it.odysseedubienetre.bePer migliorare l'assorbimento del calcio presente negli alimenti assicurando ossa forti si raccomanda di esercitare, ridurre l'assunzione di sale ed essere esposti al sole nelle prime ore del mattino . Questi consigli dovrebbero essere seguiti soprattutto da coloro che soffrono di osteoporosi, osteopenia e in caso di frattura, ma sono indicati anche per i bambini perché sono ancora in fase di crescita e per le donne durante la menopausa, perché a questo stadio le ossa tendono a indebolirsi.
Per garantire ossa forti, non è sufficiente aumentare il consumo di cibi ricchi di calcio.La soluzione è seguire i seguenti suggerimenti:
Esercizi come corsi di corsa, bodybuilding e danza del calcio aumentano l'assunzione di calcio da parte di perché l'impatto sulle ossa consente un maggiore assorbimento di questo minerale. Per coloro che hanno già l'osteoporosi è bene essere accompagnati da un professionista dell'educazione fisica perché alcuni esercizi dovrebbero essere evitati quando le ossa sono già fragili.
Il sale può causare l'eliminazione del calcio attraverso le urine, quindi consumare una piccola quantità di sale nei pasti aumenta l'assorbimento del calcio presente nei cibi. Per garantire il gusto del cibo scegliere di sostituire le erbe per il sale, come foglie di alloro, origano, prezzemolo, erba cipollina, zenzero e pepe, per esempio.
Esposizione al sole per 20 minuti a settimana, senza protezione solare fino alle 10 del mattino assicura l'aumento della vitamina D nel corpo, una sostanza essenziale per l'assorbimento del calcio.
Gli alimenti ricchi di calcio come latte, formaggio e yogurt dovrebbero essere consumati ogni giorno per colazione o spuntini, ma a pranzo ea cena è anche importante consumare cibo ricco di calcio vegetale come broccoli e foglie di caruru. Inoltre devono mangiare anche cibi come pesce, uova e carne perché hanno la vitamina D che aumenta l'assorbimento di calcio. Ecco un elenco di alcuni alimenti ricchi di calcio da una varietà di fonti: alimenti ricchi di calcio.
Alcuni composti rendono difficile l'assorbimento del calcio quando vengono consumati nello stesso pasto, quindi non è consigliabile mangiare cibi ricchi di ferro come carne rossa, tuorlo d'uovo e barbabietole nello stesso pasto contenente calcio. Altri alimenti che non dovrebbero essere consumati nello stesso pasto sono latte, succo di soia e yogurt, semi, noci, fagioli, spinaci e patate dolci.
Inoltre una dieta ricca di fibre prepara l'intestino per assorbire meglio il calcio, quindi uno spuntino ricco di fibre con cibi come l'All Bran è un buon consiglio prima di un pasto che contiene sardine e broccoli, per esempio. Guarda altri esempi di cibi ricchi di fibre.
