Conoscere i benefici dell'attività fisica

Altri benefici dell'attività fisica come aumento del metabolismo, riduzione del rischio di malattie cardiache, rafforzamento osseo possono essere raggiunti quando l'individuo fa qualche attività fisica che ha un impatto come camminare, saltare, correre o ballare, per esempio. La danza migliora anche la coordinazione dei movimenti e l'equilibrio, aumentando il buon umore e l'umore, migliorando l'immagine del corpo e l'autostima.

Inoltre, praticare l'attività fisica dopo la scuola è un'ottima strategia per consolidare l'apprendimento a causa dell'aumento del flusso sanguigno cerebrale e dell'aumento delle catecolamine che sono essenziali per la memoria. Impara gli esercizi più indicati e altre strategie per migliorare l'apprendimento durante l'attività fisica.

Verifica se hai il peso ideale da esercitare:

Coloro che sono in sovrappeso devono allenarsi almeno 5 volte a settimana per 90 minuti per bruciare i grassi. Le persone anziane possono anche esercitare e quelle più indicate sono quelle che dipendono dalla funzionalità del corpo. In caso di dolori articolari, si dovrebbe dare la preferenza agli esercizi in acqua, come il nuoto o l'aerobica in acqua.

Guarda come mangiare durante l'allenamento:

Chi può fare attività fisica

L'attività fisica regolare è indicata per individui di tutte le età. Tuttavia, i bambini al di sotto dei 12 anni preferiscono praticare sport come la danza, il calcio o il karate, ad esempio, perché sono esercizi che possono essere eseguiti una o due volte alla settimana e sono più adatti a questa fascia d'età.

I benefici dell'attività fisica per bambini e adolescenti includono:

Combattere il sovrappeso;

• migliorare l'autostima;
• Ridurre la depressione;
• Migliora le prestazioni scolastiche migliorando l'apprendimento;
• Riduce lo stress e la stanchezza;
• Migliora la postura;
• Migliora l'aspetto della pelle.
• I bambini non devono fare allenamento con i pesi o esercizi fisici intensi ogni giorno, anche se sono in sovrappeso. L'esercizio quotidiano deve essere limitato ai bambini atleti che devono essere accompagnati da un professionista qualificato durante l'allenamento.

Gli adulti e gli anziani dovrebbero essere attenti al peso, perché quando sono sottopeso non devono esercitare regolarmente per evitare un eccessivo dispendio calorico.

Come iniziare l'allenamento

Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti da tutti, di tutte le età e su base regolare, ma prima di iniziare l'allenamento, piuttosto che essere sedentario, è necessario un appuntamento medico per controllare le articolazioni e perché alcuni pazienti dovrebbero solo allenarsi con l'aiuto dell'insegnante o del fisioterapista.

Gli esercizi ideali dovrebbero essere eseguiti 3-5 volte a settimana, ma puoi iniziare lentamente, facendo solo 2 giorni a settimana, per 30-60 minuti. Dalla seconda settimana, è possibile aumentare la frequenza a 3 o 4 giorni, a seconda della disponibilità di tempo.

Inoltre, l'attività fisica può anche essere utile per chi soffre di mal di schiena, aiutando a ridurre il dolore, correggere la postura e allungare i muscoli. Ecco come l'attività fisica può alleviare il mal di schiena in attività fisica si conclude con il mal di schiena.

Alcuni esempi di esercizi:

Allenamento con perdita di peso

• Allenamento con i pesi