Impara a mangiare in allenamento per aumentare la massa muscolare e perdere peso

Sapere cosa mangiare prima, durante e dopo l'allenamento ti aiuta a guadagnare più muscoli ea perdere peso, perché i cibi giusti prima dell'allenamento aiutano il corpo ad avere l'energia da spendere durante l'allenamento e il cibo da mangiare dopo l'allenamento aumentare la massa muscolare.

È anche necessario sapere cosa bere durante l'allenamento per mantenere il corpo ben idratato e per garantire la giusta quantità di calorie perse durante l'allenamento. Alcuni dei consigli più importanti includono: Before 1. Prima dell'allenamento

Prima di iniziare l'esercizio, si consiglia di mangiare alcuni carboidrati rapidamente assorbiti, come prendere un bicchiere di succo di frutta naturale non zuccherato.

Questi tipi di alimenti danno al corpo l'energia necessaria durante l'allenamento per bruciare il grasso corporeo e costruire i muscoli. Non mangiare nulla prima di iniziare l'esercizio fisico può contribuire a ridurre la massa muscolare.

Durante l'allenamento

Durante l'allenamento, dovresti bere acqua, acqua di cocco o

bevande isotoniche, come ad esempio Gatorade. I liquidi contenenti sali minerali aiutano a controllare le reazioni chimiche del corpo durante l'attività fisica e mantengono il corpo idratato.

Tuttavia, è una misura importante soprattutto quando il tempo di allenamento è più lungo di 1 ora o quando la temperatura è troppo alta o il tempo è troppo secco. Altrimenti, l'acqua è sufficiente per idratare. Scopri altri suggerimenti per migliorare i risultati in palestra. After 3. Dopo l'allenamento Dopo l'allenamento è importante mangiare alimenti ricchi di proteine, come quelli di origine animale, come yogurt, gelatine, albume o prosciutto. Scopri alcuni suggerimenti su cosa mangiare dopo la palestra per ottenere tutto duro.

Per chi fa gli esercizi al mattino, un altro consiglio importante è non allenarsi mai a digiuno, rischio di ipoglicemia, diminuzione delle prestazioni durante l'allenamento e diminuzione della massa muscolare. Il che non va bene anche per chi vuole perdere peso.

Inoltre, se il tuo obiettivo è il guadagno di massa muscolare, ci sono alcuni integratori come la creatina o il Whey Protein, che ti aiutano a guadagnare massa muscolare magra, aumentare la massa magra e migliorare le prestazioni fisiche.