it.odysseedubienetre.beI modi più efficaci per migliorare la salute dell'apparato digerente includono mangiare regolarmente, rimanere idratati, smettere di fumare, ridurre l'alcol, ridurre lo stress e meditare. Anche l'aggiunta di integratori di fibre, l'esercizio di più e l'alterazione della dieta per includere cibi ricchi di fibre, probiotici, tè, frutta e verdura è importante.
Nel nostro moderno mondo frenetico, può essere difficile garantire che ci prendiamo cura di tutti gli aspetti della nostra salute. Purtroppo, la dieta è spesso la prima cosa che soffre quando siamo impegnati, stressati o semplicemente pigri. La nostra salute digestiva è inevitabilmente influenzata da questa comune supervisione, che può portare a un'ampia varietà di sintomi e condizioni. Se ti sei mai sentito gonfio o stitico, hai sofferto di un eccesso di gas e di disturbi intestinali, hai provato dolore alle emorroidi o ti è stato diagnosticato un disturbo gastrointestinale grave, quindi prestare molta attenzione alla tua salute digestiva è cruciale.
Ci sono molti modi per migliorare la digestione e, come molte altre parti del corpo, la salute del tuo apparato digerente è influenzata da fattori fisici, emotivi, comportamentali, dietetici e fisiologici. Per garantire uno stomaco sano, è necessario considerare tutti questi fattori nella vita quotidiana.
Diamo uno sguardo più da vicino a 20 consigli utili per migliorare la salute dell'apparato digerente;
Se stai cercando di migliorare la salute e l'efficienza dello stomaco, i probiotici ("batteri buoni") sono un ottimo punto di partenza. Ricostituendo i batteri sani nello stomaco, migliori l'assorbimento dei nutrienti e in generale proteggi lo stomaco da batteri cattivi e altri agenti patogeni che possono compromettere il tuo sistema digestivo.
Come con qualsiasi problema di salute, può essere migliorato attraverso l'esercizio. Aumentare la frequenza cardiaca e ottenere una buona sudorazione non solo aumenterà il flusso sanguigno e stimolerà il metabolismo, ma aiuterà anche a regolare la fame, bruciare calorie, migliorare il tono muscolare e ridurre l'obesità.
Le banane sono ben conosciute per il loro contenuto di potassio, che è un vasodilatatore e un anti-infiammatorio, entrambi buoni per la salute dell'apparato digerente. È anche una buona fonte di fibre, che è essenziale per la digestione. La fibra aiuta ad ingrossare le feci e a spostarle attraverso il colon, riducendo la stitichezza.
Il fumo sembra essere negativo per ogni parte del corpo e il nostro sistema digestivo non è diverso. Ha un effetto astringente sul corpo restringendo i vasi sanguigni e aumentando la probabilità di infiammazione; questo tipo di effetto può essere molto dannoso e può portare a bruciore di stomaco, ulcere e altre complicanze intestinali.
Come un'altra sostanza ricca di fibre, gli avocado sono un modo economico e nutriente per proteggere il nostro stomaco. Oltre alle fibre, che stimolano il movimento peristaltico e riducono l'infiammazione nell'intestino, gli avocado sono ricchi di antiossidanti che proteggono il sistema digestivo.
Non c'è niente di sbagliato nell'andare fuori per una notte di relax e alcune pinte, ma l'alcol, soprattutto in eccesso, può causare danni enormi allo stomaco. L'eccessiva assunzione di alcol non solo promuove il vomito, ma provoca anche infiammazione allo stomaco, bruciore di stomaco e disagio intestinale generale.
Gli spinaci contengono una fibra insolubile, che è la meno ottimale delle due fibre (l'altra è solubile), ma può comunque agire da agente di carica se si soffre di diarrea. Inoltre, l'alto contenuto di luteina viene suddiviso durante la digestione e aiuta a proteggere il resto del corpo grazie alla sua elevata capacità antiossidante.
Ci sono un sacco di benefici per il caffè, vale a dire fornire un calcio energico nel culo ogni mattina quando ingurgiti la prima birra. Tuttavia, il caffè è altamente acido e può seriamente rovinare l'acidità del tuo stomaco, in particolare quando non hai mangiato altro per tutto il giorno! Se bevete regolarmente una tazza di caffè e avete problemi di stomaco cronici, pensate di ridurre il caffè per non far rivoltare lo stomaco!
