Che cosa si può fare per l'insonnia durante la gravidanza, che si verifica a causa di cambiamenti ormonali ed è più comune nel terzo trimestre di gravidanza comprende: evitare di dormire durante il giorno , anche se sei stanco e assonnato , poiché questo può portare o peggiorare l'insonnia di notte; Sdraiati ogni giorno allo stesso tempo per creare una routine del sonno che faciliti il rilassamento del corpo; sonno, preferibilmente dal lato, mettendo un cuscino tra le gambe e appoggiando il collo su un altro pad perché l'insonnia durante la gravidanza è spesso causata dal fatto che prova incinta di trovare una posizione comoda per dormire; Praticare yoga o meditazione per rilassare il corpo, perché l'ansia, che di solito è presente in gravidanza, è una delle cause dell'insonnia in gravidanza; Rendere il vostro ultimo pasto almeno 1 ora prima di andare a dormire dando preferenza di alimenti che favoriscono il sonno come il latte, riso o banane, per esempio, e evitando cibi difficile da digerire quali cibi piccanti, condimenti o cibi fritti, ad esempio, poiché l'ingestione di questi alimenti è stimolante e rende difficile l'induzione del sonno; Fai una doccia con acqua calda prima di andare a dormire per rilassare il corpo; Evitare luoghi rumorosi e rumorosi frequenti di notte come centri commerciali e evitare di guardare la televisione, essere sul computer o sul cellulare dopo cena, per non stimolare il cervello; Bevi un tè calmante come la melissa, la valeriana o il camomilla, per esempio o succo di frutto della passione 30 minuti prima di andare a dormire per rilassare il corpo e aiutare a favorire il sonno; Utilizzare un piccolo cuscino lavanda che può essere riscaldato nel forno a microonde e sempre a letto con lui vicino al viso o mettere circa 5 gocce di olio essenziale di lavanda sul cuscino perché lavanda induce il sonno, contribuendo a ridurre l'insonnia .