Arachidi migliora l'umore e protegge il cuore

arachidi è un frutto oleosi della stessa famiglia di castagne, noci e nocciole, essendo ricco di grassi buoni come gli omega-3 che aiutano a ridurre l'infiammazione nel corpo e proteggere il cuore.

Questo frutto è ampiamente usato in varie preparazioni culinarie, come dolci, snack, barrette di cereali, torte e cioccolatini, e facile da trovare nei supermercati, piccoli negozi di alimentari e negozi di alimentari.

Quindi, il consumo regolare di arachidi ha i seguenti benefici per la salute:

Prevenire le malattie cardiache, in quanto contiene resveratrolo, la stessa sostanza protettiva trovata nel vino;

Prevenire l'aterosclerosi, perché contiene grassi monoinsaturi, che abbassano il colesterolo;

Prevenire il cancro, a causa della presenza di resveratrolo, vitamina E e fitosteroli;

Prevenire l'invecchiamento precoce, essendo ricco di antiossidanti;

Mantenere la salute dei muscoli e promuovere la contrazione muscolare attraverso il contenimento di magnesio e potassio;

Fonte di energia, migliorare le prestazioni in allenamento e favorire l'ipertrofia e il recupero muscolare;

Migliora l'umore e riduce lo stress, perché contiene triptofano, una sostanza che favorisce la produzione di ormoni del benessere;

Previene l'anemia e riduce il rischio di malformazione del bambinocontenendo acido folico.

Amendoim melhora o humor e protege o coração

Per ottenere questi benefici, si dovrebbe consumare da una mano piena di noccioline o 1 cucchiaio di pasta di arachidi pura 5 volte a settimana. Vedi anche come usare Peanut Paste per guadagnare massa muscolare.

Informazioni sulla nutrizione delle arachidi

La seguente tabella fornisce le informazioni nutrizionali di 100 g di arachidi crude e tostate senza sale. Composizione

arachidi crudi arachidi tostate

Energia 544 kcal 605 kcal

20,3 g Carboidrati 9,5 g

Proteine 27,2 g Grassi

25,6 g 43,9 g

49, 6 g di zinco

3,2 mg di acido folico 3 mg

110 mg di magnesio 66 mg

180 mg 160 mg di arachidi

va consumato preferibilmente fresco, ha livelli elevati di resveratrolo, vitamina e e acido acido folico, essendo più povero di sale. Una buona opzione è acquistarlo crudo e farlo tostare a casa, mettendolo nel forno medio per 10 minuti. Per fare la pasta, basta schiacciare le arachidi nel frullatore finché non diventa cremoso.

Tuttavia, a causa del suo alto contenuto calorico, dovrebbe essere consumato con moderazione, seguendo la quantità raccomandata di 1 palmo della mano, 5 volte a settimana. Vedi anche tutti i benefici delle noci del Brasile.

ricetta ingredienti Pacoca Luce

250 g di arachidi tostate e non salato

100 g di crusca di avena

2 cucchiai di burro 4 cucchiai di zucchero

chiaro o dolcificante in polvere culinaria loro preferenza

1 pizzico sale

Preparazione:

Battere tutti gli ingredienti nel frullatore o nel processore fino a che liscio. Rimuovere e restringere, impastando la miscela fino a quando non è nella forma desiderata. L'arachide è anche ampiamente utilizzata per l'ipertrofia muscolare associata all'allenamento della forza per aumentare la massa muscolare.

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