Benefici e cura quando si guida una moto fitness

Ciclismo porta regolarmente vantaggi quali il miglioramento dell'umore, perché rilascia serotonina nel sangue e migliora anche la circolazione del sangue ed è utile per combattere il gonfiore e ritenzione di liquidi. Ma, altri benefici ugualmente importanti includono:

1. Perdita di peso perché è un esercizio che spende circa 200 calorie in 30 minuti;
2. Addensare le gambe perché rafforza questa muscolatura, essendo anche utile per combattere la cellulite di questa regione;
3. Rafforzare il sistema immunitario, lasciando il corpo più resistente ai microrganismi;
4. Migliora la salute del cuore perché con il condizionamento fisico il cuore può fare meno sforzo per pompare la stessa quantità di sangue;
5. Aumentare la capacità respiratoria perché favorisce l'espansione polmonare, con aumento dell'ossigenazione del sangue;
6. Accelerare il metabolismo, inducendo l'individuo a spendere più calorie anche stando fermo.

Per coloro che sono molto sovrappeso, andare in bicicletta è più indicato che camminare o correre perché c'è meno impatto sulle articolazioni. Tuttavia, per pedalare e non danneggiare la colonna vertebrale è importante indossare le giuste dimensioni della bici e mettere la sella e il manubrio all'altezza giusta.

Precauzioni di sicurezza per il ciclismo

Importanti precauzioni di sicurezza per il ciclismo:

• Regolare il sellino e impugnare all'altezza corretta. Idealmente, quando si è in ginocchio, le ginocchia possono essere quasi tese e si può guidare con la schiena dritta e non curva. Un buon consiglio è di stare vicino alla bici e regolare la sella alla stessa altezza del fianco;
• Avvia lentamente. Coloro che non sono abituati a pedalare non devono pedalare per più di mezz'ora per non forzare eccessivamente le gambe. Quando il corpo inizia ad abituarsi e il ciclismo diventa molto facile, regola l'andatura più forte o cambia la strada, preferendo le strade con qualche salita;
• Avere una bottiglia d'acqua o una bevanda isotonica da bere mentre si va in bicicletta;
• Passare una crema solare su tutta la pelle esposta al sole e, se possibile, indossare occhiali da sole per evitare gli occhi tesi;
• Controllare che i pneumatici siano riempiti correttamente e le condizioni della bicicletta per evitare incidenti;
• Trova un posto sicuro in cui andare in bicicletta. Poiché non tutte le strade hanno piste ciclabili, è meglio optare per strade meno affollate;
• Se possibile indossare un casco per proteggere la testa dalle cadute.

Seguendo queste precauzioni, si può sfruttare meglio questa attività fisica, tuttavia, prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio, si consiglia di consultare un medico per verificare la salute del cuore.

Per evitare lesioni, vedi 7 Cura per te stesso.