Dieta per crossfit

La dieta CrossFit è consigliato per gli atleti che fanno CrossFit duro allenamento perché oltre ad aiutare perdere peso aiuta a migliorare la forma fisica e il recupero muscolare dopo formazione.

In dieta CrossFit dovrebbero mangiare alimenti ricchi di proteine ​​magre come pollo, tacchino o pesce, cereali come piselli o fagioli, così come frutta e verdura, con i cibi industrializzati e raffinati come lo zucchero, biscotti e piatti pronti per il consumo, come risotto o lasagne, sono proibiti.

Come CrossFit dieta

La dieta CrossFit è quello di migliorare le prestazioni degli atleti che praticano CrossFit perché fornisce le sostanze nutritive che forniscono energia per un allenamento efficace, facilitando il recupero muscolare dopo l'allenamento, la promozione di una grande crescita muscolare e la perdita di grasso corporeo.

pasti Così la dieta CrossFit dovrebbe essere programmati secondo i giorni e gli orari di allenamento, per esempio:

1. Prima della formazione CrossFit (1-2 ore) - nutrono soprattutto di cibi ad alto contenuto di carboidrati, come pane tostato e frutta o loro succhi.
2. Durante l'allenamento crossfit - ingerire i carboidrati in forma liquida come bevanda sportiva.
3. Subito dopo l'allenamento (fino a 30 minuti dopo) - è importante mangiare cibi ricchi di proteine ​​e carboidrati, quindi le vitamine sono scelte eccellenti.
4. A breve termine dopo l'allenamento (fino a 2 ore dopo) - mangiare cibi ricchi di carboidrati come pane, pasta, patate, riso, insieme a proteine ​​magre come carne di pollo o di tacchino e pesce.
5. Dopo l'allenamento a lungo termine - seguire i principi della dieta paleolitica ogni giorno.

Per adempiere a questa dieta paleolitica è necessario includere alimenti che provengono dalla natura, come ad esempio carne, pesce, frutta, verdura, foglie, semi oleosi, radici e tuberi, al forno o cibi alla griglia perché erano disponibili nel periodo storico paleolitico all'epoca delle caverne. Impara come rispettare questa dieta in: Dieta Paleolitica.

Menù dietetico Crossfit

Un esempio di menu dietetico crossfit può essere:

• Prima colazione (prima dell'allenamento) - uova bollite con pane tostato e succo di fragola con kiwi.
• Dopo l'allenamento - vitamina Banana
• Pranzo - Bistecca di tacchino alla griglia con insalata di riso e rucola, cavolo viola e pomodoro, condita con olio d'oliva e aceto. Per dessert, melone.
• Snack - Noci con pera.
• Cena - Nasello cotto con patate lesse e cavoli conditi con gocce di limone. Arancia per dessert.

Le quantità necessarie per consumare ad ogni pasto dipendono dall'intensità e dalle ore di allenamento, quindi il consiglio di un nutrizionista è essenziale per indicare le quantità specifiche in ciascun caso a seconda dell'obiettivo individuale.

La dieta crossfit si basa sulla dieta di Loren Cordain, che si chiama "La dieta Paleo per atleti", e quindi questa dieta può anche essere conosciuta come dieta paleo crossfit.

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