Potresti non pensare a questa deliziosa spezia come aiuto digestivo, ma lo è! La cannella ha dimostrato di essere carminativa, il che significa che può alleviare il gas in eccesso, e aiuta anche a inibire la crescita eccessiva del lievito, che molte donne soffrono se la loro dieta è impropria.
Sebbene la maggior parte delle persone consideri il disagio intestinale come un problema fisico, non dimenticare che il nostro corpo e la nostra mente sono strettamente collegati, specialmente attraverso il rilascio di ormoni dello stress. Lo stress e l'ansia possono letteralmente "legare lo stomaco in nodi" e lo abbiamo già sentito prima. Se riduci attivamente i livelli di stress, i movimenti intestinali diventeranno regolari e anche il nodo nello stomaco si scioglierà.
Cumino
Questa erba è stata usata per centinaia di anni come aiuto digestivo e può aiutare a ridurre il bruciore di stomaco in molti pazienti. Il bruciore di stomaco è spesso il risultato di qualcosa di altamente acido o speziato che hai mangiato, e poiché il cumino è spesso incluso in tali piatti, la tua soluzione può spesso essere giusta nella ricetta!
Meditare
Molte persone hanno opinioni contrastanti sulla meditazione, ma i benefici sono innegabili. Liberando la tua mente e rilasciando la tensione, stai migliorando il flusso di energia e sangue nel corpo, che può aiutare a regolare il tuo sistema digestivo.
Pepe nero
Uno dei principi attivi del pepe nero, la piperina, ha dimostrato di aumentare la quantità di succhi digestivi, che possono aiutare a stimolare la digestione, prevenire la stitichezza e aumentare l'efficienza dell'assorbimento di sostanze nutritive.
Allungare
Non ti fa piacere iniziare ogni mattina con un grande, sano tratto? Bene, quando pensi al tuo intestino tutto contorto; Elaborando i grandi pasti che avevi il giorno prima, forse potevano usare un po 'di spazio per respirare. Se vuoi muovere le cose e mantenerti regolare, lo stretching una o due volte al giorno può ridurre la flatulenza e il gonfiore.
Zenzero
Questa erba è stata a lungo usata per lenire lo stomaco e ridurre l'infiammazione nell'intestino. Inoltre, se assunto in quantità maggiori, lo zenzero può agire da lassativo per eliminare il sistema ed eliminare la stitichezza.
Rimani idratato
Uno dei consigli più importanti per migliorare la salute dell'apparato digerente è l'acqua potabile. Questa è la base per la digestione ed è essenziale per l'escrezione. In particolare, se soffri di costipazione o dolori intestinali, aumentare l'assunzione di acqua può aiutare a far muovere le viscere e ringiovanire il corpo in innumerevoli altri modi.
mandorle
Gli studi hanno dimostrato che questo delizioso frutto è in grado di funzionare come un probiotico in alcune persone, il che significa che stimola la crescita di batteri benefici nell'intestino. L'alto livello di fibra aiuta anche a migliorare la digestione e ridurre la stitichezza.
Crusca
La crusca ha una delle più alte concentrazioni di fibra alimentare (circa 24 grammi per tazza), quindi si raccomanda di eliminare la stitichezza e di stimolare i movimenti intestinali sani costruendo le feci e promuovendo il movimento peristaltico.
Frutti di bosco
Le bacche non sono solo ad alto contenuto di fibre, ma sono anche ad alto contenuto di acqua. Inoltre, le bacche sono anche chiamate "superfoods" e il loro alto contenuto di antiossidanti può ridurre l'infiammazione e promuovere la funzionalità all'interno dell'intestino.
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Puoi mettere l'olio di cocco nel caffè?Tè
Piuttosto che un caffè dopo cena, prova il tè invece per facilitare la digestione e lenire lo stomaco. Diversi tè contengono diversi principi attivi, come i polifenoli e le catechine presenti nel tè verde. Proteggono l'intestino e aumentano la produzione di pepsina, che è un enzima che aumenta la velocità della digestione delle proteine.
