5 Benefici di correre sull'acqua

Correre sull'acqua è un'eccellente attività per dimagrire, tonificare i muscoli, migliorare la postura e abbassare la pancia, essere particolarmente indicata per le persone molto sovrappeso e gli anziani che hanno bisogno di fare un'attività senza danneggiare le articolazioni, come accade nella gara di strada.

La corsa sull'acqua, nota anche come corsa profonda, può essere eseguita sulla spiaggia o in piscina, ma per esercitare ulteriormente le gambe, aumentando i benefici, è possibile utilizzare i pesinhos in cannella. Poiché l'acqua offre molta resistenza al movimento, rende questo allenamento un buon esercizio aerobico e quindi aiuta a migliorare il cuore e la capacità respiratoria, portando a un dispendio medio di 400 calorie per 45 minuti di corsa.

I benefici della corsa sull'acqua comprendono:

1. Dimagrimento in quanto richiede un elevato dispendio energetico;
2. Proteggi le articolazioni, evitando malattie come l'artrite o l'artrosi;
3. Migliora la postura, l'equilibrio e la flessibilità, perché richiede di stare dritto con la colonna vertebrale;
4. Aumentare la forza e la resistenza dei muscoli, in particolare le braccia, le gambe e l'addome;
5. Diminuire il gonfiore delle gambepoiché aiutano a drenare i liquidi che si accumulano intorno alla caviglia;

Inoltre, correre nell'acqua, provoca rilassamento e apporta un senso di benessere, che può aiutare le persone con problemi di ansia e depressione.

Correre sull'acqua può portare benefici per tutte le età, ma è particolarmente adatto per: sedenti individui sedentari who, che vogliono iniziare a praticare attività fisica;

• Chi è sovrappeso,perché evita le lesioni;
• Anziani, poiché è possibile gestire più facilmente lo sforzo fisico e ridurre il rischio di artrite o artrosi;
• Menopausa perché abbassa il calore;
• Pazienti con dolore cronico, con fibromialgia;
• Incinta , poiché il peso corporeo in acqua è inferiore.
• Tuttavia, in ogni caso prima di iniziare la gara in acqua dovresti andare dal medico per fare dei test e sapere se sei pronto a svolgere degli esercizi.Come iniziare la gara d'acqua

Per iniziare la gara in acqua, cercare una piscina in cui il livello dell'acqua sia al livello massimo del ginocchio o all'estremità più bassa della spiaggia. Maggiore è l'altezza dell'acqua, più difficile sarà l'esercizio, quindi inizia con il più semplice.

Inizia a correre lentamente, ma continua. Inizia con un allenamento bisettimanale della durata di 20 minuti. Dalla seconda settimana, aumentare l'intensità della corsa in acqua a 40 minuti, 3 volte a settimana e aumentare progressivamente.

Inoltre, è anche importante bere acqua o un tipo di gatorade isotonica per garantire l'idratazione e che si è ancora pronti a correre. Dai un'occhiata alla ricetta di questo video:

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