it.odysseedubienetre.beIl calcio è un minerale essenziale nella nostra dieta e costituisce circa il 2% del peso corporeo di un adulto. È un aspetto cruciale della nostra crescita ossea, dello sviluppo e della manutenzione durante l'intera vita, motivo per cui una carenza di questo minerale è un problema serio. Fortunatamente, ci sono molti diversi supplementi di calcio sul mercato per garantire che otteniamo la quantità raccomandata di calcio di cui il nostro corpo ha bisogno per funzionare e supportarsi correttamente.
Supplementi di calcio sono modi per ottenere la quantità giornaliera raccomandata di calcio fino ai suoi livelli adeguati - circa 1.000-1.200 milligrammi al giorno per uomini e donne. Questi supplementi di calcio sono compresse o pillole con concentrati livelli di calcio e tendono a venire in due forme: carbonato di calcio e citrato di calcio.
Il carbonato di calcio è il più concentrato dei due, con ogni pillola composta da circa il 40% di calcio, ma richiede che l'acido dello stomaco sia sciolto e assorbito dal corpo. Pertanto, queste pillole devono essere mangiate con i pasti.
Il citrato di calcio è più debole, fornendo solo il 20% di calcio in ogni pillola, ma possono essere assunti a stomaco vuoto, poiché non richiedono la dissoluzione dell'acido gastrico. I pazienti anziani che soffrono di carenza di calcio utilizzano più comunemente il citrato di calcio, poiché la produzione di acido gastrico rallenta con l'avanzare dell'età.
Dal momento che il calcio può essere assorbito e utilizzato in piccole quantità dal corpo, la maggior parte dei supplementi di calcio vanno da 150 a 500 milligrammi e vengono assunti 1-2 volte al giorno, a seconda di quanto sono poveri i livelli di calcio e di quanto calcio la dieta tipica comprende. Molti integratori includono anche altri minerali in cui le persone sono comunemente carenti, come il magnesio e la vitamina D.
Parlate con il vostro medico di quale dei seguenti integratori di calcio potrebbe essere la soluzione migliore per voi.
Come accennato in precedenza, il corpo ha bisogno di calcio per la densità minerale ossea, e una carenza di questo minerale aumenterà il rischio di osteoporosi, così come l'osteopenia. Alcuni dei sintomi comuni della carenza di calcio includono svenimento, debolezza muscolare, psoriasi, unghie fragili, carie, convulsioni, prurito, problemi di deglutizione e intorpidimento delle dita delle mani e dei piedi.
A parte la forza e la resistenza ossea, il corpo ha bisogno anche del calcio per una corretta comunicazione e funzione nervosa, oltre che per la contrazione dei muscoli in tutto il corpo. Il calcio svolge un ruolo nella protezione del muscolo cardiaco, nel controllo della pressione sanguigna, nel rafforzamento di denti e gengive, nel trasporto di sostanze nutritive in tutto il corpo e nel mantenimento dell'equilibrio del pH del corpo in linea.
Chiaramente, le carenze in questo importante minerale devono essere prese sul serio, a causa dei loro effetti globali sulla salute.
Mentre gli integratori sono sempre disponibili per aumentare l'assunzione giornaliera di calcio, ci sono anche molti cibi ricchi di calcio che sono facili da integrare nella vostra dieta quotidiana.
Gli integratori di calcio possono essere molto efficaci per migliorare la resistenza ossea, in particolare quando si invecchia, dopo un grave infortunio, una malattia o un intervento chirurgico o se si è già ad alto rischio di osteoporosi (a causa di fattori di salute). Questi supplementi possono anche aiutare nella prevenzione dell'artrite e per aiutare a mantenere il peso. Inoltre, poiché molti integratori di calcio includono magnesio, vitamina D e altre vitamine comunemente carenti, l'uso di questi integratori alimentari può aiutare il tuo corpo in molti altri modi!
L'uso regolare di integratori di calcio può avere alcuni effetti collaterali negativi, come stitichezza, eccesso di gas, nausea, battito cardiaco irregolare, dolore muscolare, secchezza delle fauci, mal di testa o vertigini. Questi sono principalmente vissuti quando si soffre di ipercalcemia, il che significa che il tuo corpo sta assumendo troppo calcio. Quando il calcio viene assunto in grandi concentrazioni, il corpo non è in grado di elaborare tutto in una volta, in modo che possa iniziare a depositarlo nei posti sbagliati.
Questo tipo di calcio eccessivo nel corpo può causare problemi ai reni, ai muscoli, allo stomaco, alle ossa e persino al cervello, causando irritabilità e persino depressione. Se si verificano sintomi in corso di dolori muscolari e articolari, dolore alla schiena e alla colonna vertebrale, diminuzione dell'appetito o minzione eccessiva, è probabile che si soffra di troppo calcio.
Parlate con il vostro medico o nutrizionista prima di aggiungere integratori di calcio al vostro apporto giornaliero; se la tua dieta rappresenta già la quantità giornaliera raccomandata di calcio, non è necessario assumere integratori.
Prima di scegliere di assumere integratori di calcio, ci sono alcune cose da considerare, vale a dire la tua età, dieta, condizioni mediche preesistenti e farmaci prescritti.
Età: a seconda di quanti anni hai, così come del tuo genere, potresti aver bisogno di più o meno calcio. Le donne sotto i 50 anni e gli uomini sotto i 70 anni richiedono solo 1.000 milligrammi al giorno, mentre le donne sopra i 50 anni e gli uomini sopra i 70 anni richiedono circa 1.200 milligrammi al giorno. Man mano che la tua età cambia, se la tua dieta no, potresti prendere in considerazione l'integrazione con il calcio per mantenere forti le tue ossa.
Dieta: Mentre ci sono molti alimenti diversi che possono fornire calcio, alcune scelte dietetiche e stili possono intrinsecamente mantenere basso il contenuto di calcio. I vegani tendono a carenza di calcio, in quanto non includono i latticini nella loro dieta, che è una fonte di calcio grande e costante. Inoltre, le persone che consumano cibi ad alto contenuto di proteine o sodio tendono a perdere più calcio attraverso la minzione, che può portare all'osteoporosi, anche se l'assunzione di calcio sembra accettabile.
Condizioni mediche: alcune malattie e condizioni richiedono più calcio dal corpo, impediscono l'assorbimento del calcio o causano un'eccessiva perdita di calcio. Se soffri di infiammazione cronica, morbo di Crohn o malattia celiaca, la condizione potrebbe impedire l'assorbimento del calcio nell'intestino e gli integratori di calcio potrebbero essere una buona cosa. Tuttavia, se sei ad alto rischio di calcoli renali o di cancro alla prostata, alti livelli di calcio potrebbero aumentare tale rischio.
Vedi anche
14 sorprendenti rimedi casalinghi per l'osteoporosi
6 efficaci rimedi casalinghi della malattia di PagetFarmaci: l'uso di corticosteroidi è abbastanza comune per le malattie croniche e questo può ridurre la capacità del corpo di assorbire il calcio. Inoltre, se stai assumendo antibiotici, può interferire con il modo in cui il tuo corpo assume il calcio, quindi potrebbero essere necessari integratori.
Altre carenze minerali: alcuni dei recettori del corpo per i nutrienti sono condivisi, quindi calcio, ferro e zinco sono spesso in competizione nell'intestino per essere assorbiti e utilizzati. Se hai altre carenze di minerali, potrebbe essere saggio distanziare i tuoi integratori, piuttosto che prenderli tutti in una volta, in modo che il tuo corpo possa elaborare correttamente ciascuno di essi.
