it.odysseedubienetre.beIl consumo di alimenti ricchi di iodio è un ottimo modo per aumentare la vostra salute generale e proteggere l'equilibrio ormonale del vostro corpo.
Lo iodio è un minerale essenziale che svolge un ruolo chiave nella sintesi degli ormoni tiroidei. Senza questo elemento, l'ipotiroidismo è inevitabile, che può manifestarsi in innumerevoli sintomi diversi, tra cui affaticamento, depressione, aumento di peso, difficoltà cognitive e abilità motorie compromesse. Come un bambino o un bambino, una carenza di questo nutriente può portare a una disabilità cognitiva permanente. È l'elemento più pesante comunemente usato dagli organismi viventi, ma anche una delle carenze più comuni al mondo, con circa 2 miliardi di persone che soffrono di carenza di questo minerale. Si trova in una serie di cibi facilmente disponibili ed è necessario per la corretta attività metabolica all'interno del corpo.
La maggior parte dei benefici periferici di avere livelli adeguati di iodio si riferiscono alle altre attività ormonali / metaboliche nel corpo. Gli esperti raccomandano almeno 150 microgrammi di iodio al giorno, ma questo livello può essere più elevato a seconda delle condizioni mediche specifiche, in particolare se si è incinta o si sta allattando al seno.
I migliori alimenti ricchi di iodio includono verdure di mare, uova, mais, prugne, tonno, merluzzo, fragole, fagioli biologici blu, formaggio crudo e patate biologiche, tra gli altri.
Le uova sono una ricca fonte di proteine, vitamina E, vitamina A e vari antiossidanti, ma un uovo sodo fornisce anche circa 12 microgrammi di iodio, quasi il 10% di ciò di cui il corpo ha bisogno ogni giorno.
Una singola tazza di mais erogherà 28 microgrammi di iodio, che è appena inferiore al 20% di quello che il tuo corpo richiede; questo è in aggiunta a una buona quantità di fibre, vitamine del gruppo B e proteine.
Se mangi 10 prugne secche ogni giorno, otterrai 26 microgrammi di iodio, che corrispondono a circa il 18% del fabbisogno giornaliero. Il livello di fibre, potassio, ferro e vitamina K rendono questa opzione un'alimentazione sana a tutto tondo.
I pesci sono ottime fonti di iodio nella dieta e il tonno non fa eccezione. Con 17 microgrammi di iodio in ogni porzione da 3 once, questo è uno dei modi più semplici per aumentare l'apporto di iodio. Il tonno è anche ricco di potassio, magnesio e selenio, insieme a benefici acidi grassi che possono proteggere la salute del cuore.
Per chi ama i fagioli, lo iodio non dovrebbe mai essere un problema, considerando che 1 tazza di fagioli blu trasporta 64 microgrammi di questo nutriente essenziale, oltre il 40% del fabbisogno giornaliero. Questo è in aggiunta alla fibra alimentare e vari minerali chiave di cui il corpo ha bisogno.
Un'oncia di formaggio cheddar offre circa 12 microgrammi di iodio o il 9% del fabbisogno giornaliero. Tuttavia, il diverso formaggio varierà nella loro concentrazione di questo elemento. Inoltre, il formaggio è abbastanza ricco di calorie, quindi non dovrebbe essere considerato una fonte primaria di iodio.
Quando si tratta di alimenti ricchi di iodio, le patate biologiche sono molto importanti, considerando che 1 patata al forno di medie dimensioni fornisce 60 microgrammi di questa sostanza nutritiva. Questo è il 40% di ciò di cui il tuo corpo ha bisogno ogni giorno, insieme ad alti livelli di carboidrati per fornire energia e saziare la fame.
Una delle migliori fonti di iodio nella dieta è il merluzzo, poiché contiene circa 100 microgrammi in una porzione da 3 once di questo pesce. Questo è oltre il 65% del fabbisogno giornaliero di questo nutriente, e il merluzzo ha anche alti livelli di acidi grassi omega-3 benefici.
Quando si tratta di alimenti per la colazione, lo yogurt biologico è il migliore per i livelli di iodio, con più di 150 microgrammi per tazza. Ciò significa che puoi soddisfare l'intero fabbisogno giornaliero di iodio entro la fine della colazione!
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7 migliori alimenti BiotinNon solo i mirtilli sono famosi per il loro impatto sulle infezioni del tratto urinario, ma contengono anche 400 microgrammi di iodio in sole quattro once. Ciò equivale a più del 250% dell'assunzione giornaliera raccomandata.
Non così impressionante come i mirtilli, le fragole contengono 13 microgrammi di iodio, pari a poco meno del 10% di quello che ti serve ogni giorno.
