Benefici e al servizio del Omega 3 dieta e nutrizione

Omega 3 è un tipo di grasso buono per il corpo, che si trova soprattutto nei pesci e nei semi. Esso protegge l'organismo da malattie cardiovascolari e fa bene al cervello, ma come qualsiasi altra fonte di grassi, se consumato in eccesso può fare ingrassare, per ogni 1 g di qualsiasi grasso contiene 9 calorie.

Tuttavia, se usato sotto la guida del medico o del dietologo, puoi essere un buon alleato per aiutarti a perdere peso finché non mangi troppo.

Benefici di Omega 3

Omega 3 garantisce il corretto funzionamento del cervello, migliorando la memoria e il ragionamento. Inoltre, è importante prevenire le malattie cardiovascolari e diminuire il rischio di sviluppare il cancro, per esempio. I principali vantaggi di omega 3 includono:

• Migliorare la capacità di apprendimento aiuta a regolare la coagulazione del sangue
• riduce l'infiammazione e buono per la lotta contro la malattia infiammatoria intestinale e l'artrite reumatoide
• migliora la funzione cardiaca e la pressione sanguigna,
• Guida su combattere le allergie e l'asma
• Diminuire PMS combattere lo stress
• combattere l'infiammazione aiuto
• nella lotta contro la depressione
• Diminuzione VLDL, LDL e colesterolo totale
• Migliorare il sistema immunitario sistema di aiuto
• a perdere peso aiuto
• a mantenere i livelli di testosterone, per lo sviluppo muscolare ottimale

omega 3 è un nutriente molto importante per la funzione cerebrale, il 60% del cervello è costituito da grassi e che la maggior parte di omega 3. scarsa assunzione di questo grasso è associato con maggiore perdita di memoria degli anziani e alti livelli di sentimenti di angoscia e depressione.

quantità necessaria al giorno La dose giornaliera raccomandata di omega 3 è:

• adulti (2-18 anni): 250 mg
• gravidanza e in allattamento: 400 mg Bambini
• 6 a 24 mesi, da 50 a 100 mg per gli adulti

, semplicemente consumare questi pesci 3-4 volte e i bambini 1-2 volte a settimana per ottenere la dose raccomandata di omega 3 a settimana.

Per conseguire tutti i vantaggi di omega 3 può essere necessario integrare, in modo che il medico o nutrizionista dovrebbero essere consultati per vedere se l'alimentazione è adeguata e ha la quantità necessaria al corpo o se è neppure necessario supplementazione, assumere omega 3 in capsule. La dose giornaliera può variare da 1 a 3 mg al giorno. Vedi un supplemento di esempio.

Alimenti ricchi di omega 3

Gli alimenti ricchi di omega 3 sono pesci come sardine, tonno, merluzzo, cacao e salmone. Ma l'olio d'oliva, l'olio di semi di lino e semi di lino, broccoli, rucola e spinaci hanno anche omega-3, solo in misura minore. Scopri di più su alimenti ricchi di omega 3

Tuttavia, è importante che questi alimenti non sono consumati fritti perché la frittura e le alte temperature distruggere le omega 3 proprietà, rendendole inutilizzabili. Un altro buon consiglio è quello di cucinare con olio d'oliva, dando la preferenza a bollito e alla griglia, ed evitare di cucinare ad alte temperature, lasciando il fuoco sempre basso.

vantaggi di Omega 3 in gravidanza

può essere raccomandato la supplementazione con omega-3 durante la gravidanza, perché migliora lo sviluppo neurologico del bambino, e bambini prematuri questa supplementazione migliora le capacità cognitive, come l'assunzione carente di questo grasso è associato a più bassi Baby's IQ.

La supplementazione con omega è raccomandata durante la gravidanza e in caso di:

• Infiammazioni, come ad esempio la tendinite;
• lesioni cutanee;
• Depressione;
• Difficoltà nell'apprendimento; Pré disturbi premestruali.
• La supplementazione di Omega 3 può essere effettuata anche durante la fase di allattamento al seno per soddisfare i crescenti bisogni della madre e del bambino. In questo caso, si consiglia di assumere da 1 a 3 g di omega 3 al giorno.