Benefici della corsa sulla spiaggia

I benefici della corsa sulla spiaggia comprendono una migliore capacità respiratoria e una migliore forma fisica del cuore. Altri benefici sono:

• Perdita di peso perché ogni ora perdi circa 500 calorie;
• Addensaregambe, specialmente quando si corre su sabbia soffice;
• Combattere la cellulite delle cosce e dei glutei perché richiede molta della muscolatura;
• Migliora l'equilibrio e la percezione del corpo stesso, con meno sovraccarico nelle articolazioni;
• Rafforzare il sistema immunitario, lasciando il corpo forte contro i microrganismi;
• Migliora l'umore perché rilascia endorfine nel sangue e il contatto con la natura riduce lo stress.

Correre sulla sabbia soffice richiede più sforzo per togliere il piede dalla sabbia e per mantenere il ritmo, quindi questa è una modalità non adatta per sedentari e richiede una certa cura. Alcune situazioni che possono accadere sono la rotazione del piede o la sensazione di un forte dolore al lato dell'addome, comunemente noto come "dolore da asino".

Cura per la corsa sulla spiaggia

Alcune importanti precauzioni per correre sulla sabbia della spiaggia sono:

• Correre al mattino presto o nel tardo pomeriggio, quando la temperatura è più mite;
• Usare scarpe da ginnastica che assorbano l'impatto e siano malleabili (quando si corre su sabbia dura);
• Prendi una bottiglia d'acqua o una bevanda isotonica per reintegrare i liquidi e i minerali persi nel sudore;
• Passare la protezione solare su tutte le aree esposte al sole per evitare danni alla pelle;
• Indossare un cappello o un berretto e occhiali da sole per proteggere il viso e gli occhi.

Un'altra cura che non può essere lasciata da parte è sempre quella di utilizzare un frequenzimetro per osservare il comportamento del cuore, creando fisico e anche per raggiungere la perdita di peso.

Ecco come calcolare la frequenza cardiaca per la perdita di peso.

Non essere più sedentario

Chi desidera abbandonare il proprio stile di vita sedentario dovrebbe iniziare lentamente. L'ideale è iniziare con il camminare sull'asfalto e spremere passo dopo passo. Dopo alcune settimane, puoi iniziare a correre, ma lentamente, e man mano che la gara diventa più facile e più facile, puoi scendere dall'asfalto alla spiaggia.

Come iniziare a correre sulla spiaggia

Per iniziare a correre sulla spiaggia è più desiderabile, nelle prime settimane, in esecuzione più vicino all'acqua, dove la sabbia è più difficile, ma con attenzione alla pendenza. Più piatta, meglio è. Dopo l'esercizio, si può correre sulla sabbia soffice, ma questo richiede cautela. È importante focalizzare l'attenzione sulla corsa perché poiché la sabbia morbida è più irregolare, il rischio di torcere il piede e causare lesioni all'anca e alla colonna lombare è maggiore.

Il tempo della gara dipende dall'obiettivo e dalla disponibilità di tempo dell'individuo. Quando l'obiettivo è di perdere peso perché è sovrappeso, la corsa dovrebbe durare almeno 20 minuti, con i primi 5 minuti di riscaldamento e gli ultimi 5 minuti di defaticamento. Inoltre, è importante fare tratti prima e dopo la gara. Maggiori informazioni su: 7 suggerimenti da eseguire quando sei in sovrappeso.

Se siete entusiasti di correre sulla spiaggia, non dimenticate che avete bisogno di idratare bene, quindi ecco una ricetta da un isotonica naturale preparato da nutrizionista Tatiana Zanin:

Qui ci sono alcuni tratti che si possono fare:

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