Consigli per evitare l'insonnia

Guarda 5 consigli per evitare l'insonnia e dormire bene la notte:

• Vai a dormire e svegliati sempre allo stesso tempo, inclusi i fine settimana;
• Preferisci il consumo di cibi leggeri e nutrienti soprattutto di notte per non andare a letto con uno stomaco "pesante"; Fai un bagno caldo relaxing rilassante e trascorri un po 'di tempo in un ambiente calmo e tranquillo prima di andare a dormire, lontano dagli stimoli della TV e del computer;
• Prendi un tè rilassante come melissa o valeriana circa 30 minuti prima di andare a letto;
• Imposta la sveglia affinché suoni sempre allo stesso tempo anche se non hai dormito abbastanza, in modo che la notte successiva il corpo sia più stanco e più facile addormentarsi. Avere difficoltà a concentrarsi, prendere decisioni e sentirsi sempre stanchi sono sintomi che possono essere correlati a un sonno povero e quindi è molto importante avere una buona notte di sonno perché anche il cervello ha bisogno di riposo. Dormire in quantità e con qualità è essenziale per la salute, quindi quando la situazione diventa cronica e le notti in chiaro sono frequenti si consiglia una visita medica.
• Dopo una breve valutazione, il medico può indicare l'uso di un sonnifero, che deve essere limitato a situazioni specifiche, poiché questi farmaci hanno effetti avversi che vanno dalla secchezza della bocca all'aumento del sonno. Alcune buone soluzioni naturali per dormire meglio sono i tè calmanti e i rimedi a base di erbe valeriana o un integratore alimentare chiamato melatonina, ma questo non è commercializzato in Brasile. vedi anche: Come controllare la voglia di mangiare di notte.