it.odysseedubienetre.beFare gli squat correttamente senza danneggiare la colonna vertebrale e ottenere tutti i benefici che questo esercizio può fornire è raccomandato:
Un buon consiglio per controllare se lo squat viene eseguito correttamente è quello di osservare se stessi in uno specchio. Idealmente fare l'esercizio a parte per lo specchio. Quando l'esercizio viene eseguito correttamente, si dovrebbe sentire il funzionamento dei muscoli addominali e delle cosce.
I benefici dello squat includono il rafforzamento della muscolatura addominale, dei muscoli della schiena e anche delle cosce e dei glutei. Inoltre, questo esercizio non ha impatto sulle articolazioni e può essere fatto ovunque, anche da quelli sedentari. In generale, questo esercizio migliora il rimodellamento del corpo e aiuta a mantenere una buona postura.
In questo programma per principianti, si consiglia di eseguire quante più ripetizioni possibile. Il primo giorno di allenamento dovrebbe iniziare con questo importo.
Per esempio: se l'individuo può fare correttamente 15 squat, allora il primo giorno dovrebbe fare 3 serie da 5 squat, con un intervallo di 1 minuto tra ogni serie. Il numero di squat dovrebbe essere progressivamente aumentato, in base alla capacità dell'individuo.
Si consiglia di fare questi squat 3 volte a settimana, ad esempio il lunedì, il mercoledì e il venerdì, in modo che i muscoli possano riposare per svilupparsi nei giorni di riposo.
