it.odysseedubienetre.beIl dolore durante la corsa può avere diverse cause, a seconda di dove avverti il dolore. Ad esempio, il dolore alla cannella è solitamente causato da un'infiammazione dell'osso della cannella, chiamata canelite, mentre il dolore alla milza, noto come "dolore da asino", è solitamente causato da una respirazione scorretta durante la corsa.
Quando senti dolore durante la corsa, devi smettere di correre, riposare e, a seconda della posizione del dolore e della sua causa, metti il ghiaccio, allunga o piega il corpo in avanti, per esempio.
In questo modo, vedi le principali cause di dolore in gara e cosa fare per alleviarlo e trattarlo:
"dolore alla milza in corsa", popolarmente noto come " asino "è sentito come un punto nell'area immediatamente sotto le costole, sul lato, che viene durante l'esercizio. Di solito è causato dalla mancanza di ossigeno nel diaframma perché quando si respira in modo errato durante la corsa, il consumo di ossigeno diventa insufficiente, causando spasmi nel diaframma, causando dolore. Altre possibili cause del dolore dell'asino sono la contrazione del fegato o della milza durante l'esercizio o quando si mangia poco prima della corsa e lo stomaco si riempie, esercitando una pressione sul diaframma. Ecco come migliorare le tue prestazioni durante la respirazione corretta.Cosa fare:
Diminuire l'intensità dell'esercizio fino a quando il dolore scompare e massaggiare l'area dove fa male con le dita, inspirando ed espirando profondamente lentamente. Un'altra tecnica per alleviare il dolore da asino include piegare il corpo in avanti per allungare il diaframma.
2. Canelite Il
può essere causato dalla canelite che è un'infiammazione dell'osso di cannella o dei tendini e muscoli che la circondano. In genere, le stecche stinco sorge quando eccessivo esercizio fisico o le gambe quando si passo in modo non corretto durante la gara, e se l'individuo ha i piedi piatti o un arco del piede più rigido è anche più probabilità di sviluppare questa sindrome. Ulteriori informazioni su cannelle. Cosa fare: Smettere di correre, stare in piedi e mettere impacchi freddi o ghiaccio per 15 minuti nel sito del dolore per ridurre l'infiammazione. Se necessario, utilizzare farmaci analgesici e antinfiammatori come l'ibuprofene per alleviare il dolore e ridurre l'infiammazione fino a quando non si vede il medico.
3. Distorsione Durante la corsa,
può verificarsi a causa di distorsione. Le distorsioni sono causate dall'eccessiva distensione dei legamenti a causa di traumi, movimenti improvvisi del piede, scarso posizionamento del piede o intervento, ad esempio. Generalmente, il dolore sorge immediatamente dopo l'incidente o il movimento brusco ed è molto intenso, e potrebbe impedirti di mettere il piede sul pavimento. A volte il dolore può diminuire di intensità, ma dopo poche ore e quando l'articolazione si infiamma, il dolore ritorna. Cosa fare: Fermare la corsa, alzare la gamba, evitare di fare movimenti con la regione interessata e applicare impacchi freddi o ghiaccio sull'articolazione interessata. Se necessario, utilizzare un medicinale per il dolore e l'infiammazione come Diclofenac o Paracetamolo fino a quando non si vede il medico. A volte può essere necessario usare una stecca o un cast per immobilizzare l'articolazione colpita e accelerare il recupero. Vedi altri suggerimenti in: Passi per trattare una distorsione alla caviglia a casa.
4. sindrome di attrito banda iliotibial
funzionamento è generalmente causata da sindrome banda iliotibial attrito, che è un'infiammazione del tendine tensore fascia lata, causando dolore intenso. Generalmente, il ginocchio diventa gonfio e l'individuo sente dolore al lato del ginocchio ed è difficile continuare la gara. Cosa fare: Rallentare il ritmo degli allenamenti in esecuzione, appoggiare il ginocchio e applicare il ghiaccio per 15 minuti diverse volte al giorno. Se il dolore non scompare, avere farmaci analgesici e anti-infiammatori, come l'ibuprofene o naprossene, o usare come pomate antinfiammatorie Cataflan per ridurre l'infiammazione e il dolore, sotto la guida del medico.
E 'anche importante per rafforzare i glutei e muscoli abduttori sul lato della coscia per ridurre questo dolore e fare esercizi di stretching per i muscoli della schiena e fianchi delle gambe. Ecco come trattare il dolore al ginocchio dopo la corsa. Idealmente, non riattivare mentre il dolore non è risolto, il che può richiedere da 3 a 5 settimane.
5. Affaticamento muscolare
Può accadere quando il muscolo si allunga troppo, causando uno stiramento o stiramento muscolare, noto anche come sindrome di pietra. Lo sforzo muscolare di solito si manifesta quando il muscolo si contrae rapidamente o quando il polpaccio è sovraccarico durante l'allenamento, l'affaticamento muscolare, la postura inadeguata o il decorso del movimento.
Smettere di correre e indossare un impacco freddo o ghiaccio per circa 15 minuti fino a quando non si vede il medico. Di solito il medico raccomanda esercizi di fisioterapia.
6. Crampo Un'altra causa di dolore ai piedi o ai polpacci durante la corsa
Cosa fare: Smettere di correre e allungare il muscolo interessato. Quindi, fare un leggero massaggio sul muscolo interessato per ridurre l'infiammazione e il dolore. Ecco come allungare il piede e il polpaccio per alleviare i crampi in: Cramp: cosa fare? Questi problemi, in molti casi, possono essere evitati eseguendo esercizi di stretching prima e dopo la gara, l'assunzione di acqua durante il giorno e, in particolare durante l'esercizio fisico ed evitare gli esercizi di pratica subito dopo i pasti.
Per evitare lesioni, vedi: 7 Esercizio fisico da solo
Come scegliere le migliori scarpe da corsa
