesce e barbabietola rossa.
• B12 (Cobalamina): la vitamina B12 è intrinseca per il mantenimento di cellule e globuli sani. Aiuta anche a produrre il DNA e previene alcuni tipi di anemia. Le fonti naturali primarie di B12 provengono da animali: carne, pesce e latticini. Può anche essere trovato in cereali per la colazione fortificati e lieviti nutrizionali.

Dosaggio

È importante assumere un integratore complesso di vitamina B nella quantità raccomandata dal marchio, se non diversamente consigliato da un medico. Alcuni di questi prodotti conterranno diverse concentrazioni di varie vitamine del gruppo B, pertanto è consigliabile una guida, in particolare se si soffre di una condizione di salute specifica.

Effetti collaterali

Gli effetti collaterali più frequenti degli integratori complessi di vitamina B sono crampi allo stomaco e diarrea. Altri effetti collaterali includono quanto segue:

• Danno al nervo
• Formicolio degli arti
• Pelle rossa

Il superamento della dose raccomandata di vitamina B per un periodo prolungato di tempo può portare a quanto segue:

Vedi anche

• 11 vitamine importanti per la gravidanza
• Effetti collaterali della vitamina B12

• Alto tasso di zucchero nel sangue
• Visione offuscata
• Problemi di pelle
• Malattie cardiache
• Malattie del fegato

Si consiglia di interrompere l'assunzione del supplemento e consultare un medico se dovesse verificarsi uno di questi sintomi. Contattare un medico per un consiglio se si dispone di condizioni mediche preesistenti o di eventuali farmaci che potrebbero influire sull'assunzione del complesso vitaminico B.