6 Consigli per correre senza farsi male

Per funzionare correttamente, senza rinunciare o farsi male, è importante rispettare alcuni suggerimenti, come ad esempio:

1. Avere vestiti adeguati, vestiti comodi e scarpe da ginnastica diminuiscono il rischio di lesioni;
2. Scegli bene il luogo, evitando piani irregolari, rivolte e luoghi vicino a strade segnalate male;
3. Idratare durante la corsa, portare sempre con sé una bottiglia d'acqua o un tonico per l'attività fisica e bere lentamente, specialmente se dura più di 1 ora;
4. Inizia con un riscaldamento di 10 minuti, stirando braccia e gambe;
5. Inizia a un ritmo più lento e, dopo 20 minuti, aumenta il ritmo, dando il massimo;
6. Prima di interrompere la corsa, è necessario rallentare per almeno 10 minuti.

Prima di iniziare qualsiasi attività fisica, devi sottoporti a un consulto medico per verificare la tua salute. Alcune persone soffrono di malattie cardiache (nessun sintomo apparente) e in questo caso la gara dovrebbe essere fatta solo in palestra o con un istruttore fisico.

Dai un'occhiata al video della nutrizionista Tatiana Zanin per imparare come preparare un tonico fatto in casa prima e durante la gara: