Come mantenere una buona postura

Il dolore al collo, schiena, ginocchia e cosce è comune nelle persone che lavorano più di 6 ore al giorno seduti, durante 5 giorni della settimana. Ciò accade perché sedersi sulla sedia da lavoro per molte ore riduce la naturale curvatura della colonna vertebrale, causando dolore nella zona lombare e diminuisce la circolazione sanguigna nelle gambe, nei piedi e nelle caviglie e anche nel dolore al collo e alle spalle.

Per evitare questi dolori, si raccomanda di non sedersi più di 4 ore di fila, ma è anche importante sedersi nella posizione corretta, dove c'è una migliore distribuzione del peso corporeo sulla sedia e sul tavolo. Per farlo, è indicato:

1. Non incrociare le gambe, lasciandole leggermente divaricate, con i piedi appoggiati sul pavimento o con un piede sull'altra caviglia, ma è importante che l'altezza della sedia sia alla stessa distanza tra il ginocchio e il pavimento.
2. Sedersi sull'osso gluteo e inclinare leggermente l'anca in avanti, il che renderà la curva lombare più pronunciata. La lordosi deve esistere anche quando è seduta, e se vista lateralmente, la colonna dovrebbe formare una S liscia;
3. Posizionare le spalle leggermente all'indietro per evitare la formazione della "gobba";
4. Le braccia dovrebbero poggiare sui braccioli della sedia o sul tavolo di lavoro;
5. Evitare di dover abbassare la testa per leggere o scrivere su un computer se è necessario salire sullo schermo del computer posizionando un libro sotto. La posizione ideale è che la parte superiore del monitor deve essere all'altezza degli occhi, in modo da non dover inclinare la testa in alto o in basso;
6. Lo schermo del computer deve trovarsi a una distanza di 50-60 cm, di solito quando lo stretching del braccio può toccare lo schermo, mantenendo il braccio ben teso.

Nella mater la postura seduta bene vi è una distribuzione uniforme delle pressioni sui dischi intervertebrali e legamenti e muscoli lavorano armoniosamente, evitando l'usura di tutte le strutture che supportano la colonna vertebrale.

Tuttavia, una buona postura seduta e l'uso di sedie e tavoli adatti al lavoro non sono sufficienti a ridurre il carico su ossa, muscoli e articolazioni, ed è anche necessario fare esercizi di rafforzamento e stretching regolarmente in modo che la colonna vertebrale possa essere più stabile .

Allenamento Pilates per migliorare la postura

Guarda il seguente video per i migliori esercizi per rafforzare i muscoli della schiena, migliorando la postura:

Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti ogni giorno, o almeno 3 volte alla settimana per avere l'effetto atteso . Ma un'altra possibilità è quella di optare per esercizi di RPG che sono esercizi statici, eseguiti sotto la supervisione del fisioterapista, per circa 1 ora, e frequenza di 1 o 2 volte a settimana. Scopri di più su questa rieducazione posturale globale.

Sedia ideale per il lavoro

Utilizzare sempre una sedia ergonomica è un'ottima soluzione per evitare il mal di schiena causato da una postura scorretta. Pertanto, al momento dell'acquisto di una sedia da ufficio questo dovrebbe avere le seguenti caratteristiche:

• L'altezza può essere regolabile;
• La parte posteriore dovrebbe consentire l'inclinazione all'indietro quando necessario;
• Le braccia della sedia dovrebbero essere corte;
• La sedia dovrebbe essere di 5 piedi, preferibilmente con rotelle per muoversi meglio.

Inoltre, l'altezza del piano di lavoro è anche importante e idealmente quando si è seduti sulla sedia le braccia della sedia possono essere appoggiate al fondo del tavolo.