Come eseguire gli squat correttamente

Fare gli squat correttamente senza danneggiare la colonna vertebrale e ottenere tutti i benefici che questo esercizio può fornire è raccomandato:

1. Tenere i piedi leggermente divaricati e sempre ben sostenuti sul pavimento;
2. Allungare le braccia come mostrano le immagini;
3. Tieni la schiena dritta e non piegarti in avanti, come spesso accade;
4. Ispira prima di iniziare l'accovacciata e rilascia l'aria mentre scende;
5. Abbassati abbastanza per mantenere le cosce parallele al pavimento.

Un buon consiglio per controllare se lo squat viene eseguito correttamente è quello di osservare se stessi in uno specchio. Idealmente fare l'esercizio a parte per lo specchio. Quando l'esercizio viene eseguito correttamente, si dovrebbe sentire il funzionamento dei muscoli addominali e delle cosce.

Benefici dello squating

I benefici dello squat includono il rafforzamento della muscolatura addominale, dei muscoli della schiena e anche delle cosce e dei glutei. Inoltre, questo esercizio non ha impatto sulle articolazioni e può essere fatto ovunque, anche da quelli sedentari. In generale, questo esercizio migliora il rimodellamento del corpo e aiuta a mantenere una buona postura.

Programma Squat per principianti

In questo programma per principianti, si consiglia di eseguire quante più ripetizioni possibile. Il primo giorno di allenamento dovrebbe iniziare con questo importo.

Per esempio: se l'individuo può fare correttamente 15 squat, allora il primo giorno dovrebbe fare 3 serie da 5 squat, con un intervallo di 1 minuto tra ogni serie. Il numero di squat dovrebbe essere progressivamente aumentato, in base alla capacità dell'individuo.

Si consiglia di fare questi squat 3 volte a settimana, ad esempio il lunedì, il mercoledì e il venerdì, in modo che i muscoli possano riposare per svilupparsi nei giorni di riposo.