it.odysseedubienetre.beCi sono molti modi per migliorare la qualità del sonno, ma alcune delle migliori strategie includono l'esercizio fisico regolare, ridurre il tempo di schermatura prima di andare a letto, evitare certe sostanze chimiche, rendere la tua camera da letto il posto in cui dormire, regolare il programma alimentare, tenere gli occhi lontani orologio e molti altri!
Una delle cose che ci unifica come esseri umani è il nostro bisogno di dormire. Alcune persone possono essere "mattinieri" o "nottambuli", ma ogni singolo corpo umano ha bisogno di riposo, che si presenta sotto forma di sonno. Sfortunatamente, nelle nostre vite frenetiche, guidate dalla tecnologia e piene di stress, il riposo adeguato a volte può essere difficile da raggiungere. Gli studi dimostrano che la maggior parte degli adulti richiede da sette a nove ore di riposo per il corretto funzionamento; questo può essere ottenuto attraverso un singolo attacco di sonno, o un modello di sonno più breve integrato con sonnellini. Il sonno è una cosa complicata e colpisce tutti in modo leggermente diverso. I tuoi ritmi circadiani e le tue abitudini naturali sono alla base del tuo sonno. Se la tua pianificazione fa cambiare regolarmente i tuoi schemi di sonno, allora potresti esserti adattato a quello stile di vita, mentre un'interruzione per le altre persone può essere caotica, influenzando la loro abilità mentale e fisica.
Il buon sonno dovrebbe avere alcune caratteristiche chiave: indisturbato, una sensazione di ristoro al risveglio, prontezza durante il giorno, mancanza di russamento / instabilità / respirazione disturbata, e il sonno dovrebbe verificarsi dopo circa venti minuti dall'estinzione con l'intenzione di dormire . Se non ricevi le tue 7-9 ore o ti senti stanco e stanco durante il giorno, ci sono probabilmente delle buone ragioni per questo. Che tu soffra di insonnia, sindrome delle gambe senza riposo, apnea del sonno o semplicemente una mancanza di buone abitudini del sonno, ci sono modi in cui puoi migliorare la tua situazione. Se vuoi tornare nel lato dell'alta energia della vita, alcune modifiche alla tua dieta, al programma giornaliero e alle abitudini sono tutto ciò di cui hai bisogno. Ora, dai uno sguardo più da vicino ai 10 migliori consigli per dormire bene.
I consigli comuni per garantire un buon sonno includono:
Nel mondo tecnologico di oggi, sembra impossibile strapparci dai nostri gadget e aggeggi anche abbastanza a lungo da afferrare un po 'di chiusure. Tuttavia, giocare su uno smartphone o tablet, lavorare al computer o guardare la televisione a tarda notte stimola e attiva il nostro cervello, rendendo più difficile per noi andare a dormire. Inoltre, la nostra mente è occupata da pensieri di lavoro, aggiornamenti di piattaforme di social media e la trama del nostro dramma televisivo preferito, il tutto che impedisce alla nostra mente di spegnersi per dormire.
Se fai l'abitudine di fare altre cose a letto, come mangiare, studiare, leggere o uscire con il tuo partner, il tuo corpo non assocerà la camera da letto al sonno. Una stanza buia con un letto comodo dovrebbe indurre il sonno, ma se siamo costantemente in camera da letto, diventa più difficile rilassarsi per un sonno ristoratore, poiché ci aspettiamo quasi di iniziare a fare qualcos'altro in qualsiasi momento.
Sebbene alcune persone funzionino normalmente con programmi di sonno non regolari, è stato dimostrato che stabilire una solida routine nei propri schemi di sonno è la chiave. Date le recenti modifiche al tradizionale "giorno lavorativo" e la prevalenza del lavoro da casa e da quello freelance, diventa più facile manipolare i nostri programmi a nostro piacimento. Questo può rendere difficile per il nostro corpo trovare un modello confortevole. Cerca di andare a letto e alzati alla stessa ora del giorno, quando possibile, se soffre di deficienza di sonno o di disturbi del sonno.
Spesso ci affidiamo al caffè per svegliarci al mattino, e forse ci spingono per tutta la giornata. Anche le bevande energetiche e gli integratori sono diventati molto popolari per spremere ogni goccia di energia del giorno, ma questo può anche collegarci bene al nostro orario di letto programmato. Potremmo aver bisogno di svegliarsi alla stessa ora del giorno dopo, ma le sostanze chimiche che abbiamo infuso nel nostro corpo non ci lasceranno addormentare. Riduci quella terza tazza di caffè nel pomeriggio ed elimina le bevande energetiche per vedere se i tuoi schemi di sonno tornano normali.
La perdita di energia in eccesso aumenterà le richieste di riposo del corpo, sostituendo spesso qualsiasi problema mentale che ti sta tenendo sveglio. Se ti alleni regolarmente al mattino o al pomeriggio, il tuo corpo sarà pronto e avrà bisogno di un sonno ristoratore durante la notte. L'allenamento a tarda notte, tuttavia, può avere un effetto simile a quello dello schermo notturno - mantenendo attivi mente e corpo nel momento in cui intendi andare a letto.
La natura stonata della sveglia può essere molto fastidiosa per i modelli di sonno e iniziare la giornata in modo scomodo. Avere allarmi progressivamente più forti su un particolare schema temporale può aiutare ad alleviare uno di sonno e iniziare la giornata in modo positivo, piuttosto che sbattere una mano arrabbiata ed esausta per la sveglia. Alla fine, il tuo corpo potrebbe allenarsi a svegliarsi pochi minuti prima dell'orario di sveglia impostato, che è il modo più pacifico e naturale per svegliarsi!
Se si soffre di problemi di sonno, alcuni rimedi alternativi possono essere la meditazione e la visualizzazione. La meditazione aiuta a lenire la mente e ad eliminare i pensieri che distraggono, mentre la visualizzazione può essere un potente strumento a letto quando la tua mente sta andando a milioni di miglia all'ora. Visualizza un sonno tranquillo e riposante e presto arriverà a te!
Usare i sonnellini con parsimonia durante il giorno, quando il tuo corpo lo richiede, può essere utile, in particolare se hai difficoltà a dormire per un solido 8 ore di fila. Brevi catnaps possono darci energia per il giorno, eliminando la necessità di stimolanti chimici e assicurarci che il sonno finale del giorno che riceviamo sia riposante e rinvigorente.
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9 efficaci rimedi domestici per l'apnea del sonnoL'alcol può aiutarti a "svenire", ma non è un sonno ristoratore, e ha una serie di altri effetti sulla salute che preferiresti evitare. Allo stesso modo, la natura rassicurante di una sigaretta può sembrare ideale prima di chiudere gli occhi, ma le sigarette e la nicotina sono stimolanti, tecnicamente più difficile per il polso rallentare e la mente per prepararsi al sonno.
Mangiare pasti abbondanti a tarda notte non è saggio, ma ci sono alcuni alimenti che inducono il sonno che possono essere utili se si sta fissando il soffitto ogni notte. Gli alimenti ricchi di magnesio e altri importanti nutrienti (come il trytophan) possono causare il rilascio di neurotrasmettitori che ti mandano direttamente nel sonno. Prova ad aggiungere ricotta, frutta, yogurt, latte o cracker al tuo menù a tarda notte!
