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11 modi per aumentare la resistenza

Proteggere la colonna vertebrale e aumentare la resistenza della schiena è essenziale per una vita attiva e sana, e alcuni dei modi migliori per rinforzare la schiena includono massaggi, impacchi caldi e freddi, creme di capsaicina, abitudini di sonno adeguate, alterazione della dieta, lavoro più intelligente e miglioramento forma di allenamento, tra una serie di esercizi di rinforzo della schiena.

Importanza della resistenza posteriore

Quando si tratta del nucleo del nostro essere fisico, ci sono poche cose importanti quanto la nostra colonna vertebrale, che giace saldamente nel mezzo della nostra schiena. Questo rende le nostre spalle un elemento cruciale per la nostra flessibilità, mobilità, agilità, forza e stile di vita generale. Tuttavia, la colonna vertebrale e il dorso sono anche fragili in certi modi, e hanno un'enorme quantità di stress e tensione messi su di loro nel corso di un solo giorno, per non parlare di tutta una vita! Pertanto, proteggere le spalle e prendere alcune precauzioni per mantenerle forti e in salute è più importante di quanto molti pensino.

I numeri arretrati sono di molti tipi, anche se i più comuni sono le distorsioni, i dischi erniati e le vertebre fratturate. Le lesioni alla schiena causate da incidenti ed eventi traumatici sono inevitabili, ma probabilmente avrai notato che con l'avanzare dell'età il dolore alla schiena aumenta e anche le attività più comuni possono causare affaticamento, dolore e disturbi alla schiena. Queste sono buone indicazioni che qualcosa deve cambiare in termini di manutenzione della schiena. La zona lombare, o zona lombare, è il punto più comune di dolore per le persone, in quanto supporta una quantità significativa del nostro peso nel corso della vita ed è vulnerabile alle lesioni da sollevamento, piegamento e movimenti rotatori, tutti che sono abbastanza comuni nella vita quotidiana. Fortunatamente, ci sono molte tecniche e cambiamenti nello stile di vita che possono proteggere la colonna vertebrale e la schiena durante l'età. Quindi, senza ulteriori indugi, diamo un'occhiata a 11 modi per aumentare la forza di ritorno.

Modi per rafforzare la forza

I modi efficaci per aumentare la forza di schiena includono:

Abitudini lavorative

Alcuni dei problemi alla schiena più comuni derivano dalle abitudini lavorative di una persona. Soprattutto per chi lavora in ufficio, sedersi per ore alla volta può far bloccare i muscoli e le articolazioni, rendendo più comuni lesioni o sforzi. Quando impedisci il corretto flusso di sangue alle cellule e ai tessuti della schiena tendendo i muscoli della schiena o tendendo i muscoli della schiena, sentirai le conseguenze quando alla fine ti muovi. Lavora stando in piedi, muoviti per l'ufficio o almeno lavori su una sedia ergonomica!

Dormi meglio

Molte persone non sanno come dormire correttamente; se dormi dalla tua parte, mette meno sforzo sulla schiena, ma potresti aver bisogno di due cuscini per mantenere la testa e il collo allineati con la colonna vertebrale. Questo è l'obiettivo, essere a proprio agio, senza sovraccaricare il collo o la schiena. Dormire sullo stomaco dovrebbe essere evitato. Anche avere una buona quantità di sonno è importante, come il sonno se il tempo del tuo corpo per recuperare e riparare. Se metti la schiena ogni giorno, assicurati di trovare una posizione comoda a letto e poi resta lì per 8 ore!

Terapia calda e fredda

Mentre le persone hanno familiarità con le compresse calde e fredde dopo un infortunio, poche persone lo fanno regolarmente, ma lo scopo è lo stesso. Sollevando la tensione e lo stress quotidiani sulla colonna vertebrale e sulla schiena, l'applicazione di impacchi caldi e freddi sulla schiena può aumentare il flusso di sangue e alleviare la tensione muscolare, riducendo così il rischio di lesioni e dolore.

