it.odysseedubienetre.beSeguire la dieta MIND è importante per le persone che vogliono proteggere la loro salute cognitiva mentre invecchiano.
La dieta MIND è una combinazione di due diete popolari, la Dieta Mediterranea e la dieta DASH, ed è progettata per migliorare la salute cognitiva e prevenire le malattie neurodegenerative con l'avanzare dell'età. Le due diete che contribuiscono alla dieta MIND sono entrambe note per migliorare la salute del cuore, il rischio diabetico e la vulnerabilità delle malattie croniche, ma la dieta combinata è specificamente orientata verso gli antiossidanti che possono proteggere i percorsi neurali e prevenire la deposizione della placca.
Questa dieta è nota per il trattamento dell'Alzheimer e riduce il rischio di sviluppare questa condizione, ma può anche aiutare a perdere peso ed eliminare alcuni fattori di rischio che possono contribuire alle malattie cognitive. Questa dieta attira molti dei migliori alimenti che stimolano il cervello dalla dieta mediterranea e dalla dieta DASH, ma ha poche altre linee guida rigorose. Fondamentalmente, la dieta richiede di aumentare l'assunzione di 10 gruppi di alimenti chiave. Gli alimenti che sono ricchi di grassi e antiossidanti sani costituiscono la maggior parte di questa dieta, in quanto questi alimenti possono ridurre l'infiammazione e neutralizzare l'attività dei radicali liberi, che possono causare malattie neurodegenerative e croniche.
Se seguirai la dieta MIND, un piano alimentare di un giorno potrebbe essere simile al seguente:
La chiave per seguire questa dieta è aumentare l'assunzione di 10 gruppi alimentari chiave, tra cui verdure a foglia verde, bacche, cereali integrali, vino e fagioli, tra gli altri.
I numerosi e notevoli benefici di una dieta MIND includono:
La maggior parte degli alimenti che sono inclusi in questa dieta sono ricchi di antiossidanti, tra cui polifenoli, antociani, fitonutrienti, flavonoidi e catechine. Tuttavia, questi alimenti sono anche notevolmente a basso contenuto di calorie e sono composti da carboidrati complessi, che possono aiutare con la perdita di peso e il rischio di diabete.
Questa dieta è anche nota per essere anti-infiammatoria, che può aiutare a ridurre i sintomi di artrite, gotta, mal di testa e altre condizioni comuni. L'infiammazione può anche ridurre i livelli di attività, che è noto per accelerare il declino cognitivo. Il punto di questa dieta è di ridurre i fattori di rischio che possono portare al declino cognitivo, tra cui uno stile di vita sedentario e un accumulo malsano di tossine nel corpo.
Quando si segue questa dieta, ci sono alcune cose da fare e da non fare per rendere l'esperienza il più efficace possibile.
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