Massaggio

Un lussuoso massaggio alla schiena di tanto in tanto può andare molto lontano per tenervi rilassati e garantire che la vostra schiena rimanga forte. Nodi e tensioni profonde ea lungo termine nella tua schiena possono alterare il modo in cui ti siedi, dormi e cammini, eliminando così l'equilibrio del tuo corpo, ridistribuendo il peso e lo stress su altre articolazioni e parti del corpo. Piuttosto che spostare il problema in altre parti del tuo corpo, lascia che le mani calmanti e stressanti di un massaggiatore lavorino la loro magia di tanto in tanto.

Alterazione dietetica

Potresti non pensare che la tua dieta abbia molto spazio nella tua schiena, ma lo fa! Il muscolo magro è la struttura di supporto chiave per la colonna vertebrale e la schiena, e una dieta con proteine ​​magre, frutta, verdura e grassi benefici può aiutare ad aumentare la produzione di massa muscolare magra. Assicurare una dieta equilibrata di vitamine, minerali, antiossidanti e acidi grassi può aiutare a ridurre l'infiammazione delle articolazioni, dei tessuti e delle vertebre della schiena, alleviando il dolore e aumentando la mobilità.

Creme di capsaicina

Ci sono molte creme anti-infiammatorie là fuori che possono essere applicate a un mal di schiena, ma per un approccio organico e potente alla gestione del mal di schiena, una crema di capsaicina può essere molto efficace. In grado di donare al tuo corpo una calma profonda, calmante e una forte spinta minerale, puoi rilassare i nodi nella tua schiena, alleviare il dolore, intorpidire leggermente l'area e promuovere i normali movimenti.

Esercizio più sicuro

Molte persone feriscono la schiena mentre cercano di renderla più forte, cioè durante l'esercizio. Soprattutto per le persone che sollevano pesi o eseguono esercizi cardiovascolari ad alto impatto, un eccessivo tremare o battere sui tessuti e sui muscoli della schiena può facilmente causare lesioni alla schiena, dischi erniati e infiammazioni. Cardio a basso impatto, come il nuoto, è altamente raccomandato per chi ha problemi alla schiena, e per l'allenamento di resistenza, i momenti regolari e anche sono essenziali.

Stretching quotidiano

Ogni giorno dovrebbe iniziare e finire con lo stretching se vuoi fare di più per la tua salute della schiena. Riscaldando muscoli e tessuti, è molto meno probabile che ti ferisca piegandoti, tendendo, sollevando o torcendo. 10-15 minuti al mattino e alla sera, o anche nel bel mezzo della giornata se si ha tempo, può ridurre significativamente il rischio di lesioni alla schiena e aumentare sensibilmente la flessibilità e la forza posteriore.

Esercizio di Reverse Fly

In termini di un esercizio specifico che può migliorare la forza della schiena, prova la retromarcia. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e un manubrio in ogni mano. Tieni la schiena dritta e piegati lentamente in avanti in vita. Sollevare i pesi su entrambi i lati del corpo; dovresti sentire il lavoro svolto dalle scapole, ma tieni la schiena bassa e cerca di non irrigidire quella parte della schiena.

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Controlla il tuo uso della tecnologia

Nella nostra epoca moderna, caratterizzata da un uso costante della tecnologia, le figure incurvate su tablet, smartphone e computer sono spaventosamente comuni. Questo non solo può portare a una posizione di testa avanzata nei bambini durante gli anni dello sviluppo, ma può anche causare uno stress cronico al collo e alla colonna vertebrale. Se vuoi aumentare la forza della schiena, metti giù il telefono e guarda intorno al mondo una volta ogni tanto!

Lavora sulla tua posizione

Avendo una postura scorretta, metti uno sforzo costante e imbarazzante sui muscoli, i dischi e i tessuti della schiena. Questo insolito ceppo è "avvincente", il che significa che avere una cattiva postura alla fine diventerà più comodo della postura "buona", anche se in realtà sta danneggiando il tuo corpo. La prossima volta che qualcuno ti dice di "stare seduto dritto", ascoltali! Cerca di monitorare coscientemente come ti siedi, ti sdrai, dormi, cammini e guidi; la tua schiena sarà sicuramente più forte se migliorerai la tua postura durante quelle attività quotidiane!